Casa Cataracta 5 Tipus de nutrició abans de l’embaràs que són importants per complir amb futures mares
5 Tipus de nutrició abans de l’embaràs que són importants per complir amb futures mares

5 Tipus de nutrició abans de l’embaràs que són importants per complir amb futures mares

Taula de continguts:

Anonim

Per a les embarassades, és important que presteu atenció a les preparacions nutricionals o a la nutrició abans de quedar embarassada. La preparació nutricional durant el període de preconcepció és important, ja que pot determinar l’èxit del període d’embaràs i l’estat de salut del vostre fill en el futur. Aleshores, quins són els nutrients o nutrients abans de l’embaràs que són importants per complir?

Nutrició abans de l’embaràs que s’ha de complir

No només durant l’embaràs, sinó que també heu de preparar el cos per criar un nadó abans de l’embaràs. Cal complir diversos nutrients abans de quedar embarassada i durant l’embaràs. Amb això es vol mantenir la salut de la mare i del fetus durant l’embaràs. A continuació, es mostren alguns nutrients que hauríeu de complir abans de quedar embarassada, per exemple:

1. Àcid fòlic

L’àcid fòlic és un dels nutrients abans de l’embaràs al qual s’ha de prestar atenció. La raó és que aquests nutrients seran molt importants durant els primers 28 dies d’embaràs o després de la concepció. Malauradament, moltes dones no s’adonen que estan embarassades abans d’entrar al dia 28.

Per tant, preparar aquests nutrients abans de quedar embarassada és molt necessari, especialment per a aquells que encara esteu en procés de planificar un embaràs. D’aquesta manera, l’àcid fòlic del cos ja es pot utilitzar segons les necessitats del fetus durant l’embaràs inicial.

Mentrestant, si teniu deficiència en aquests nutrients mentre esteu embarassada, pot haver-hi un major risc de trastorns mentals i defectes congènits en el nen. La raó és que l’àcid fòlic té un paper en el desenvolupament dels tubs neuronals per formar el cervell i la medul·la espinal.

El consum recomanat abans de l'embaràs en un dia és de 400 micrograms d'àcid fòlic en un dia. Les fonts alimentàries riques en àcid fòlic són el peix i diversos productes lactis, com ara iogurt, formatge, etc.

2. Ferro

Un dels nutrients o nutrients abans de l’embaràs que també s’hauria de complir és el ferro. Per què? Els beneficis del ferro durant l’embaràs són necessaris per afavorir el creixement i desenvolupament fetal, el creixement placentari, ampliar el volum de glòbuls vermells materns i com a reserva de ferro a la sang que es perdrà durant el part.

Si el cos és deficient en ferro, el cos serà més susceptible a l’anèmia. Mentrestant, l’anèmia i la deficiència de ferro estan estretament relacionades amb la disminució de la capacitat corporal i del sistema immunitari.

Si teniu previst un embaràs, és millor obtenir una ingesta adequada d’aquests nutrients abans de quedar embarassada, de manera que no tingueu anèmia. L'anèmia en les dones embarassades pot provocar diverses complicacions al fetus, com ara la malnutrició del fetus, que pot donar lloc a nadons amb baix pes.

Moltes dones tenen nivells baixos de ferro a la sang abans de quedar-se embarassada perquè la sang sempre es perd durant la menstruació i s’agreuja amb la baixa ingesta de fonts dietètiques de ferro. Per tant, aquells que planifiqueu un embaràs hauríeu de millorar els nivells de ferro al cos per prevenir l’anèmia durant l’embaràs.

Tenir prou reserves de ferro abans de l’embaràs ajuda el cos de la mare a preparar-se per a les necessitats de ferro que el fetus necessiti durant l’embaràs. Entre els aliments que són una font de ferro s’inclouen la carn vermella, el pollastre, el peix, els ous, les nous, el blat i les verdures de fulla verda, com ara espinacs, bròquil, col arrissada, naps, mostassa, etc.

Per ajudar el cos a absorbir el ferro dels aliments, es recomana menjar aliments que contenen vitamina C i ferro alhora. Eviteu beure begudes amb cafeïna quan mengeu aliments que contenen ferro. Les begudes amb cafeïna, com el te i el cafè, poden interferir amb l’absorció del ferro pel cos, de manera que el ferro l’absorbeix en quantitats menors.

3. Calci

El calci es coneix com un bon nutrient per a dents i ossos sans, però el calci és un dels nutrients que s’hauria de complir des d’abans de l’embaràs. El calci pot ajudar el vostre sistema reproductor a funcionar millor. De fet, el calci pot ajudar-vos com a forma d’embaràs ràpidament.

Els beneficis nutricionals que consumeix abans de l’embaràs són per al creixement de les dents i ossos del nadó quan es queda embarassada més tard. Si al vostre cos li falta aquest nutrient per a vosaltres i per al vostre bebè, proporcionarà calci dels ossos per ajudar a créixer el fetus.

Això pot augmentar el risc de desenvolupar osteoporosi en el futur. Per tant, haureu de tenir nivells adequats de nutrients al cos abans de quedar embarassada.

