Taula de continguts:
- Moviment esportiu amb banda de resistència
- 1. Lat tira
- 2. Pas a la gatzoneta lateral
Font: www.shapes.com
Encara acabat de peu, podeu fer moviments senzills per entrenar la força dels músculs de la cintura, les mans i els peus.
Com:
Amb els peus encara a la mateixa posició que el moviment anterior, agafeu els extrems banda de resistència amb les dues mans. Dobleu lleugerament els genolls i, a continuació, col·loqueu el cos cap avall com si estiguéssiu flexionat. Assegureu-vos que la posició del pit quan es doblega és recta o fàcilment paral·lela al terra (vegeu la imatge).
Mantingueu el pit dret i l’estómac ajustat, fins i tot si heu de redreçar-vos pel mig. Si el moviment es fa correctament, sentireu un estirament a la part posterior de la cuixa sempre que el cos estigui baix.
És important mantenir la columna recta alhora que es manté el pit paral·lel al terra. La seva funció és facilitar la tornada a la posició inicial de peu. Repetiu fins a 20 vegades.
4. Pateu una extensió de culata
- 5. Pont de botí resistit
Esport es pot fer amb eines o sense. Tots dos tenen el mateix efecte sempre que es facin correctament. Bé, un esport que s’està fent actualment és fer servir esports amb banda de resistència. La raó és que aquesta eina esportiva és fàcil d’utilitzar. De fet, quins moviments es poden fer mitjançant una banda de resistència?
Moviment esportiu amb banda de resistència
Bàsicament, no hi ha regles definides per fer exercici amb banda de resistència. No obstant això, no gaire diferent dels altres esports, podeu ajustar la durada segons la vostra condició corporal, per exemple, si esteu acostumat a fer exercici o no. Assegureu-vos que escalfeu abans de fer esport amb banda de resistència.
Bé, alguns moviments esportius amb banda de resistència que podeu provar són:
1. Lat tira
Font: www.verywellfit.com
El primer moviment que podeu provar és tirar pels dos extrems banda de resistència fins que la posició de les dues mans estigui completament recta. Aquest moviment té com a objectiu entrenar els músculs de l’esquena i les mans.
Com:
Poseu-vos en posició vertical amb les mans cap amunt. Espera banda de resistència amb les dues mans i estireu cada extrem fins que quedi completament recte.
Mentre estirava banda de resistència, assegureu-vos que apliqueu pressió a les dues mans fins que s’estrenguin. Repetiu aquest moviment fins a 16 vegades.
2. Pas a la gatzoneta lateral
Font: www.shapes.com
Encara acabat de peu, podeu fer moviments senzills per entrenar la força dels músculs de la cintura, les mans i els peus.
Com:
Amb els peus encara a la mateixa posició que el moviment anterior, agafeu els extrems banda de resistència amb les dues mans. Dobleu lleugerament els genolls i, a continuació, col·loqueu el cos cap avall com si estiguéssiu flexionat. Assegureu-vos que la posició del pit quan es doblega és recta o fàcilment paral·lela al terra (vegeu la imatge).
Mantingueu el pit dret i l’estómac ajustat, fins i tot si heu de redreçar-vos pel mig. Si el moviment es fa correctament, sentireu un estirament a la part posterior de la cuixa sempre que el cos estigui baix.
És important mantenir la columna recta alhora que es manté el pit paral·lel al terra. La seva funció és facilitar la tornada a la posició inicial de peu. Repetiu fins a 20 vegades.
4. Pateu una extensió de culata
Font: www.shapes.com
Altres opcions de moviment que podeu provar estan estirades a l'esquena a terra o sobre una estora. L’objectiu és mantenir la flexibilitat dels músculs de les cames, les natges i les mans.
Com:
Acuéstese recte i assegureu-vos que el cap i les mans estiguin planes a terra. Mantingueu la punta banda de resistència mentre doblega els dos braços. A continuació, doblegueu el genoll dret cap al pit, mantenint el peu enrere banda de resistència (veure imatge primera).
Després de doblegar la cama dreta, substituïu-la per redreçar la cama dreta mentre premeu el colze a terra. No ho oblideu, aixequeu lleugerament els malucs del terra per facilitar el moviment (vegeu la imatge dos). Repetiu aquest moviment 20 vegades seguides, alternant amb la cama esquerra.
5. Pont de botí resistit
Font: www.shapes.com
Com el seu nom indica, el moviment resistent del pont del botí està pensat per estrenir els glutis a les cames.
Com:
Encara en posició estirada a terra, però aquesta vegada doblegant les cames i obrint-les a l’amplada del maluc. Deixa-ho banda de resistència al voltant de la pelvis mentre es premen els dos extrems als costats dels malucs (vegeu la imatge primera).
Realitzeu la següent posició alçant l’estómac cap amunt, de manera que les natges s’allunguin del terra. Quan feu aquesta posició, assegureu-vos que els músculs de l’estómac, les natges i els malucs estrenyen (vegeu la figura dos). Repetiu aquestes dues posicions 20 vegades.
x
