Taula de continguts:
- Hàbits que provoquen un estómac distès
- 1. Menja tard a la nit
- 2. Menjar quan està trist, enfadat o molest
- 3. No dormir prou
- 4. Feu servir un plat gran cada cop que mengeu
- 5. Fumar
Les causes de l’estómac distès són moltes, inclosos els hàbits que coneixem i els que no es realitzen. Tots sabem que l'estómac distès no és un bon senyal per al cos. Mantenir una forma corporal sana i d’acord amb els criteris no és fàcil, requereix dedicació, disciplina, consistència i una forta resistència. Tot i això, molta gent acaba justificant diverses maneres de no fer alguna cosa que odien, com ara controlar els aliments. Aquests són alguns mals hàbits que provoquen un estómac distès i que es fan sovint sense adonar-se’n.
Hàbits que provoquen un estómac distès
1. Menja tard a la nit
Si bé és cert que el vostre cos crema naturalment alguns dels dipòsits de greix mentre dormiu, no cremarà de manera eficient si dormiu amb l’estómac ple. A més de provocar greix a la panxa, menjar tard i estirar-se després d’estar ple pot augmentar el risc de desenvolupar reflux d’àcid estomacal i indigestió. Això passa a causa dels canvis de gravetat, de manera que el cos no pot tirar cap avall els aliments de l'estómac.
Per prevenir aquesta afecció, penseu a menjar menjars petits a la nit i no us estireu com a mínim tres hores després del sopar. Si és possible, mengeu fruita si teniu una mica de gana a la nit, en lloc de consumir aliments ensucrats per satisfer la vostra gana.
2. Menjar quan està trist, enfadat o molest
Us heu trobat mai menjant inconscientment quan les vostres emocions estaven al màxim? La propera vegada que noteu aquest tipus de comportament, intenteu canviar d’actitud abans d’acabar menjant menjar ràpid, com ara hamburgueses, arròs fregit o fideus instantanis. Està bé menjar quan sigui emocional si et fa sentir millor, però si confies en menjar sempre que estiguis estressat o enutjat, no et sorprendràs si el greix s’acumula a l’estómac.
La millor manera de combatre la resposta a l’estrès és beure un got d’aigua i parlar amb un amic o fer un relaxant passeig per refrescar-se. Trieu activitats que no impliquin menjar, de manera que pugueu impedir l’excés de calories quan us sentiu emocionals.
3. No dormir prou
Idealment, els adults haurien de dormir entre set i nou hores cada nit. Quan no dormiu prou, els nivells de cortisol (hormona de l’estrès) augmenten i us causen menjar aliments rics en sucre. Amb això en ment, serà més difícil desfer-se del greix del ventre quan es mantingui aquest hàbit de privació de son.
Per mantenir els nivells normals de l'hormona de l'estrès cortisol, intenteu dormir bé cada nit. D’aquesta manera, podeu equilibrar els nivells de cortisol i augmentar la producció de leptina (una hormona que us pot controlar l’apetit).
4. Feu servir un plat gran cada cop que mengeu
Tant si es tracta d’un menjar de bufet com d’un sopar habitual a casa, presteu atenció a la mida del plat cada cop que el mengeu. En una enquesta realitzada entre persones obeses, es va trobar que tenien la mida de placa més gran entre les plaques petites i mitjanes. Amb una mida de plat gran, tenen més espai per posar el menjar.
Llavors, com pot ser això la causa d’un estómac distès? La resposta és senzilla. Quan teniu molt espai per emmagatzemar els vostres aliments, aleshores acostumeu a consumir més del que el vostre cos necessita. Això condueix a l'acumulació de greix al cos. Per tant, trieu un plat més petit per mantenir la gana.
5. Fumar
Fumar us pot ajudar a perdre pes, però també pot provocar un estómac inflat. Moltes persones persisteixen fumant per por de tenir un cos gros, de fet, la investigació ha revelat que, en lloc de ser prims, els fumadors tenen l'estómac distès. Els científics de la Universitat de Glasgow van trobar que el tabaquisme es pot associar amb un pes global inferior, però que tendeix a empènyer el greix cap a la zona central del cos, cosa que provoca un ventre més gran.
x
