Taula de continguts:
- Quantes verdures es necessiten per als nens?
- Els millors tipus de verdures per al creixement i desenvolupament dels nens
- 1. Pastanagues
- 2. Bròquil
- 3. Blat de moro dolç
- 4. Espinacs
- 5. Bolets
Tots els tipus de verdures són realment beneficiosos per a la salut del nadó. No obstant això, certs tipus de verdures es consideren millors per al creixement i desenvolupament dels nens a causa del contingut nutricional que contenen. Alguna cosa?
Quantes verdures es necessiten per als nens?
Les necessitats vegetals de cada nen són diferents, segons l’edat i el sexe. En llançar la pàgina Healthy Kids, aquí teniu la quantitat de verdures que els nens haurien de consumir en un dia segons aquests dos factors:
- 1 a 2 anys: 2-3 racions
- De 2 a 3 anys: 2,5 racions
- De 4 a 8 anys: 4,5 racions
- De 9 a 11 anys: 5 racions
- De 12 a 18 anys: 5,5 racions per a homes, mentre que 5 racions per a dones
Una ració equival a 75 grams de verdures o l’equivalent a la meitat d’un bol petit d’espinacs cuits. Això vol dir que si teniu un nen de 7 anys, el requisit vegetal diari és de 337,5 grams.
Els millors tipus de verdures per al creixement i desenvolupament dels nens
Després de conèixer les necessitats vegetals diàries del vostre bebè, ara és el moment de satisfer les seves necessitats amb els millors tipus de verdures. Aquests són alguns dels millors tipus de verdures per a nens:
1. Pastanagues
Les pastanagues són un tipus de verdura que és bo per als nens. Aquest vegetal és ric en betacarotè.
El betacarotè és una matèria primera per a la vitamina A que és molt important en nens en creixement, especialment per a la construcció del sistema immunitari i la protecció de les cèl·lules del cos contra els danys.
Aquestes verdures també contenen moltes vitamines B1, B3 i B6. La vitamina B1 ajuda al cos a produir energia, la vitamina B3 és beneficiosa per al desenvolupament del cervell, mentre que la vitamina B6 és necessària per al desenvolupament del sistema nerviós.
2. Bròquil
El bròquil és un dels millors tipus de verdures per a nens en creixement, ja que és ric en vitamina A, vitamina C i folat. La vitamina A del bròquil pot afavorir la salut ocular i protegir les cèl·lules del cos dels nens contra els danys.
A més, la vitamina C també estimula la formació de col·lagen que és útil per al creixement dels ossos i dels teixits del cos.
El folat del bròquil també és necessari en el procés de divisió i desenvolupament de noves cèl·lules que formen el cos.
3. Blat de moro dolç
El blat de moro dolç ha estat conegut com una font d’energia pel seu alt contingut en hidrats de carboni. De fet, aquestes verdures en forma de llavor també contenen proteïnes que tenen un paper important en el creixement dels nens.
La proteïna té diverses funcions en el procés de creixement dels nens. Entre ells hi ha la formació d’estructures cel·lulars, la reparació del teixit corporal danyat, la formació de massa muscular, la regulació de teixits i òrgans i la formació d’enzims i anticossos.
4. Espinacs
Si busqueu els tipus de verdures amb les millors vitamines i minerals per a nens, l’espinac n’és un. Aquestes verdures de color verd fosc contenen vitamines A, C, E, àcid fòlic, ferro, calci i moltes més.
La combinació de tots aquests nutrients és beneficiosa per al desenvolupament ocular, la protecció de les cèl·lules del cos contra els danys, la producció d’energia, la salut digestiva i el manteniment de la continuïtat de les funcions del cos durant el creixement.
5. Bolets
Els nutrients més abundants dels bolets són les proteïnes, la vitamina B12, el calci i el ferro. De manera única, els bolets també contenen vitamina D que es troba generalment a la llet i els seus productes derivats.
El contingut de vitamina D i calci dels bolets és molt important per al creixement dels ossos i les dents. A més, el calci també ajuda a l’absorció del ferro necessari per a la formació de glòbuls vermells.
Proporcionar els millors tipus de verdures als nens sens dubte ajudarà al procés de creixement i desenvolupament. Hi ha diversos nutrients importants que aportaran certs beneficis per als nens. Bé, la vostra feina com a pare o mare és introduir aquestes verdures des de ben petites perquè els nens puguin obtenir uns beneficis òptims.
x
