Taula de continguts:
- Per què els pelegrins són propensos a la deshidratació?
- Com prevenir la deshidratació durant el Hajj?
- Anticipar la pèrdua de líquids corporals
- Presteu atenció a qualsevol símptoma de deshidratació
- Comproveu el color de l'orina
- Oblideu-vos del nivell de beure 8 gots d’aigua al dia
- Porteu sempre fluids de qualsevol tipus
La necessitat de líquids corporals s’ha de satisfer cada dia. Les demandes d’aquest organisme no contemplen les activitats o activitats que esteu fent, tot i que realitzeu activitats extenuants com el pelegrinatge ni tan sols una vegada. Naturalment, perquè quan no teniu líquids, les funcions del cos es pertorbaran i no funcionaran com cal. Per aquest motiu, és important prevenir la deshidratació durant el pelegrinatge.
Per què els pelegrins són propensos a la deshidratació?
El temps és un factor important en algú que experimenta deshidratació durant el pelegrinatge. Les altes temperatures que poden tocar els 40 graus C fan que el cos perdi més líquids, sobretot per a les persones que no poden adaptar-se ràpidament al clima d’un lloc nou o que poques vegades fan exercici.
Prevenir la deshidratació durant el Hajj és important perquè es perden més de 5 litres d’aigua i 20 grams de sal al cos en un dia. Tot i que la majoria dels casos de deshidratació són relativament lleus, els símptomes que poden incloure fatiga, marejos i rampes musculars es poden tractar immediatament descansant, disminuint la temperatura corporal i restablint els nivells d’aigua i sal al cos. Tanmateix, si no es marca, pot provocar-hocop de calor.
Com prevenir la deshidratació durant el Hajj?
Els pelegrins compliran l’obligació de caminar més de 15 km en 24-48 hores o dos dies. Així, és probable que es produeixin problemes de deshidratació i salut causats per les temperatures calentes.
Per tant, prevenir la deshidratació és una de les coses principals que s’ha de fer perquè el pelegrinatge pugui funcionar de manera òptima. Què podeu fer per evitar la deshidratació? Aquests són alguns consells.
Anticipar la pèrdua de líquids corporals
El primer que cal evitar la deshidratació durant el Hajj és conèixer les necessitats diàries de líquids. Els homes i les dones necessiten una mitjana de dos a tres litres de líquids al dia més els líquids que es perden per la sudoració o per diarrea i vòmits.
Caminar sota el sol calent pot fer que el cos perdi 2-3 litres d’aigua. Només cal afegir-lo, els primers 3 litres són necessitats diàries més els 3 litres de fluid perduts, de manera que necessiteu 6 litres de fluid. De fet, no tothom necessita tanta ingesta de líquids, però el que cal destacar és omplir sempre els líquids corporals.
Presteu atenció a qualsevol símptoma de deshidratació
La deshidratació és un dels problemes de salut que desencadena definitivament els símptomes, inclòs quan es realitza el pelegrinatge. Hi ha signes físics que són els senyals del vostre cos que us manca de líquids, inclosos:
- Assedegat
- Cefalea
- Fatiga
- Llança cap amunt
- Pell facial vermellosa
És possible que també us sentiu més irritable o que tingueu menys energia. Quan sentiu alguns d’aquests símptomes, és probable que el nivell de líquids al cos necessiti augmentar-se immediatament. En ser sensible als símptomes, pot ser fàcil prevenir la deshidratació durant el Hajj.
Comproveu el color de l'orina
El color de l’orina o l’orina pot ser un signe de si el cos està deshidratat o no. Si trobeu que el color de l’orina és groc fosc o fins i tot marró fosc, vol dir que us falten líquids.
Prevenir la deshidratació durant el Hajj d’aquesta manera és bastant fàcil. Ompliu immediatament la necessitat de líquids fins que l'orina sigui clara o de color groc clar.
Oblideu-vos del nivell de beure 8 gots d’aigua al dia
El nivell de beure vuit gots d’aigua al dia és en realitat una guia general. Tothom es troba en un entorn o situació diferent, de manera que la necessitat d’aportar líquids no és la mateixa. Sobretot si esteu fent el pelegrinatge.
Podeu veure els símptomes de la deshidratació tal com s’ha descrit anteriorment. Satisfer immediatament les necessitats diàries de líquids segons cada condició.
Porteu sempre fluids de qualsevol tipus
L’aigua és, de fet, el millor tipus de beguda. No obstant això, altres begudes com els sucs de fruita també poden proporcionar beneficis com a líquids per al cos. Per tant, no cal restringir les begudes de manera massa estricta. Sempre que fixeu-vos en el contingut, qualsevol beguda, especialment natural, pot restablir la necessitat de líquids de l’organisme.
A més, hauríeu de triar suplements que puguin augmentar la resistència. conté vitamina C, vitamina D i zinc en format efervescent (comprimits solubles en aigua) que el cos absorbeix més ràpidament. A part de ser eficaç per augmentar la resistència, al mateix temps també es compleix la necessitat de líquids al cos per evitar la deshidratació.
Cal prevenir la deshidratació durant el Hajj per a un temps de culte suau i solemne. Tingueu en compte que sempre és millor prevenir que curar. No espereu que apareguin els símptomes de deshidratació i tingueu sempre aigua o begudes disponibles durant el pelegrinatge.
x
