Fruita per llançar capítols que es poden menjar en restrenyiment

La dificultat per defecar a causa del restrenyiment és molt molesta, però en realitat és molt fàcil de tractar prenent laxants. No obstant això, la presa de medicaments s’utilitza generalment com a últim recurs perquè la majoria de les persones prioritzen el llançament de les deposicions d’una manera natural. Prenem per exemple menjant fruita. De fet, quins són els millors fruits per llançar els moviments intestinals a causa del restrenyiment? Vegem les recomanacions següents.

La fruita és un remei natural per als moviments intestinals suaus

Se sap que la fruita conté fibra que és bona per mantenir un sistema digestiu saludable. Hi ha dos tipus de fibra, és a dir, la fibra soluble en aigua i la insoluble.

La fibra soluble en aigua fa que les femtes absorbeixin més aigua, cosa que la fa més suau i suau de textura. Mentrestant, la fibra insoluble fa que la massa fecal sigui més pesada i faciliti el seu desplaçament pels intestins.

Totes les fruites contenen fibra que és bona per a la digestió. No obstant això, es preveu que alguns fruits tenen més potencial per facilitar la defecació. Per tant, abans d’afanyar-vos a prendre medicaments o mentre espereu l’horari del cònsol al metge, aquí teniu els fruits que podeu berenar:

1. Pera

Una pera mitjana pot contenir uns 5,5 grams de fibra, cosa que serveix per a un bon trastorn intestinal durant el restrenyiment. En menjar només una pera mitjana, la ingesta diària de fibra també es pot complir un 22%.

A més de ser riques en fibra, les peres contenen més sucres, fructosa i sorbitol que qualsevol altra fruita. La fructosa i el sorbitol són tipus de sucres que l’organisme no pot digerir, de manera que es distribueixen a l’intestí gros.

Aquest sucre malgastat atraurà més aigua i farà que les femtes siguin més suaus. A més, aquest sucre també estimula els moviments intestinals més ràpids perquè les femtes siguin més fàcils de passar. Aquest avantatge fa que les peres siguin adequades per a la fruita per llançar moviments intestinals durs quan s’estrenyi.

Gaudeix d'aquesta fruita intacta amb la pell per obtenir uns beneficis òptims.

2. Baia

Podeu preparar aperitius saludables per a grups de baies, com ara maduixes, nabius i mores, per iniciar moviments intestinals durs a causa del restrenyiment. Aquestes tres fruites són fruites amb un alt contingut en fibra.

Almenys 72 grams de maduixes fresques us proporcionen 2 grams de fibra. Les móres tenen la mateixa mida, proporcionen 3,8 grams de fibra, mentre que els gerds aporten 4 grams de fibra.

Podeu menjar la fruita de seguida, barrejar-la en una amanida de fruites o tallar-la a rodanxes farina de civada per esmorzar si voleu fer front al restrenyiment al matí.

3. Pomes

Una poma mitjana us proporciona 2,8 grams de fibra insoluble i 1,2 grams de fibra soluble. La major part de la fibra de la fruita per facilitar els moviments intestinals s’anomena pectina.

A l’intestí, la pectina serà fermentada ràpidament per bacteris i produirà àcids grassos de cadena curta. A continuació, aquests àcids grassos extreuen més aigua a l’intestí, ajudant a estovar les femtes. Això significa que si mengeu pomes, els símptomes del restrenyiment disminuiran.

Menjar pomes és una manera fàcil de fer front al restrenyiment. Podeu gaudir d’aquesta fruita directament, fer suc o barrejar-la en una amanida.

4. Kiwi

A part de les pomes, el kiwi també pot ser un remei natural per tractar el restrenyiment. Un kiwi menys moderat conté 2,3 grams de fibra i pot assolir la ingesta diària de fibra del 9%.

Els avantatges del kiwi no són només fibra. Aquesta fruita també és bona per als moviments intestinals suaus, ja que conté l'enzim actinidaina que pot estimular els moviments intestinals perquè siguin més òptims. D’aquesta manera, els moviments intestinals seran més freqüents.

Podeu gaudir d’aquesta fruita per alleujar el restrenyiment, fer suc o fer amanida de fruites.

5. Diversos tipus de cítrics

Com a aperitius s’utilitzen habitualment diversos tipus de taronges, com l’aranja, la taronja dolça i la mandarina. La fibra d’aquesta fruita no només retarda la fam, sinó que també és bona per a la digestió.

Igual que les pomes, les taronges també són riques en pectina. A més, aquesta fruita per tractar el restrenyiment també conté l’antioxidant naringenina. Es coneix que aquests antioxidants augmenten la secreció de líquid a l’intestí de manera que les femtes són més suaus.

Una manera senzilla de menjar fruita per llançar aquest CAPÍTOL és menjar-la directament en lloc de fer suc.

6. Pruna

Tres prunes contenen 2 grams de fibra, una de les quals és fibra de cel·lulosa. La fibra d’aquesta fruita pot suavitzar els moviments intestinals augmentant la quantitat d’aigua a les femtes per suavitzar les femtes.

També es diu que els beneficis de la fruita per superar el restrenyiment són els compostos fenòlics que són bons per als bacteris de l’intestí. Per obtenir fibra sencera, és una bona idea menjar prunes directament.

Normes per menjar fruita per facilitar els moviments intestinals a causa del restrenyiment

Tot i que els fruits esmentats anteriorment poden alleujar el restrenyiment, el seu consum no ha de ser arbitrari. En lloc de superar el restrenyiment, el consum inadequat de fruita pot causar problemes després.

Per tant, seguiu les regles següents per menjar fruita per tractar el restrenyiment.

Trieu fruita fresca per iniciar una evacuació

Superar el restrenyiment menjant fruita no només es preocupa pel tipus de fruita. També cal fixar-se en l’estat de la fruita. La millor nutrició de la fruita per alleujar el restrenyiment és la fruita fresca.

No exagereu les porcions

El consum de fruites que contenen fibra no ha de ser excessiu. Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, la ingesta de fibra per a les dones és de 25 grams al dia, mentre que per als homes és de 38 grams de fibra per dia.

Beu molta aigua

La fibra necessita aigua per estovar les femtes. Si beveu menys, la fibra de la fruita no funcionarà de manera òptima. Per tant, equilibreu menjar aquests aliments fibrosos bevent prou aigua com a mínim 8 gots al dia.

Eviteu el cafè, l'alcohol, els refrescos o els refrescos. Tot i que conté líquids, aquesta beguda conté substàncies actives que poden empitjorar el restrenyiment si es consumeixen massa.

x