Taula de continguts:
- El dejuni pot ajudar a reduir la pressió arterial alta
- Pautes per tractar la pressió arterial alta en dejú
- 1. Consulteu amb el metge regularment
- 2. Beu molta aigua
- 3. Eviteu els aliments rics en sal
- 4. Amplieu per menjar verdures i fruites
- 5. Exercici d’equilibri i descans adequat
Per a aquells que tingueu problemes d’hipertensió (pressió arterial alta), és més fàcil que us maregeu i vulgueu vomitar. Especialment en dejú, el cos comença a reduir la producció de certes hormones al cos, cosa que provoca que la pressió arterial tendeixi a augmentar. Com a resultat, els dies de dejuni es poden interrompre. Per tant, hi ha alguna manera d’afrontar la pressió arterial alta durant el dejuni? Consulteu la ressenya completa a continuació.
El dejuni pot ajudar a reduir la pressió arterial alta
La pressió arterial alta o hipertensió és una afecció quan la pressió arterial d’una persona arriba als 140/90 mmHg. Normalment, la pressió arterial en persones sanes oscil·la entre els 90/60 mmHg i els 120/80 mmHg.
Fins i tot durant el dejuni, és probable que experimenteu un augment de la pressió arterial. La raó és que els processos metabòlics del cos s’executen més lentament, de manera que l’acumulació de greixos es produeix més ràpidament.
Això fa que el flux sanguini no sigui suau, de manera que el cos necessiti més pressió perquè la sang que transporta oxigen pugui arribar immediatament als òrgans del cos. Com a resultat, la pressió arterial augmenta.
Tot i això, segons un estudi publicat al Journal of Hypertension el 2016, el dejuni pot ajudar a reduir la pressió arterial en pacients amb hipertensió lleu a moderada. Durant el dejuni, hi ha canvis en els patrons alimentaris i de son. Aquesta afecció afecta el sistema nerviós simpàtic, el sistema de renina i les hormones antidiurètiques que fan disminuir la pressió arterial.
A més, el dejuni també ofereix al vostre cos l’oportunitat de prendre un descans amb els aliments que desencadenen la pressió arterial alta i problemes emocionals. Com a resultat, la pressió arterial tendeix a ser estable durant el dejuni.
Pautes per tractar la pressió arterial alta en dejú
1. Consulteu amb el metge regularment
Abans del dejuni, us animem a fer-ho revisió mèdica o revisions periòdiques per controlar el vostre estat de salut. Aquí, el metge determinarà si se li permet dejunar o no mirant la gravetat de la seva hipertensió.
Normalment, els metges prescriuen medicaments antihipertensius per ajudar a controlar la pressió arterial alta durant el dejuni. Assegureu-vos que pregunteu al vostre metge sobre el millor moment per prendre el medicament i els efectes secundaris que es puguin produir.
No oblideu fer controls periòdics de la pressió arterial. Per tant, una vegada que la pressió arterial comenci a augmentar, podeu anticipar-la.
2. Beu molta aigua
Sense adonar-se’n, la manca de líquids al cos pot afectar la pressió arterial. Per tant, la millor clau per controlar la pressió arterial alta durant el dejuni és beure més aigua a l’alba i trencar el dejuni.
Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat almenys vuit gots al dia. Això és útil per prevenir la deshidratació durant el dejuni, que pot desenvolupar el risc de complicacions de la hipertensió més endavant a la vida.
Recordeu que no es recomana beure begudes amb cafeïna, com ara cafè, te o refrescos. Com que es diu que les begudes amb cafeïna augmenten la pressió arterial fins a 10 mmHg.
3. Eviteu els aliments rics en sal
Els aliments rics en sal són els que contribueixen més a l’augment de la pressió arterial. Per això, es recomana evitar aliments rics en sal, tant a l’alba com a trencar el dejuni. Per exemple, cacauets salats, adobats, conserves, embotits, formatge elaborat, patates fregides, etc.
Reduir el nivell de sal a la dieta ajuda a reduir la pressió arterial al voltant dels 5-6 mmHg. Sens dubte, això és útil per millorar la salut del cor. Per tant, limiteu la quantitat de sal a almenys 5 grams al dia (2000 mg de sodi) o l’equivalent a una culleradeta al dia per als adults. Per estar més sa, substituïu-lo per alls o altres espècies que puguin donar una sensació salada al vostre menjar.
4. Amplieu per menjar verdures i fruites
Feu de les fruites i verdures una part important de la vostra dieta a l’alba o trencant el dejuni. La raó és que les verdures i fruites contenen potassi elevat que pot reduir l’efecte del sodi sobre la sang. Per descomptat, això és útil per tractar la pressió arterial alta en dejú.
Es creu que l’hàbit de menjar verdures i fruites cada dia, fins i tot a l’alba i trencar el dejuni, redueix la pressió arterial fins a 11 mmHg. Les bones fonts de potassi són els plàtans, els alvocats, les pomes, els melons, les taronges i els mangos. Trieu verdures verdes riques en fibra i potassi, com els espinacs, la mostassa i el bròquil, que poden equilibrar els nivells de sodi al cos.
5. Exercici d’equilibri i descans adequat
Fer exercici regularment és la millor manera de controlar la pressió arterial. De fet, un estudi demostra que l’activitat física realitzada per persones en dejú pot ajudar a reduir la pressió arterial alta.
No cal fer exercicis d’alta intensitat que cansin ràpidament. Trieu exercici d’intensitat de llum, com córrer o anar en bicicleta al matí o al vespre. El més important és intentar fer exercici regularment durant almenys 30 minuts cada dia per reduir la pressió arterial de 5-8 mmHg.
A més, equilibreu-lo amb un descans adequat, almenys 7 hores de son a la nit per mantenir la resistència en dejú. Assegureu-vos de consultar sempre amb el vostre metge sobre el tipus d’exercici adequat per al vostre estat corporal.
x
