5 hàbits al dia

La malaltia cardiovascular és una malaltia relacionada amb el cor i els vasos sanguinis. Al món, les malalties cardiovasculars i l’ictus són les principals causes de mort, amb una taxa de mortalitat d’uns 17,3 milions de persones cada any. De fet, s’espera que aquesta xifra augmenti fins al 2030. Mentrestant, a Indonèsia, el 2013, la prevalença de malalties coronàries era del 0,5% i la prevalença de la insuficiència del sac era del 0,13%.

Vist aquest fet, no és d’estranyar que el govern hagi fet diversos esforços per augmentar la consciència pública per mantenir la salut del cor. I la bona notícia és que, per mantenir un cor saludable, podeu començar amb uns quants passos senzills, un dels quals consisteix a viure constantment un estil de vida saludable.

Aquests són alguns mals hàbits per a la salut del cor i com evitar-los.

1. Massa temps veient la televisió

Actualment hi ha diversos tipus d'entreteniment a la televisió; ja sigui en forma de telenovel·les, TV, comèdia o música. Com a resultat, no és d’estranyar si us agrada seure molt temps davant de la televisió només per veure els vostres programes preferits. Però el que heu de saber és que estar assegut durant hores davant del televisor pot augmentar el risc d’atac cardíac i d’ictus. De fet, segons un estudi japonès, estar massa temps mirant la televisió pot augmentar el risc de mort per coàguls de sang als pulmons.

Això passa perquè mentre mireu la televisió, acostumeu a mantenir-vos en la mateixa posició, asseguda, sense cap altra activitat, i això provoca un trastorn de la circulació sanguínia. A més, la manca de moviment pot afectar els nivells de greix i sucre al cos.

Per tant, si us agrada seure durant molt de temps davant del televisor, és una bona idea fer alguns passos senzills per prevenir coàguls de sang als pulmons, malalties del cor o ictus, com ara el següent: després d’una hora o més d’estar assegut mirant la televisió, s’ha de posar dret per estirar els músculs, un dels quals és passejar.

2. Menja massa

Un dels principals factors de risc de patir malalties del cor és el sobrepès o l’obesitat. Segons un estudi presentat a Sessions científiques de l’American Heart Association el 2000, menjar massa pot multiplicar per quatre el risc d’atac cardíac, al cap de dues hores de menjar.

Això pot passar perquè sense que ho sàpigues, menjar massa pot augmentar la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Aquest augment de la pressió arterial pot augmentar la demanda d’oxigen i generar una càrrega addicional per al cor. A més, la pressió arterial alta pot trencar les plaques de colesterol a les parets de les artèries, provocant la formació de coàguls que poden bloquejar els vasos sanguinis que poden provocar un atac de cor o un ictus.

Per tant, procureu no menjar en excés, és a dir, menjar quan teniu gana i atureu-vos abans d’estar realment plens.

3. Fumar

És clar que fumar no és bo per a la salut, inclosa la salut del cor. Fumar augmenta la coagulació de la sang, que pot bloquejar el flux sanguini al cor, contribuint així a l’acumulació de placa a les artèries. A més, els estudis han demostrat que fumar és un factor de risc important per a l’ictus, ja que la inhalació de fum de segona mà pot produir diversos efectes nocius sobre el sistema cerebrovascular.

Per tant, una manera de prevenir malalties del cor i l’ictus és deixar de fumar.

4. Menjar rarament fruites i verdures

Tot i que les fruites i verdures són aliments deliciosos per menjar, no a tothom els agrada. De fet, un estudi ha trobat que les persones que mengen més de cinc racions de fruites i verdures al dia tenen un risc estimat de malalties del cor i d’ictus un 20% més baixes que les persones que mengen menys de tres racions al dia. El motiu és que les fruites i verdures contenen vitamines, minerals i fibra baixa en calories que us poden ajudar a controlar el pes i la pressió arterial.

Per tant, intenteu agradar i consumir fruites i verdures per millorar la vostra salut cardíaca.

5. Sovint mengeu aperitius salats

Els aliments salats solen ser apetitosos i addictius, inclosos menjar escombraria. Mentre que el consum d’aliments salats en excés pot augmentar la pressió arterial, que és un factor de risc important per a l’ictus, insuficiència renal i atac de cor. Per tant, heu de vigilar la vostra ingesta de sodi al dia. La majoria de nosaltres hauríem de mantenir la ingesta de sodi per sota de 2.300 mil·ligrams diaris, o 1.500 mil·ligrams per a aquells que tenen pressió arterial alta.