Els moviments esportius són segurs per fer front als canells adolorits

Per a aquells que treballeu tot el dia i us asseieu davant d’un ordinador portàtil o un ordinador, sovint podreu experimentar dolor al canell. Aquesta afecció sol produir-se a causa d’un dels trastorns musculoesquelètics, és a dir, la síndrome del túnel carpià (CTS). Podeu provar exercici moderat per alleujar el dolor al canell de la CTS. Mireu els diferents moviments esportius a continuació, sí!

Els avantatges de fer exercici per tractar els mal de canell

A part del dolor al canell, els símptomes d’aquest problema que pertorba el sistema de moviment humà també inclouen dolor, formigueig freqüent, fins a una sensació d’entumiment que normalment irradia fins als dits. Per tant, es poden superar aquests símptomes amb moviments d’exercici?

Tot i que no és fàcil i fa mal, moure el canell regularment pot ajudar a alleujar aquest dolor articular, ja se sap.

Fent exercici lleuger, això és útil per:

1. Maximitzar el tractament de la síndrome del túnel carpià

A més d’alleujar el dolor al canell, els exercicis de CTS poden alleujar símptomes que van des de lleus fins a moderats quan es fan conjuntament amb el tractament de la síndrome del túnel carpià. Això significa que aquest exercici pot maximitzar el tractament que s’ha dut a terme abans.

2. Eviteu el creixement del teixit cicatricial

Si recentment heu tingut una cirurgia de la síndrome del túnel carpià, normalment pot conduir al creixement de teixit cicatricial a la cicatriu incisiva. Però no us preocupeu, el risc es pot suprimir amb un exercici rutinari de mans, ja ho sabeu!

Fer exercici movent lentament el canell pot ajudar a curar el trauma de la cirurgia. Això inclou prevenir fractures, especialment fractures de canell.

Moviments d’exercici segur per a la síndrome del túnel carpià

Experimentar dolor al canell per CTS dificulta les vostres activitats. Com a solució, intenteu fer aquesta rutina d’exercicis una mica a la vegada per alleujar el dolor.

Aquest moviment és molt fàcil i el podeu fer a qualsevol lloc. Ja sigui que estigueu treballant, esperant a la cua o relaxar-vos. Vinga, preneu-vos uns minuts cada dia per fer els següents moviments senzills.

1. Estireu el canell

Per alleujar el dolor al canell, intenteu fer aquest tram abans de realitzar qualsevol activitat. També és molt útil després de sotmetre’s al tractament de la síndrome del túnel carpià, ja que aquest tram es considera un escalfament abans de l’activitat.

Els passos que cal fer són:

• Esteneu els braços cap endavant i, a continuació, doblegueu els canells cap enrere o com si estigués intentant donar a algú un senyal de "parada".
• Feu servir l’altra mà per aplicar una pressió lleugera al palmell de la mà i, a continuació, estireu-la cap a vosaltres per sentir un estirament a l’avantbraç.
• Mantingueu el tram durant uns 15 segons.
• Repetiu el moviment cinc vegades i feu el mateix amb l’altra mà.
• Feu el mateix amb els palmells cap amunt.

Per a altres mètodes, també podeu provar els exercicis següents:

• Col·loqueu els colzes sobre la taula, els braços cap amunt i els canells rectes.
• Mireu lentament el canell cap endavant i mantingueu la posició durant cinc segons.
• A continuació, torneu el canell a la seva posició original.
• Després, lentament, torneu els canells i manteniu la posició durant cinc segons.
• Repetiu el moviment 10 vegades i feu 10 repeticions de tres sèries.

2. Aixequeu el canell

A més d’estirar el canell que està adolorit, també podeu provar mètodes d’aixecament del canell, com ara els següents:

• Col·loqueu els palmells sobre la taula i intenteu aixecar els dits sense aixecar-los.
• A continuació, col·loqueu l’altra mà a sobre de la mà que ja està sobre la taula en una posició de 90 graus. A continuació, premeu la mà que hi ha a la part inferior amb la mà que hi ha a sobre, mentre intenteu treure la mà que hi ha a la part inferior.
• Quan feu aquest exercici, assegureu-vos que experimenteu contraccions musculars a l'avantbraç.
• Quan hàgiu fet això, canvieu la posició de les dues mans i practiqueu el mateix que abans.

3. Estirar els dits

Intenteu estirar els dits per evitar dolor al canell mitjançant els moviments següents:

• Mantingueu els dits rectes.
• A continuació, doblegueu tots els dits al centre de l’articulació cap als palmells i manteniu aquesta posició durant cinc segons.
• Repetiu el moviment durant 10 vegades i feu el moviment durant tres sèries.

4. Estirament del nervi mitjà

Per estirar el nervi mitjà, com a part del sistema nerviós a la mà, podeu utilitzar una compresa tèbia. Deixeu la compresa a la mà durant els primers 15 minuts. Després d’estirar-se, comprimeu les mans amb aigua freda durant uns 2 minuts per evitar la inflamació.

Els passos que podeu fer per estirar són:

• Tanca els palmells amb els polzes dels dits.
• Separeu els dits amb els braços oberts i col·loqueu els polzes als costats dels palmells.
• Esteneu els dits i orienteu els canells cap enrere.
• Mantingueu les mans obertes i separeu els polzes.
• Col·loqueu els dits, els canells i els polzes i aixequeu els costats dels palmells cap amunt.
• Col·loqueu els dits, el canell i el polze de manera normal i, a continuació, utilitzeu l’altra mà per estirar suaument el polze.

5. Estireu el canell amb peses

Segons la Chartered Society of Physioteraphy, aquest exercici també pot ajudar a reduir el dolor al canell. Per fer-ho, feu el següent:

• Mantingueu un objecte amb un pes relativament lleuger, com ara un pot de mongetes, i estireu els braços cap endavant, amb els palmells cap avall.
• Aixequeu lentament els canells cap amunt i torneu les mans a la posició inicial.
• Feu el mateix moviment 10 vegades i repetiu tres sèries.
• Si hi esteu acostumat, aixequeu objectes que tinguin pesos una mica més pesats.