Taula de continguts:
- Diverses fonts alimentàries de proteïnes baixes en greixos
- 1. El peix, una font molt sana de proteïnes baixes en greixos
- 2. Carn de pollastre sense pell
- 3. vedella sense llard
- 4. Ous de gallina, només les clares
- 5. Diverses fonts de fruits secs
Esteu fent un programa de dieta i voleu tonificar els músculs del cos? L’exercici i el consum de proteïnes són fonamentals. Però no qualsevol aliment que contingui proteïnes. Heu de triar els aliments que continguin proteïna magra o proteïna magra, per donar resultats satisfactoris al vostre programa. Quins són, doncs, alguns exemples d’aliments que contenen proteïnes baixes en greixos?
Diverses fonts alimentàries de proteïnes baixes en greixos
1. El peix, una font molt sana de proteïnes baixes en greixos
Si heu estat evitant menjar peix, a partir d’ara el peix hauria de ser el vostre acompanyament cada dia amb més freqüència. El peix és una font alimentària rica en proteïnes però amb poc greix, de manera que no us haureu de preocupar per la quantitat de greix corporal que mengeu si mengeu peix com a plat secundari dels vostres animals.
De fet, el peix conté greixos insaturats i omega-3 que són bons per a la salut del cor. Una ració de peix, d’uns 25 grams o l’equivalent a la mida de la meitat del palmell de la mà, conté 50 calories, 7 grams de proteïna i 2 grams de greix.
2. Carn de pollastre sense pell
Si heu estat menjant pollastre i la seva pell tot aquest temps, la pell del pollastre és en realitat una font de greix que s’ha acumulat al cos. Sí, la carn de pollastre és un dels aliments que contenen proteïnes baixes en greixos, és clar, sense pell. Podeu preparar el pit de pollastre sense pell a la planxa, saltant-lo o en altres mètodes de cocció saludables, no fregits.
Per cada àpat abundant, podeu menjar una o mitja porció de pollastre, que equival a 40 grams o la mateixa porció que una llesca de la cuixa inferior.
3. vedella sense llard
Qui va dir que la carn de boví és rica en greixos? Poques persones saben que en realitat la carn de boví té gairebé el mateix greix que el peix, que és només 5 grams de greix per cada 35 grams de carn. Però tingueu en compte que la carn que mengeu no conté greixos ni llard de porc. La vedella que s’inclou en una dieta baixa en proteïnes és la part del filet, que només consta de carn. Una porció de vedella té aproximadament un tall mitjà o l’equivalent a 35 grams.
4. Ous de gallina, només les clares
Els ous de gallina també s’inclouen en aliments amb baix contingut en proteïnes, amb els quals, per descomptat, podeu comptar per construir músculs i són bons per a la reparació de les cèl·lules del cos. Tanmateix, aneu amb compte amb el rovell d’ou que conté molt colesterol. Podeu consumir una porció d’ous de gallina domèstics que equival a un ou de gallina i, tot i així, menjar només la part blanca. Es poden menjar rovells com a màxim 3 vegades a la setmana per evitar l’augment dels nivells de colesterol.
5. Diverses fonts de fruits secs
Tot i que s’inclouen en fonts de proteïnes vegetals, els fruits secs també poden ser una bona font d’aliment si teniu un programa de pèrdua de pes o de construcció muscular. perquè, en una porció de proteïna vegetal, les fonts només contenen 3 grams de greix. Alguns exemples de proteïnes vegetals que podeu consumir són tofu, tempeh, soja, mongetes, mongetes verdes i altres mongetes.
x
