Aquests 5 tipus de superaliments poden combatre la inflamació del cos

Les malalties reumàtiques, diabetis, asma, intestí irritable o malalties del cor són causades per una inflamació del cos que no es cura. Aquesta malaltia sol aparèixer a la vellesa, però també es pot produir si els aliments consumits poden provocar inflamacions. Per evitar la malaltia, la majoria de la gent segueix una dieta antiinflamatòria o només menja aliments que lluiten contra la inflamació.

Llista d’aliments que poden combatre la inflamació del cos

Un sistema immunitari saludable pot reconèixer i combatre bacteris, virus o productes químics que entren al cos. En aquest procés, es produirà inflamació al cos. A poc a poc, la inflamació que no es cura empitjorarà i pot provocar malalties cròniques. Aquesta condició empitjorarà si el pacient no evita alguns aliments que empitjoren la inflamació.

Els medicaments poden curar la inflamació, però hi haurà efectes secundaris. Per tant, molts professionals de la salut recomanen fer una dieta antiinflamatòria com a complement de la medicina. Es creu que aquesta dieta és segura, així com una manera d’evitar que pugueu desenvolupar malalties cròniques a la vellesa.

Llavors, quins són els aliments que poden combatre la inflamació? Aquí teniu la llista.

1. Verdures i fruites

Les verdures i la fruita tenen molts nutrients que necessita l’organisme. Podeu gaudir de fruites i verdures fàcilment al menú de menjars o sucs. Algunes verdures i fruites que ajuden el cos a reduir la inflamació inclouen:

col xinesa

El Bok Choy, també conegut com a col xinesa, conté més de 70 compostos antioxidants, un dels quals és l'àcid hidroxicinàmic. Aquests compostos ajuden el cos a augmentar el sistema immunitari contra les infeccions.

Bròquil

Les verdures són riques en potassi, magnesi i antioxidants, com ara flavonoides i carotenoides. Aquests antioxidants treballen junts per reduir l’estrès oxidatiu al cos, que és el nombre de radicals lliures que supera la capacitat de neutralització del cos. El bròquil també és eficaç per prevenir el càncer i les malalties del cor.

Api

A part de les fulles i les tiges, les llavors d’api també tenen les mateixes propietats, és a dir, reduir la inflamació combatent les infeccions bacterianes. Un altre avantatge que podeu obtenir si el mengeu és mantenir un equilibri de minerals al cos i els nivells de colesterol. Podeu afegir api a les sopes o fer suc.

Pinya

Aquest fruit groc conté bromelina que proporciona molts beneficis al cos. No només redueix la inflamació, sinó també altres avantatges de la pinya és prevenir els coàguls de sang als vasos que bloquegen la circulació sanguínia.

Remolatxa

Aquesta planta que sembla una petita patata vermella conté molts antioxidants que poden reparar les cèl·lules del cos danyades per la inflamació. El calci i el magnesi continguts en la remolatxa són molt baixos, de manera que no causaran l’acumulació de calci que provoqui càlculs renals.

2. Salmó

El salmó conté àcids grassos omega-3, que són els més eficaços per reduir la inflamació. A més, la carn de peix és molt bona per augmentar la capacitat cerebral, tant per aguditzar la memòria com per augmentar la concentració.

3. Grans

Llavor de lli (llavor de lli)

Tot i que són petites, les llavors de lli inclouen aliments que contenen antioxidants, és a dir, polifenols. L’avantatge és prevenir l’envelliment prematur i mantenir un equilibri d’hormones i bons bacteris al cos.

la llavor de chía

la llavor de chía conté àcids grassos omega-3, àcids grassos omega-6, així com els àcids grassos essencials àcid alfa-alolenòlic. Aquests tres àcids grassos són capaços de regular el colesterol, reduir la pressió arterial i reduir l’estrès oxidatiu, de manera que sovint són consumits per persones amb aterosclerosi.

4. Espècies

Cúrcuma

Es creu que el principal compost de la cúrcuma, la curcumina, és més eficaç per prevenir la inflamació que l’aspirina o l’ibuprofè. Per tant, la cúrcuma es pot utilitzar com a remei natural per al reumatisme o altres malalties inflamatòries.

Gingebre

A més de reduir les nàusees estomacals i escalfar el cos, el gingebre pot reduir la inflamació normalitzant una resposta immune hiperactiva. El gingebre també ajuda el cos a descompondre les toxines perquè el sistema limfàtic funcioni amb més facilitat i s’utilitzi com a remei natural per a l’asma i les al·lèrgies.

5. Nous

Les nous o nous són una font vegetal d’àcids grassos omega-3. Aquests compostos de fitonutrients que es troben en els fruits secs no es troben en altres aliments. La seva funció és ajudar a protegir el cos de síndromes metabòliques com la pressió arterial alta, els nivells elevats de sucre en la sang o els nivells elevats de colesterol.