Taula de continguts:
- 1. Bandes de resistència rínxols bíceps
- 2. Kettbell swing
- 3. Punts morts
- 4. Gos-ocell resistit
- 5. Home-Creador
No es poden formar músculs en un instant. Tot i això, això no vol dir que no hi hagi moviments esportius que puguin formar músculs en un temps bastant curt. Per descomptat, també depèn de la freqüència amb què ho feu i de si els moviments es fan correctament o no. Teniu curiositat per saber quins moviments esportius es poden fer si voleu resultats instantanis? Aquesta és la resposta.
1. Bandes de resistència rínxols bíceps
Font: Life Time Daily
Aquest moviment d’exercici segons Taylor Gainor, CSCS, practicant esportiu de Los Angels, pot fer que els músculs del braç siguin estretos i forts.
Com més temps tenseu els bíceps d’aquesta manera, més estretos seran els músculs. Quan hàgiu acabat aquest moviment, els músculs del braç semblen més estretes durant tot el dia.
El truc, situat al centre de la banda de resistència, amb els peus amplats a l'espatlla, no massa atapeït. Mantingueu ferm l’aparell i doblegueu lentament els braços de manera que siguin paral·lels a les espatlles i torneu a baixar. Mantingueu el cos desequilibrat mentre doblegueu els braços cap amunt. Podeu fer-ho fàcilment com l’exemple de la imatge superior.
2. Kettbell swing
Font: Livestrong
El swing Kettbell és un dels moviments amb una alta intensitat de treball muscular. Aquest moviment requereix totes les activitats dels músculs de la part posterior del cos, com les natges, l’esquena i els isquiotibials.
Per tant, aquest moviment esportiu fa que aquestes parts siguin més estretes. No només té un aspecte més ferm, sinó que els moviments estimularan el funcionament del sistema cardiovascular.
Per fer-ho, primer heu d’estar drets amb els peus una mica més amples que les espatlles. A continuació, doblegueu lleugerament els genolls mentre gireu el timbre. Feu com el moviment anterior.
Gireu el timbre entre les cames de manera que reboti fins al nivell del pit. Deixeu que el bullidor caigui de nou entre les cames i repeteixi el moviment.
3. Punts morts
Font: Gym Guider
Aquest moviment d’exercici pot fer que els glutis o els músculs del darrere se sentin més ferms, tinguin forma i, per descomptat, siguin més elevats i menys fluixos.
Els glutis són un dels grups musculars més grans del cos i es pot confiar per construir-los ràpidament.
Per fer-ho, subjecteu un parell de peses o una barra, mentre estigueu de peu amb les cames separades de l’amplada del maluc. Després, els genolls estan lleugerament flexionats. Sense canviar la corba dels genolls, doblegueu els malucs i baixeu el cos fins que quedeu gairebé paral·lel al terra. Vegeu el moviment a la imatge superior.
4. Gos-ocell resistit
Font: Livestrong
Aquest moviment d’exercici involucra tots els músculs del nucli i les natges, de manera que després de practicar aquest moviment sentiràs una diferència notable ràpidament. Definitivament pot sentir dolor, sobretot si no hi està acostumat.
No obstant això, aquest exercici fa que el nucli i els glutis semblin més estrets que abans.
El truc, començant per una posició com arrossegar-se per la catifa. A continuació, estireu els braços i les cames creuades com es mostra a la part superior. Quan estireu les mans cap endavant i els peus cap enrere, aneu tan lluny com pugueu.
Col·loqueu el cap de manera que el vostre tumi quedi completament dret. Assegureu-vos que realment moveu els glutis amb força i que sigui paral·lel al vostre cos, no massa cap avall.
5. Home-Creador
Font: Womens Health Magz
Estigueu preparats per obtenir un impacte instantani d’aquest moviment. Tot i que el nom és creador de l’home, no significa només per als homes. Per a homes i dones, aquest moviment pot ser una formació molt màgica.
Aquest moviment implica els músculs dels braços, les cames, les espatlles, així com algunes parts dels músculs del nucli. Tot i això, aquest moviment no és fàcil, però val la pena el resultat. Prepareu una tovallola petita perquè suareu molt. Eviteu que el terra es mulli de la suor.
El truc, prepareu-vos des de la vostra posició més alta. Mantingueu manuelles a les mans esquerra i dreta. A continuació, aixequeu una mà al costat del pit alternativament junt amb la manuella que sostingueu.
Mantingueu l’altra mà en posició recta per evitar que el pes caigui. Mantingueu les cames rectes mentre moveu les mans.
Si encara és fort, alterneu el moviment en posició vertical mentre alceu les manuelles cap amunt.
x
