Taula de continguts:
- Els mals efectes de seure massa temps cada dia
- 1. Problemes cerebrals, colls i espatlles
- 2. Problemes d'esquena
- 3. Degeneració muscular
- 4. Deteriorament dels òrgans
- 5. Trastorns del peu
- Com es pot prevenir els efectes negatius de seure si realment s’ha de seure durant molt de temps?
- 1. Seu dret
- 2. Dempeus i passeja cada 30 minuts
- 3. Intenta fer ioga
Avui vivim en un món on les màquines modernes semblen fer molta feina per nosaltres, reduint molt la necessitat de mà d’obra manual. Per no parlar, molts de nosaltres tenim feines a l’oficina, cosa que ens obliga a seure a l’ordinador vuit hores o més al dia.
Basat en l'informe publicat a Anals de Medicina Interna, la persona mitjana passa més de la meitat de les hores de vigília total en un estat inactiu (assegut a l'ordinador, mirant la televisió, viatjant des de i cap a l'oficina, etc.).
De fet, estar assegut durant llargs períodes de temps pot provocar problemes com mal d’esquena crònic, mala postura i fins i tot malalties potencialment mortals com la diabetis, les malalties del cor i l’obesitat.
Si passeu molt de temps assegut a la vostra feina, mireu els detalls de com aquest hàbit pot afectar negativament la vostra salut.
Els mals efectes de seure massa temps cada dia
1. Problemes cerebrals, colls i espatlles
Moure els nostres cossos significa que es transporta més sang i oxigen per tot el cervell, cosa que ens ajuda a mantenir la claredat i l’agudesa del cervell. Tanmateix, assegut durant llargs períodes de temps, alenteix el flux d’oxigen i sang cap al cervell, limitant la nostra capacitat de pensar amb claredat.
A més, doblegar-se cap endavant mentre es treballa per mirar la pantalla de l’ordinador fa una gran tensió al coll, especialment a les vèrtebres cervicals, que connecten la columna vertebral amb el cap. Una mala postura també danya els músculs de l’esquena i de les espatlles, ja que s’allarguen excessivament per doblegar-se sobre el teclat durant llargs períodes de temps.
2. Problemes d'esquena
Aquest és un dels problemes evidents de l’esquena de la majoria de les persones, ja que la mala postura contribueix en gran mesura al mal d’esquena, a la columna vertebral inflexible i al dany del disc.
Si ens movem molt, això fa que els discs suaus entre les vèrtebres de la columna vertebral s’estenguin i es contraguin, permetent l’entrada de sang i nutrients. En estar assegut massa temps, el disc es torna desigual i dens, fins i tot provocant la formació de col·lagen al voltant dels tendons i lligaments.
A més, les hèrnies de disc lumbar són més freqüents en persones que passen llargs períodes de temps a l’ordinador.
3. Degeneració muscular
Assegut no requereix la funció dels músculs abdominals i, si els músculs abdominals no s’utilitzen durant molt de temps, això pot provocar que experimentis alguna cosa anomenada balanceig, o extensió excessiva no natural de la curvatura natural de la columna vertebral.
A més, seure massa temps disminueix la flexibilitat general, especialment als malucs i a l’esquena. Els malucs flexibles ajuden a equilibrar el cos, però asseguts massa temps, els flexors del maluc es tornen curts i tensos.
Els músculs dels glutis també es tornen suaus després d’un desús prolongat, cosa que limita la vostra capacitat per fer passos llargs i mantenir l’estabilitat corporal.
4. Deteriorament dels òrgans
Quedar assegut durant llargs períodes de temps pot provocar malalties del cor, malalties cardiovasculars i càncer de còlon. En resum, aquests problemes són causats per la sobreproducció d’insulina per inactivitat i el fluix sanguini lent als òrgans. El moviment regular ajuda a matar les cèl·lules causants del càncer, fomentant que els antioxidants que augmentin la presa de control dels radicals lliures.
L’excés de producció d’insulina també pot conduir a l’augment de pes, cosa que contribueix a la diabetis i a l’obesitat.
5. Trastorns del peu
Viouslybviament, seure massa temps dificultarà la circulació a les cames. Això fa que la sang s’aplegui al voltant dels turmells, cosa que al seu torn provoca inflor de turmells, varius i fins i tot coàguls de sang perillosos.
Un altre problema subtil causat per estar massa temps assegurat és que els ossos es tornen menys densos. L’activitat regular, com córrer o caminar, ajuda a mantenir la força i el gruix dels ossos. Aquesta pot ser la raó per la qual tanta gent gran avui en dia té osteoporosi, ja que la societat cada vegada és menys activa.
Segons l’estudi, les persones que van veure més televisió en els darrers 8,5 anys tenien un risc d’un 61% més gran de patir mort prematura que les que veien menys d’una hora de televisió al dia.
Com es pot prevenir els efectes negatius de seure si realment s’ha de seure durant molt de temps?
1. Seu dret
Primer de tot, si heu de seure llargs períodes de feina o per algun altre propòsit, assegureu-vos que us asseieu recte i no inclineu-vos cap endavant cap al teclat. Si cal, asseu-vos sobre una pilota de gimnàs, que obliga els músculs abdominals a treballar i, naturalment, us mantindrà el cos recte. També podeu utilitzar una cadira sense respatller si voleu alguna cosa més estable que una pilota de gimnàs.
2. Dempeus i passeja cada 30 minuts
Assegureu-vos de posar-vos dret regularment per estirar-vos. Amb quina freqüència ho haureu de fer? Segons els experts, almenys una vegada cada 30 minuts. Poseu-vos de peu i passegeu per l’oficina durant uns minuts de totes maneres, cosa que farà que la sang flueixi i que el cervell i els músculs funcionin de manera òptima.
3. Intenta fer ioga
El ioga pot ser de gran ajuda per mantenir la flexibilitat muscular i permetre que la ment es relaxi i redueixi l’estrès del treball actual. També podeu comprar un banc de treball de peu que us obligui a treballar en tasques en posició vertical. Això fa que la sang i l’oxigen flueixin més lliurement per tot el cos, reduint el risc de coàguls de sang i altres problemes de salut perillosos.
Llegiu també:
