5 Moviments senzills per formar músculs inferiors del cos

Pot estar acostumat a aixecar peses,empènyer amunt, finsaixecarper enfortir els músculs del braç i de l’esquena. No obstant això, què passa amb els músculs de la part inferior del cos? Sovint, per sobre de les ocasions, també heu de construir els músculs inferiors del cos perquè la vostra postura sigui més ideal. Llavors, quins moviments poden construir els músculs de les cuixes, els vedells i les natges? Anem, seguiu llegint per obtenir les ressenyes següents.

Per què cal formar els músculs del cos inferior?

Si us fixeu, la majoria de les persones que els agrada la forma física passen més temps per entrenar els músculs de la part superior del cos. Començant pel pit, les espatlles i l'esquena. Només un grapat d’ells es concentra en la construcció dels músculs de la part inferior del cos.

Sí, a més dels músculs de la part superior del cos, també és important construir els músculs de la part inferior del cos. Començant pels quàdriceps, els isquiotibials, els vedells i els músculs gluteals que hi ha a les natges. Per descomptat, semblarà estrany si ja teniu el pit ample i les espatlles amples, però la mida dels vedells i les cuixes és massa petita o gran.

No només és important per a l’aspecte, tenir músculs inferiors forts del cos també pot afavorir les vostres activitats diàries. Ideal per caminar, saltar, pujar escales, anar en bicicleta i altres activitats diàries.

Moviment per formar els músculs de la part inferior del cos

Els músculs de la part inferior del cos, especialment a les cuixes, tenen més massa muscular que qualsevol altra part del cos. Per aquest motiu, Michael J. Joyner, MD, fisiòleg de la Clínica Mayo, va revelar que cal entrenament de resistència per cremar més calories al cos, especialment a les cames.

Com més massa muscular es cremi, més calories es cremen. Relaxeu-vos, realment no us heu de molestar a fer exercici intens.

Vinga, practiqueu els següents moviments senzills que poden formar els músculs de la part inferior del cos, a saber:

1. Trotar

Ja no només és una part d’escalfament, el trotar també pot formar els músculs de la part inferior del cos. La raó és que aquest moviment implica els músculs al llarg de les cames, que comencen des del quàdriceps, els isquiotibials, els engonals fins als vedells.

També cal tenir en compte que les cames i les natges són les dues parts del cos que tenen el grup muscular més gran. Per això, segur que necessiteu més energia perquè no us canseu ràpidament després de fer exercici. El truc és menjar els aliments i begudes adequats abans de fer exercici.

Una nutricionista esportiva, Penny Hunking, us aconsella beure suc abans de començar a fer exercici. Per estar més sa, prepareu el vostre propi suc de fruita barrejant suc de poma, llet descremada, iogurt sense greixos i baies. Aquesta beguda està garantida per fer-vos més entusiasta i poderós abans de fer exercici.

2. Estocada lateral

Aquest moviment és eficaç per entrenar la força dels músculs de les cames, des de les cuixes fins als vedells. Abans de començar, prepareu primer 2 peces manuelles per mantenir l’equilibri i estrenir els músculs de la mà.

Com:

Esteneu les cames de manera que siguin paral·leles a les espatlles. Després, cada mà en tenia una manuelles.
Passeu la cama dreta cap endavant i doblegueu el genoll amb un angle de 90 graus. Mantingueu-ho premut durant 2 segons. Sent els músculs de l’abdomen fins que s’estrenyen totes les parts de les cames.
Feu un pas enrere i torneu a la posició inicial.
Feu el mateix amb la cama esquerra. Repetiu 8-12 vegades per cada cama.

3. okupes

Font: Jo

Informes de WebMD, a la gatzoneta és l’exercici més comú per construir músculs de les cuixes i tonificar les natges. Tot i així, aquest moviment s’ha de fer amb precaució per evitar lesions al genoll.

A continuació s’explica com fer-ho amb seguretat a la gatzoneta per formar músculs inferiors del cos:

Poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles. La posició de les mans pot ser directa o davant del pit i tancada a punys.
A la gatzoneta fins que els genolls formin un angle de 90 graus. Mantingueu-lo premut durant 4 segons i, a continuació, torneu a la posició de peu.
Feu-ho 10 vegades i sentiu els canvis en els músculs de les cames i les natges.

4. Salt a la gatzoneta

Font: Jo

Salt a la gatzoneta és un exercici físic que consta de 2 moviments, és a dir, okupar-se i saltar. Aquest moviment és en realitat una variació de la posició a la gatzoneta. La diferència és que has de saltar per estrènyer els músculs de les cuixes, els vedells i les natges.

Com:

Poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles. La posició de les mans pot ser directa o davant del pit.
Agafeu-vos fins que els genolls formin un angle de 90 graus i, a continuació, salteu el més amunt possible. Gireu els braços cap avall per empènyer el salt més amunt. Mantingueu el cap i l’esquena rectes.
Quan aterri, doblegueu els genolls fins a un angle de 45 graus.
Feu tants moviments com pugueu. Recordeu, enteneu de què és capaç el vostre cos i atureu-vos immediatament si us fa mal la cama.

5. Pes mort d'una sola cama

Per formar els músculs de la part inferior del cos, especialment en els isquiotibials, els quàdriceps i les espatlles, podeu fer el moviment pes mort d'una sola cama. Abans de fer-ho, prepareu 2 peces manuelles o un pal per a l'equilibri.

Com:

Poseu-vos amb els peus amplats a l'espatlla. Després, cada mà en tenia una manuelles.
Aixequeu la cama dreta cap a l’esquena, com a la il·lustració. Mantingueu la mirada enfocada cap endavant, doblegant el cos cap avall lentament.
Assegureu-vos que l’esquena sigui paral·lela al terra. Mantingueu el cos en equilibri.
A continuació, torneu a aixecar el cos a la seva posició original. Sent que els músculs dels isquiotibials, els glutis i l’estómac s’estrenyen.
Canvieu de posició amb l’altra cama. Feu-ho 10 vegades a cada cama.