Taula de continguts:
- Identifiqueu què us fa fumar
- Establir objectius assenyats
- Anoteu per què heu de deixar de fumar
- Comenceu a fer activitats esportives
- Digueu-ho a tots els vostres amics i familiars
Si decidiu deixar de fumar en aquest moment, probablement aneu pel bon camí perquè deixar de fumar pot millorar el vostre estat de salut. No obstant això, és innegable que deixar de fumar és un repte en si mateix, especialment per a aquells que abans fumaven molt. Tot i que és difícil, deixar de fumar no és una cosa impossible, hi ha diverses maneres que podeu fer per començar.
Identifiqueu què us fa fumar
Quines circumstàncies us generen ganes de fumar? Si coneixeu quins hàbits us provoquen a fumar, us facilitarà el control de les vostres ganes de fumar. Per exemple, si fumeu per alleujar l'estrès, anoteu-ho i esbrineu com fer front a l'estrès sense fumar. O teniu el costum de fumar després de menjar?
Segons un estudi dels Estats Units citat al lloc web del NHS, alguns aliments com la carn poden fer que els cigarrets siguin més deliciosos i, de manera indirecta, us facin voler fumar. Podeu substituir la vostra dieta, que sol estar dominada per la carn, per més verdures i fruites, cosa que pot reduir el vostre desig de fumar. A més, és possible que pugueu canviar els vostres hàbits després de menjar. Si esteu acostumat a fumar de seguida, podeu rentar els plats i netejar la taula just després de dinar, de manera que us distreu de les ganes de fumar.
Establir objectius assenyats
Un pla per deixar de fumar és un pla personal, segons la vostra personalitat. Us seria més fàcil deixar de fumar de seguida? O preferiu reduir lentament el nombre de cigarrets que fumeu al dia? Un cop hagueu trobat el pla adequat, heu de complir-vos-hi. Per exemple, la setmana que ve reduirà a la meitat el nombre de cigarrets que sol fumar, de manera que realment cal fer-ho.
Anoteu per què heu de deixar de fumar
Tothom té un motiu pel qual vol deixar de fumar. Vols viure una vida més sana i evitar diverses malalties en el futur? Protegir la seva família del fum de cigarreta? O voleu ser un bon exemple per als vostres fills? Podeu anotar els motius i posar-los en un lloc fàcil per llegir-los més tard. Si un dia no suporteu les ganes de fumar de nou, recordeu i rellegiu els motius per deixar de fumar.
Comenceu a fer activitats esportives
Els que fumen solen ser menys actius físicament. A més de la manca de moviment i la manca d’exercici, els que fumen solen tenir una ingesta de calories més alta que els que no fumen. Tots aquests aspectes poden augmentar el risc de desenvolupar altres malalties en el futur. Començar a fer exercici pot ser una de les activitats que hauríeu d’incloure al vostre horari diari. A més de poder mantenir el cos sa, fer exercici pot ajudar-vos a deixar de fumar. Quan estigueu físicament actiu, el vostre cervell produirà substàncies importants que funcionen per controlar el vostre desig de fumar.
Digueu-ho a tots els vostres amics i familiars
Podeu demanar ajuda a la vostra família i amics en els vostres esforços per deixar de fumar. Si els familiars i amics descobreixen que esteu intentant deixar de fumar, us poden avisar si algun dia torna la voluntat de fumar.
A més, triar amics amb qui passar l’estona també us pot ajudar a deixar de fumar. Per la qual? No poques persones que comencen a fumar perquè es troben en un entorn on la majoria també són fumadors. En els vostres esforços per deixar de fumar, el medi ambient pot ser un factor important que contribueixi. Si restes amb altres fumadors, és més probable que tornis a fumar. Per a això, intenteu unir-vos a comunitats els membres dels quals també intenten deixar de fumar. O també podeu unir-vos a una comunitat d’amants de l’esport, d’aquesta manera, a més de fer amics, també esteu motivats a fer exercici amb diligència.
Deixar de fumar no és fàcil, però això no vol dir que sigui impossible. Cal una gran intenció i esforç, acompanyat també del suport de l’entorn que l’envolta.
