Moviments esportius que les dones poden fer a casa

Normalment, ens fa mandra fer exercici perquè no tenim temps lliure per anar-hi El gimnàs o mandrós per sortir de casa. Bé, en realitat no es pot convertir en una excusa per no fer exercici, ja se sap. Hi ha molts tipus d’exercici fàcils de fer a casa sense necessitat d’equips especials. Especialment per a aquelles que tingueu vergonya de començar a fer exercici al gimnàs, podeu provar els següents moviments d’exercici a casa.

Moviments d’exercici a casa que depenen del pes corporal

Al món de l’esport, hi ha un terme conegut comexercici de pes corporal o exercici que utilitza el pes corporal. Per tant, aquest exercici fàcil a casa es basa en el pes corporal i la gravetat.

Fent exercici regularment a casa, es pot entrenar la força muscular i l’equilibri corporal. Aquest exercici es pot fer a casa i ho pot fer qualsevol persona, fins i tot per a principiants que vulguin iniciar una rutina d’exercicis.

Quins són, doncs, alguns moviments esportius que les dones poden fer fàcilment a casa?

1. Saltadors

Gats de salt és el moviment esportiu més fàcil de fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc sense l'ajut de cap equip. Aquest moviment s’inclou en una combinació d’exercici aeròbic.

Com:

Dempeus amb els peus i les mans als costats. A continuació, alça simultàniament els braços per sobre del cap i salta prou mentre estén les cames. Realitzeu aquest moviment durant 15-30 segons

2. okupes

Els teus pantalons preferits ja no encaixen? Proveu aquest exercici a casa. Es pot confiar en les okupes per reduir la circumferència de les cuixes i enfortir els músculs de les cuixes, braços i estómac. Aquest moviment d’exercici pot reduir l’acumulació de greix i formar aquestes parts.

Com:

Esteneu les cames al nivell de les espatlles i, a continuació, col·loqueu els dits darrere del cap. Aixequeu i baixeu el cos empenyent els malucs cap enrere mentre doblegueu els genolls. Feu aquest moviment 10-15 vegades.

3. Flexió

Aquest exercici reduirà el greix o la caiguda dels braços i ajudarà a enfortir les espatlles, ja que les flexions poden treballar els músculs dels braços, les espatlles i l’abdomen per estabilitzar-les.

Com:

Col·loqueu el cos com si estigués a l’estómac i col·loqueu les mans sobre l’estoreta. No oblideu alinear els canells amb les espatlles. No feu que el coll estigui massa inclinat ni tens, ja que això pot causar dolor al coll i mantenir els músculs abdominals atapeïts. Doblega els colzes i, a continuació, baixa i aixeca el pit cap a la catifa / terra. Feu aquest moviment fins a 10-20 vegades.

4. Escalador de muntanya

No tens temps per fer esport? Aquest moviment d’exercici és perfecte per fer a casa quan es té poc temps lliure. Escalador de muntanya és un moviment cardiovascular que és útil per a un cor sa. A més, és molt eficaç per cremar calories en poc temps.

Com:

Col·loqueu-vos com si anéssiu a fer una flexió i, aleshores, redreçeu el cos, des de les espatlles fins als peus. Aixequeu els genolls fins arribar al pit, com si estiguéssiu corrent. Feu-ho entre 5 i 10 vegades.

5. Córrer al moment

Peres per trotar o córrer sol? No tenir cinta de córrer a casa. Podeu provar altres alternatives, és a dir, córrer al lloc. No cal fer cap tutorial, ja sabreu com córrer sense moure’s. Realitzeu aquest moviment durant 15-30 segons.

No és difícil, oi, fer tots aquests moviments esportius a casa? Vinga, comença a fer exercici a partir d’ara.