La ingesta de calci recomanada per a les dones és de 1.000 mil·ligrams al dia, l’equivalent a tres gots de llet o altres productes lactis. El calci es pot trobar a la llet, el iogurt, el formatge, el salmó, les sardines i l’arròs.

4. Iode

El iode també és un dels nutrients o nutrients preferibles abans i durant l’embaràs. La raó és que es necessita iode durant l’embaràs per ajudar a desenvolupar el cervell i el sistema nerviós del bebè. La deficiència de iode durant l’embaràs comporta molts riscos per al bebè, com ara danys cerebrals i discapacitats mentals.

A més, la deficiència de iode pot augmentar el risc d’avortament involuntari, naixement prematur i mort mort. La ingesta adequada de iode abans i durant l’embaràs pot prevenir aquestes coses no desitjades.

Per tant, abans de quedar embarassada hauríeu de satisfer les necessitats del vostre cos per obtenir aquests nutrients. Abans de quedar embarassada, es recomana que les dones consumeixin 150 mcg de iode al dia. Les fonts alimentàries que contenen iode són els productes lactis, els ous, marisc(especialment les de mar o aigua salada).

5. Àcids grassos omega-3

Un altre nutrient que hauria de complir una dona abans de quedar embarassada són els àcids grassos omega-3. Les dones necessiten molts àcids grassos omega-3 quan estan embarassades. Els àcids grassos omega-3 es transfereixen de la mare al fetus a través de la placenta per afavorir el creixement i el desenvolupament del fetus.

Els àcids grassos omega-3 són necessaris per al desenvolupament del sistema nerviós central, el cervell i la retina al fetus. La ingesta adequada d’àcids grassos omega-3 durant l’embaràs s’associa amb el desenvolupament del nadó després del naixement.

A més, segons un estudi publicat a la revista Revista Europea d'Obstetrícia i Ginecologia i Biologia de la ReproduccióAquests nutrients poden ajudar a reduir les probabilitats de part prematur fins a un 58%. D’aquesta manera, no és d’estranyar que us aconsellin satisfer aquestes necessitats nutricionals abans de quedar embarassada.

Les millors fonts d’àcids grassos omega-3 són el peix i l’oli de peix. No obstant això, eviteu els peixos amb un alt contingut de mercuri, com el tauró, el peix espasa i el marlin. L’alt contingut de mercuri en els peixos pot danyar el sistema nerviós del fetus.

Un altre factor que s’ha de tenir en compte abans de quedar-se embarassada

No només satisfà les necessitats nutricionals o nutricionals abans de l’embaràs, sinó que hi ha diversos altres factors que també hauríeu de prestar atenció abans de decidir iniciar un programa d’embaràs. Alguns d’ells són els següents.

Tenir un índex de massa corporal normal (IMC)

Té un índex de massa corporal normal (IMC)? Si no, heu de tenir precaució perquè tenir un IMC inferior al normal o més del normal perjudicarà la salut del fetus. Aquest és un dels factors als quals hauríeu de prestar atenció a més de satisfer les necessitats nutricionals abans de quedar embarassada.

Les dones baixes i amb un índex de massa corporal inferior (<18,5 kg / m2) presenten un risc elevat de patir diverses complicacions durant l’embaràs, com ara el risc de part prematur, els nadons amb baix pes al naixement i el desenvolupament alterat i creixement dels nens.

Els nens que neixen amb un pes corporal baix tenen un risc elevat de morir al principi del naixement i tenen un major risc de desenvolupar diabetis mellitus tipus 2 quan són adults.

Mentrestant, les dones que tenen un IMC en excés, que és> 30 kg / m2 o obesitat, poden fer que els nadons neixin amb un pes corporal elevat i tinguin risc d’obesitat a l’edat dels nens i de diverses malalties degeneratives com a adults.

Presteu atenció a la vostra edat prèvia a l’embaràs

A més de prestar atenció a la nutrició que heu de complir abans de quedar embarassada, l’edat també és un factor important en l’embaràs. Cal parar atenció a l’edat quan es planeja l’embaràs. L’embaràs massa aviat, com l’adolescència, pot provocar que el fetus i la mare competeixin entre ells per obtenir menjar, ja que cadascun experimenta un creixement i desenvolupament.

Els nens nascuts de mares que encara són adolescents pesen 200 grams menys que els nens nascuts de mares adultes. L’embaràs a una edat primerenca té el risc d’incrementar la incidència de desnutrició en nens en un 40%.

Les dones embarassades majors de 35 anys també tenen el risc de presentar complicacions durant l’embaràs. Els diversos riscos de complicacions que es presenten si es queda embarassada quan es té més de 35 anys són: experimentar diabetis gestacional, que és la diabetis que apareix durant l’embaràs, hipertensió arterial; el nen corre el risc de patir síndrome de Down, naixement prematur i avortament involuntari.


x

5 Tipus de nutrició abans de l’embaràs que són importants per complir amb futures mares

Selecció de l'editor