Taula de continguts:
- Per què els nivells de creatinina poden ser alts?
- Diverses maneres de baixar la creatinina
- 1. Eviteu prendre suplements de creatina
- 2. Reduir la ingesta de proteïnes
- 3. Menja molta fibra
- 4. Eviteu fer exercici intens
- 5. Presteu atenció a la necessitat de líquids
A mesura que els músculs es contrauen, el cos produeix un producte de rebuig químic anomenat creatinina. Aquesta substància serveix com a font d’energia per als músculs, així com per avaluar la funció renal, ja que la creatinina primer ha de ser filtrada pels ronyons abans de ser excretada per l’orina. Els nivells de creatinina sempre han d’estar dins dels nivells normals per tal de prevenir problemes al cos. Per tant, hi ha una manera de baixar la creatinina?
Per què els nivells de creatinina poden ser alts?
Es poden produir nivells alts de creatinina com a conseqüència de consumir massa fonts de proteïnes, medicaments, suplements i fer exercici d’intensitat alta. L’ideal seria que els ronyons filtressin la creatinina abans d’excretar-la per l’orina. Indirectament, els nivells elevats de creatinina poden ser un signe que alguna cosa no funciona amb els ronyons.
Ja sigui per deshidratació severa, infecció renal o altres malalties renals que solen produir-se quan el glomèrul no funciona correctament. De fet, el glomèrul renal hauria de tenir un paper important en el procés de filtratge de substàncies de rebuig a l’organisme.
No només això, diverses malalties com la diabetis, la gota, la distròfia muscular, fins a malalties autoimmunes, també poden afectar el treball dels ronyons i del glomèrul, augmentant així els nivells de creatinina al cos.
Diverses maneres de baixar la creatinina
Donada la importància de mantenir els nivells de creatinina normals, és imprescindible prendre medicaments per reduir els nivells elevats de creatinina. A part d’utilitzar tractaments mèdics, diversos remeis diaris naturals també poden ajudar a accelerar la caiguda en nivells alts de creatinina, com ara
1. Eviteu prendre suplements de creatina
La creatinina és un compost natural del cos produït per la creatina, com a subministrament d’energia per als músculs. A part de ser produïda directament pel cos, la creatina també es pot trobar en suplements sense recepta.
Igual que la creatina natural dels músculs, la creatina dels suplements també pot produir creatinina. És per això que no es recomana prendre suplements de creatina si teniu nivells elevats de creatinina.
2. Reduir la ingesta de proteïnes
Menjar massa aliments rics en proteïnes s’associa sovint amb un augment ràpid dels nivells de creatinina, com ara la producció de carn vermella o llet. La raó és que la carn vermella conté teixit muscular animal que naturalment conté creatina.
Quan es cuina, la calor del foc convertirà la creatina de la carn en creatinina, que augmentarà la quantitat del cos quan es menja.
3. Menja molta fibra
A més d’ajudar a suavitzar el sistema digestiu, menjar aliments fibrosos també és útil per reduir la creatinina.
Un estudi publicat al European Journal of Clinical Nutrition, publicat per Medical News Today, ho demostra que les fonts de fibra poden ajudar a accelerar el procés de recuperació dels pacients amb malalties renals cròniques reduint la creatinina en el cos.
Podeu augmentar la ingesta de fibra de fruites, verdures, fruits secs, llavors i cereals integrals.
4. Eviteu fer exercici intens
Una activitat muscular massa intensa augmentarà la producció de creatinina. Com més i més llargs treballen els músculs, més alta és la creatinina a la sang. Però per a aquells que tingueu nivells elevats de creatinina, això no vol dir que no hagueu d’exercitar-vos.
L’exercici de rutina és sens dubte bo per a la salut corporal, però intenteu triar el tipus d’exercici que s’adapti a les capacitats del vostre cos. És bo evitar temporalment fer esport o altres activitats diàries massa extenuants, almenys fins que els nivells de creatinina tornin a la normalitat.
5. Presteu atenció a la necessitat de líquids
No subestimeu les regles sobre la quantitat de líquids que heu de beure cada dia, especialment si esteu severament deshidratat. Com que la ingesta inadequada de líquids pot dificultar el treball dels ronyons. Consulteu més amb el vostre metge per determinar la quantitat de líquid que heu de beure juntament amb el millor moment per consumir-lo.
x
