Taula de continguts:
- Què podem menjar abans de dormir?
- 1. Ametlles
- 2. Te de camamilla
- 3. Bon peix gras
- 4. Batut de plàtan
- 5. Kiwi
Es recomana que l’adult mitjà dormi de 7 a 8 hores cada nit. Malauradament, molts no ho poden complir. Ja sigui perquè heu de fer hores extres o insomni. De fet, dormir bé té molts beneficis per a la salut: des de reduir el risc de patir malalties cròniques, mantenir la salut del cervell fins a mantenir un pes corporal saludable. Si sou d’aquelles persones que tenen problemes per dormir bé, no us preocupeu. Menjar abans d’anar a dormir pot ajudar-vos a adormir-vos més fàcilment.
Què podem menjar abans de dormir?
No hauríeu de menjar tots els aliments abans d’anar a dormir, però algunes de les recomanacions alimentàries següents són beneficioses per a la vostra salut.
1. Ametlles
Les ametlles submergides a la nit abans d’anar a dormir ajudaran el cos a produir més de l’hormona melatonina adormida.
Les ametlles també tenen un alt contingut de magnesi, capaç de satisfer el 19% de les vostres necessitats diàries. El magnesi funciona per mantenir-vos adormit, especialment per a les persones que tenen insomni. La deficiència de magnesi us pot fer despertar-vos fàcilment a mitja nit i tenir dificultats per tornar a dormir.
El magnesi també ajuda a reduir l'hormona de l'estrès, el cortisol, una hormona coneguda per interferir amb la qualitat del son.
2. Te de camamilla
El te de camamilla té molts beneficis per a la salut. Un d’ells és millorar el son gràcies al contingut antioxidant de l’apiegin. Apiegin desencadena el cervell per alliberar l’hormona melatonina per sentir-se més tranquil, més còmode i adormit.
Informat a la pàgina Healthline, l’efecte de l’apiegin també ajuda a reduir l’insomni. Un estudi realitzat en 34 adults va trobar que el grup que prenia 270 mg d’extracte de camamilla dues vegades al dia tenia 15 minuts menys de temps
Un altre estudi va trobar que les dones que van prendre te de camamilla durant 2 setmanes van informar d’una millor qualitat del son.
Les persones que prenien te de camamilla també presentaven menys símptomes de depressió, que generalment s’associa amb problemes de son.
3. Bon peix gras
El salmó, la tonyina i el verat són peixos rics en greixos saludables, especialment els àcids grassos omega 3 EPA i DHA. Es coneix que tots dos juguen un paper important en la reducció de la inflamació i en la protecció de la salut del cor i del cervell.
A més, aquests peixos també són rics en vitamina D. Al voltant de 100 grams de salmó contenen 525-990 UI de vitamina D, que poden satisfer el 50% de les vostres necessitats diàries de vitamina D.
La combinació d’àcids grassos omega 3 i vitamina D pot millorar la qualitat del son augmentant la producció de serotonina, un producte químic al cervell que regula el cicle del son.
Les investigacions del Journal of Clinical Sleep Medicine mostren que els homes adults que mengen salmó a la nit poden començar a adormir-se 10 minuts abans que els homes adults que mengen pollastre, vedella o porc.
4. Batut de plàtan
Els batuts fets de plàtans i llet baixa en greixos subministren al vostre cos una gran quantitat de vitamina D i calci.
Els plàtans contenen relaxants musculars naturals com el magnesi, el potassi, l’aminoàcid triptòfan i la vitamina B6, que poden ajudar el cervell a alliberar serotonina i melatonina per fer-vos sentir més relaxat i adormit. La llet també té el mateix efecte perquè també conté magnesi, tiptopan, vitamina D i vitamina B.
La combinació de tots aquests nutrients, informada per Prevention, pot ajudar a reduir els problemes per dormir i fer que dormiu més temps.
5. Kiwi
La investigació sobre avanços nutricionals del 2016 també demostra que el kiwi és bo per a vosaltres com a aliment abans d’anar a dormir, ja que ajuda a millorar la qualitat del son.
L'estudi va implicar 24 adults als quals se'ls va demanar que mengessin kiwi una hora abans d'anar a dormir durant 4 setmanes consecutives. Com a resultat, el 42% dels enquestats va informar que podia dormir més ràpid que quan no menjava regularment kiwi a la nit.
Investigacions anteriors publicades a la revista Asia Pacific Journal Clinical Nutrition el 2011 també van trobar que el kiwi que mengeu abans d’anar a dormir ajuda a allargar el son i impedeix despertar-vos fàcilment a mitja nit.
Es creu que els beneficis del kiwi com a aliment per anar a dormir provenen del contingut antioxidant de carotenoides, vitamines C, K, folat i potassi. Els investigadors recomanen que mengeu 1-2 kiwis abans d’anar a dormir per dormir millor fins al matí.
x
