Taula de continguts:
- Com mantenir la resistència quan el calendari és molt ajustat
- 1. Moviment actiu
- 2. Passar temps a l’aire lliure
- 3. Complir els fluids corporals
- 4. Conegui el rellotge del seu cos
- 5. Disciplina sobre menjar
Cada dia és possible que us sembli pressionat pel temps. Llista de feines o activitats com incompletes. L’impacte és, per descomptat, que el cos es cansa. Si no es tracta correctament, la fatiga pot afectar negativament les activitats diàries i les relacions amb altres persones. Abans de ser atacat per una fatiga intensa, hauríeu de tenir en compte alguns dels consells següents per mantenir la resistència.
Com mantenir la resistència quan el calendari és molt ajustat
De vegades, la fatiga és un símptoma comú de diverses malalties. Per exemple, malalties del cor, tiroides, diabetis, artritis, anèmia, també apnea del son. No només això, sinó que alguns medicaments també us poden cansar fàcilment. Alguns d’ells són antihistamínics, medicaments per a la pressió arterial i diürètics.
No obstant això, la majoria de la gent està cansada perquè les seves activitats diàries són molt ocupades. El fet de no tenir temps per menjar, la manca de son i l’estrès fa que el cos perdi resistència. La feina no és fluida perquè no es pot concentrar. Per tant, assegureu-vos de fer les coses següents per mantenir la vostra resistència i salut quan esteu tan ocupats.
1. Moviment actiu
Potser ho heu escoltat moltes vegades si voleu obtenir un cos sa i en forma. Molts estudis han demostrat que un cos actiu, ja sigui amb activitats lleugeres a casa o exercici, provocarà un augment de l'energia. Per això, les persones físicament actives normalment no es cansen fàcilment.
Això és recolzat pel director de fisiologia de la Facultat de Medicina de la Universitat Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, que defensa que un cos actiu s’associa amb una millora de la qualitat de vida. Fins i tot l’eficiència en el treball del cor, els pulmons i els músculs també millorarà gràcies a l’activitat física.
Llavors, què passa si no teniu temps per fer exercici? Relaxeu-vos, podeu provar exercici intens en només 7 minuts. Consulteu la guia d’aquest enllaç.
2. Passar temps a l’aire lliure
Si passa la major part del temps a l'interior, preneu-vos un moment per gaudir de la calor del sol. No sense raó, dr. Jeffrey Durmer, cap mèdic del FusionSleep Center d’Atlanta, explica que els rajos del sol poden estimular el treball del cervell, per indicar al cos que augmenti la seva energia.
El cervell se sent molt més fresc perquè no està constantment a l’habitació. El motiu és que la llum solar pot aturar la producció de l’hormona melatonina, una hormona que provoca somnolència. Finalment, el cos se sentirà més energètic i menys cansat.
3. Complir els fluids corporals
No deixeu que les activitats ocupades que heu de fer, per oblidar-vos de les vostres necessitats, una de les quals és beure. La raó és que la manca de líquids pot trencar el subministrament d’energia i alterar el treball del cos, de manera que us sentiu cansat fàcilment i sense excitar-vos.
També s’ha demostrat que la manca de líquids dificulta la concentració. Això es deu al fet que l'aigua dóna suport al treball de tots els òrgans del cos, inclòs el cervell. És per això que, quan les necessitats de líquids no es satisfan adequadament, el cervell no pot funcionar de manera òptima.
Bé, a part de beure aproximadament 1,5 litres d’aigua al dia, també podeu comprovar si la vostra ingesta de líquids s’ha complert correctament, és a dir, mitjançant el color de l’orina quan orineu.
Segons Dan Judelson, Ph.D., professor ajudant de kinesiologia a la Universitat Estatal de Califòrnia a Fullerton, l'orina normal hauria de ser de color groc clar o clara. Quan l’orina és fosca i fosca, és un senyal que cal beure més líquids.
4. Conegui el rellotge del seu cos
Una de les causes més freqüents de fatiga es deu al sobreesforç del treball del cos. És cert que de vegades pot ser difícil que noteu quan el vostre cos està al límit.
Tot i això, tot el que heu de fer és reconèixer el vostre propi rellotge corporal. Per exemple, durant el dia la vostra concentració i energia comencen a perdre’s. Vol dir que abans d’això hauríeu d’haver omplert la vostra energia amb dinar amb moderació. Si retarda l'hora de menjar i acaba morint de fam, també solen menjar fins que estiguin plens i fins i tot tinguin somnolència.
Feu una pausa enmig de les vostres activitats simplement assegut enrere, tancant els ulls per un moment i deixant que la vostra ment es relaxi. Tot i que sembli trivial, aquest mètode us pot ajudar a mantenir la vostra resistència enmig d’activitats ocupades. No ho oblideu, dormiu prou a la nit perquè el vostre cos i la vostra ment siguin més frescos.
5. Disciplina sobre menjar
Entre les moltes maneres de mantenir la resistència, una que no us heu de perdre és menjar a temps. La raó és que els aliments s’encarreguen de subministrar l’energia principal que l’organisme utilitzarà per a les activitats.
Quan el cos ha estat treballant dur durant unes hores, necessita la ingesta d’aliments per restaurar l’energia. Si no es compleix a temps, les reserves energètiques s’esgotaran. Com a resultat, us cansareu fàcilment.
També és important complir amb la ingesta nutricional de diverses fonts d’aliments saludables. Això inclou la quantitat adequada de proteïnes, greixos saludables, vitamines i minerals, no en excés. Realment cal ser disciplinat i no tenir la temptació de menjar fàcilmentmenjar ràpidquan està ocupat.
