Taula de continguts:
No només les dones, sinó també els homes volen la forma i el pes ideals del cos. A més de donar suport a la seva aparença, mantenir el pes sota control és una manera de mantenir un cos sa. Si teniu un pla per aprimar-vos, no només heu d’ajustar la vostra dieta. També s’ha de millorar l’esport. Anem, mireu els exercicis per aprimar mantenint el pes ideal per als homes següents.
Exercicis de pèrdua de pes per a homes
Per perdre i mantenir un pes corporal saludable, cal augmentar la seva activitat física. Un d’ells és fer exercici amb diligència. Tot i que bàsicament, l’exercici regular pot formar un cos ideal, hi ha diversos tipus d’exercici més recomanats, inclosos:
1. Flexions
Font: Giphy
Aquest exercici de pèrdua de pes utilitza el greix com a font d’energia i el converteix en múscul quan es fa correctament. Seguiu els passos de la següent manera:
- Col·loqueu el cos cap a terra
- A continuació, col·loqueu les mans davant de les espatlles i col·loqueu-les a terra
- Estirar les cames posteriors i recolzar el cos amb les mans i els talons.
- Baixeu el cos lentament seguit de doblegar els braços
- Sostingui el cos perquè no toqui el terra
- Feu el moviment amunt i avall repetidament
2. Aranya crol
Font:
Si es presta atenció a aquest exercici no és molt diferent de flexions. Tot i això, necessiteu una cama per fer torns a una posició superior, com ara el moviment d’un heroi de l’aranya que s’arrossega per un edifici. L’objectiu de fer aquest exercici de pèrdua de pes és construir i enfortir els músculs dels braços, cames, pit i espatlles. Com demostrar aquest moviment, a saber:
- Col·loqueu el cos cap a terra
- A continuació, col·loqueu les mans davant de les espatlles i col·loqueu-les a terra
- Estirar les potes posteriors i recolzar el cos amb les mans i els talons.
- Baixeu el cos lentament seguit de doblegar els braços
- Mentre aixeca la posició de les cames tan alt com si estiguessin a quatre potes
- Sostingui el cos perquè no toqui el terra
- Feu el moviment amunt i avall repetidament
3. Sitges
Font: Giphy
Feu-ho perquè tingueu l'estómac distès per reduir-vos abdominals. Aquest exercici de pèrdua de pes també pot enfortir els músculs abdominals i entrenar la respiració. Seguiu els passos per fer aquest moviment:
- Acuéstese a terra
- Col·loqueu les mans darrere del cap i enganxeu-les
- Doble els genolls i aixequi els vedells
- Després aixeca el cap
- Repetiu aquest moviment diverses vegades
4. V-Sits congelats
Font: Pinterst
Si mireu la imatge superior, els moviments del vostre cos formen la lletra V. Per això s’anomena aquest moviment Forzen v-s'asseu. Aquest exercici de pèrdua de pes es basa en la força dels músculs de la cintura, les natges, les mans i les cames. Per seguir els moviments, seguiu els passos següents:
- Col·loqueu el cos per seure a terra
- Posa les mans als costats
- Aixequeu les cames, poseu lleugerament la part superior del cos a terra mentre estireu els braços cap endavant
- Assegureu-vos que només les natges toquin el terra
- Mantingueu-ho durant uns minuts
- torneu a la posició original i feu-ho repetidament
5. Burpees
Font:
Aquest exercici activa gairebé tots els músculs del cos i pot cremar un gran nombre de calories. Per seguir el moviment, presteu atenció als passos, com ara:
- Col·loqueu el cos en posició vertical
- A continuació, baixeu el cos (posició a la gatzoneta) i col·loqueu les mans tocant el terra al costat dels peus però sobresortint lleugerament cap endavant
- Torneu a llançar les cames a la seva posició flexions mentre el subjecta cos amb les mans
- A continuació, estireu la cama cap enrere fins a la posició anterior (esquena)
- Aixeca't de la posició a la gatzoneta i redreça't
- Repetiu el moviment diverses vegades
x
