Taula de continguts:
- Els nens també s’han d’escalfar abans de fer activitat física
- Quins són alguns estiraments d’escalfament per a nens?
- 1. Posat infantil
- 2. Estirament de l'espatlla
- 3. Estirament dels isquiotibials
- 4. Estirament lateral
- 5. Tram estirat
- L’estirament muscular també és important després de fer exercici
L’escalfament és important abans de fer exercici i no ho oblideu. No només els adults necessiten escalfar-se, els nens petits també han d’estirar els músculs del cos abans de “practicar” l’activitat física, ja sigui per fer esport o simplement jugar amb els amics. Quina és la importància d’escalfar els nens i quins moviments podeu modelar per als nens?
Els nens també s’han d’escalfar abans de fer activitat física
Hi ha diverses raons per les quals es recomana als nens petits que estirin els músculs abans de començar a córrer activament, com ara:
- Eviteu que els nens es facin ferits durant esports com esquinços, rampes o tensió muscular.
- Ajudar al procés de recuperació del cos després de fer exercici.
- Manté el cos del nen flexible i flexible a mesura que comença a créixer.
- Ampliant el ventall de gestos.
- Augmentar la força articular i òssia.
- Ajuda a augmentar el flux sanguini cap als músculs.
En general, es recomana als nens petits a estirar els músculs amb una durada per moviment que oscil·la entre els 10 i els 30 segons.
Quins són alguns estiraments d’escalfament per a nens?
L’escalfament infantil idealment inclou moviments que estenen els músculs al màxim abast. L’estirada d’aquests músculs pot fer que els músculs del cos siguin més flexibles fins i tot quan es troben en estat de repòs.
L’estirament es pot fer de manera estàtica o dinàmica. L’estirament estàtic es centra més en mantenir el múscul fins que es contrau prop del límit del seu abast, mentre que l’estirament dinàmic es fa en moviment repetitiu sense mantenir-lo contraient. L’estirament estàtic sol ser més eficaç per relaxar els músculs, mentre que l’estirament dinàmic es fa per ajudar a la flexibilitat muscular en la realització de moviments.
Aquí teniu alguns moviments d’estirament per a nens que podeu provar a casa:
1. Posat infantil
Font: Kim Fisch Ioga
La postura infantil o el que en sànscrit s’anomena balasana és un moviment de ioga que es fa per respirar. Aquest moviment és adequat per utilitzar-se com a escalfament infantil abans dels esports, a més de ser un refredament després dels esports.
Per realitzar aquest moviment, seieu als genolls amb les natges recolzades a la planta dels peus. Inclineu-vos lentament sobre el cos del vostre petit amb les mans sobre el cap i deixeu que el front toqui el terra. Mantingueu aquest moviment durant 20 a 30 segons.
2. Estirament de l'espatlla
Aixequeu el braç esquerre del vostre petit cap endavant, paral·lel al seu pit. Doble la mà dreta per agafar el braç esquerre, de manera que les espatlles estiguin alçades. Mantingueu aquest moviment durant 30 segons o fins que el vostre petit senti el màxim estirament dels músculs del braç. A continuació, repeteix al braç oposat
3. Estirament dels isquiotibials
Font: Molt bé
Demaneu al vostre petit que se senti a l’estora amb l’esquena recta i la cama esquerra recta cap endavant i assegureu-vos que els dits estan apuntant cap amunt. Doble la cama dreta i col·loqueu la planta del peu dret al llarg del genoll o de la cuixa interna de la cama esquerra. Llavors, intenteu agafar els dits del peu esquerre i recuperar la respiració. Mantingueu aquest moviment durant 10 segons, deixeu anar i repetiu amb l’altra cama.
4. Estirament lateral
La posició del nen dret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Col·loqueu la mà dreta sobre el maluc dret i la mà esquerra cap amunt. Inclinant lentament el cos cap a la dreta com si intentés tocar l’espatlla dreta amb la mà esquerra. Mantingueu l'estirament durant 10 segons, torneu a la posició inicial i feu el mateix moviment amb diferents costats.
5. Tram estirat
Font: Pop Sugar
Col·loqueu el nen per seure amb les dues cames ben separades. Col·loqueu els braços i les palmes al terra. Inclineu-vos lentament cap endavant fins que el pit s'aproximi al terra. Assegureu-vos que la posició de l’esquena es mantingui recta. Expireu i manteniu la posició durant 10 segons. Torneu a la posició inicial i inspireu.
Si el vostre fill té una lesió o s’està entrenant per a un esport concret, consulteu un fisioterapeuta o un entrenador atlètic per determinar la forma més segura i efectiva d’estirar-se.
L’estirament muscular també és important després de fer exercici
No només abans de fer exercici, també es recomana que el vostre fill estiri els músculs després de fer activitat física. En essència, sempre que els músculs del vostre petit se senten tensos o tensos, se li aconsella estirar-se.
x
