Taula de continguts:
- El ioga posa per al restrenyiment
- 1. Posat infantil ioga per superar el restrenyiment
- 2. Posat de cobra ioga per superar el restrenyiment
- 3. Posat Adamant
- 4. Posició de mig gir espinal
- 5. Posat de llaç
Sabíeu que, a part de ser un exercici de meditació que calma la ment, resulta que el ioga també pot tractar el restrenyiment. Aquest fet es va demostrar en un estudi del 2015 sobre persones amb la malaltia Síndrome de l'intestí irritable (SII) o trastorns del còlon.
Segons l’estudi, el ioga pot ser un tractament alternatiu per tractar els símptomes associats al SII, com la diarrea i el restrenyiment. Per a aquells que esteu interessats a provar, aquí teniu una gran varietat de moviments amb passos.
El ioga posa per al restrenyiment
1. Posat infantil ioga per superar el restrenyiment
L’estrès és un dels factors que pot causar restrenyiment a causa dels seus efectes que poden afectar negativament la digestió. Una postura de ioga que pot ajudar a superar aquest problema és la postura d’un nen. Aquesta posició es fa sovint quan tot just comenceu a aprendre els moviments de ioga.
La posició del cap contra l’estora tindrà un efecte calmant sobre el cervell. Per tant, aquesta postura de ioga també pot ajudar a reduir els símptomes de restrenyiment.
Aquests són els passos següents:
- Comenceu assegut sobre els genolls amb els genolls lleugerament separats.
- Porteu el cos cap endavant amb les mans estirades i, després, doblegueu-lo fins que el front i les mans toquin la catifa.
- Mantingueu la posició durant uns segons, podeu repetir aquest pas diverses vegades.
2. Posat de cobra ioga per superar el restrenyiment
Font: Lliçons
No només pot enfortir els músculs de l’estómac, sinó que la postura de cobra pot ser útil per ajudar a millorar la funció del sistema digestiu. Aquesta postura de ioga també ajuda a tractar els símptomes de restrenyiment com la flatulència i l'acumulació de gasos. Com fer-ho tendeix a ser fàcil perquè no cal girar el cos.
Aquests són els passos següents:
- Estirar el cos sobre l’estoreta de l’estómac, col·locar els palmells al costat de les espatlles.
- Aixequeu el cap lleugerament cap amunt, doblegueu suaument el coll cap enrere, seguit de les espatlles i la part superior del cos mentre manteniu els palmells.
- Mantingueu-ho premut uns segons i, a continuació, baixeu-vos cap enrere. Feu aquest pas diverses vegades alternant amb la inspiració i l'expiració.
3. Posat Adamant
Font: Medical News Today
La postura Adamant també és una de les postures més fàcils de fer. Tot i que els moviments són simples, aquesta postura de ioga també és beneficiosa per tractar els símptomes del restrenyiment augmentant la circulació sanguínia a l’estómac, cosa que pot ajudar a millorar la digestió. També podeu entrenar el vostre cos per ser més flexible i millorar la vostra postura.
Els passos següents són:
- Comenceu assegut d’esquena sobre l’estoreta amb els genolls i els peus tocant a terra.
- Seure amb el cos sobre els talons.
- Estirar el cos i col·locar els palmells sobre les cuixes.
- Mantingueu aquesta posició durant uns quants minuts.
4. Posició de mig gir espinal
Font: Mare Mag
Postures de ioga mig gir espinal que es fa assegut mentre gira una mica el cos serà útil per estimular els òrgans digestius i ajudar al procés de desintoxicació, reduint així els símptomes de restrenyiment. Això és força eficaç com a moviment de ioga per superar el restrenyiment.
També hi ha els passos següents:
- Comenceu aquesta postura asseient-vos a l’estora i estirant les cames davant vostre.
- Doblega la cama esquerra i, a continuació, porta la cama cap al costat dret sobre la cama dreta.
- Doble el genoll dret cap a l’esquerra, col·loqueu les plantes dels peus fins que estiguin més a prop de les natges.
- Col·loqueu el colze dret a prop del genoll esquerre i gireu lleugerament el cos mirant cap al costat esquerre.
- Mantingueu la posició durant uns segons, repetiu aquest pas amb l’altre costat.
5. Posat de llaç
Font: Lliçons
Una postura de ioga més per superar el restrenyiment, a saber pose de llaç. Aquest moviment centra la pressió sobre l’estómac per ajudar amb les molèsties causades per l’excés de gas que causa restrenyiment. Tingueu en compte que aquesta postura serà una mica més difícil que l’anterior. Si encara sou un principiant i voleu provar-ho, feu aquesta postura lentament sense esforçar les habilitats del vostre cos.
El truc és:
- Estirar el cos sobre l’estoreta amb la posició de l’estómac.
- Doble els genolls i, a continuació, agafeu els turmells amb les mans. Aixequeu el pit de l’estora tan lentament i còmodament com pugueu.
- Mitjançant la pressió entre els braços i les cames, aixequi lleugerament les cuixes de l’estora.
- Mantingueu premut uns segons, repetiu el moviment unes quantes vegades.
x
