Taula de continguts:
- Com mantenir la salut muscular que val la pena provar
- 1. Mantenir el pes corporal ideal
- 2. Necessitats d’aigua suficients
- 3. Practicar una postura correcta
- 4. Feu exercici regularment
- 5. Menjar aliments saludables per als músculs
Els humans fan servir els músculs del cos des que es desperten al matí fins que tornen a dormir. Els músculs sans i forts permeten moure’s lliurement i gaudir de diverses activitats. Per tal d’evitar diversos trastorns musculars, com ara dolor muscular, rampes musculars, músculs febles, aquí teniu algunes maneres de mantenir la salut muscular que es pot fer en les activitats diàries.
Com mantenir la salut muscular que val la pena provar
Mantenir músculs sans no només ha de treballar al cosEl gimnàs que costa molt. Hi ha diversos consells per mantenir la salut muscular, com ara els següents:
1. Mantenir el pes corporal ideal
Ho creguis o no, resulta que el sobrepès tampoc no és bo per a la salut muscular. Això es deu al fet que el pes corporal superior al límit normal pot exercir una pressió més gran sobre els músculs del cos. Per tant, el cos ha de treballar més.
Això també fa que els músculs del cos es cansin més fàcilment i es tinguin ràpidament. Com a resultat, sentireu molèsties als músculs mentre esteu en moviment.
Per mantenir la salut muscular, cal mantenir un pes corporal ideal. Per fer-ho, intenteu viure una dieta nutricionalment equilibrada i limitar la ingesta d’aliments rics en greixos saturats i colesterol.
A més, per evitar una de les causes del dolor muscular, també cal fer exercici regularment durant almenys 30 minuts al dia. Podeu fer-ho almenys cinc vegades a la setmana. L’objectiu és cremar les calories addicionals que provoquen l’augment de pes.
Quan el pes està en nivells normals, heu intentat que els músculs siguin menys dolorosos i previnguin altres problemes de salut.
2. Necessitats d’aigua suficients
La manca d’aportació d’aigua pot provocar una alteració de l’absorció dels nutrients per part dels músculs. Els músculs del cos acaben sent incapaços d’absorbir el potassi i el magnesi necessaris per mantenir l’equilibri electrolític.
La manca d’aportació d’aigua, sobretot després de fer exercici, cansarà el cos ràpidament i causarà rampes musculars. De fet, la deshidratació també pot desencadenar debilitat muscular i pèrdua de coordinació corporal.
Per tant, per mantenir els músculs sans, heu de satisfer les necessitats de líquids del vostre cos cada dia. Una manera de satisfer les necessitats fluides del cos és consumir almenys dos litres d’aigua o l’equivalent a vuit gots d’aigua mineral.
En prestar atenció a la ingesta de líquids del cos, heu fet esforços per mantenir la salut muscular i la salut corporal en general.
3. Practicar una postura correcta
Una de les causes del dolor muscular és l’hàbit de fer una postura incorrecta, tant si està de peu, assegut o estirat. Si voleu controlar el dolor sense fer servir medicaments per al dolor muscular, intenteu prendre l’hàbit d’una bona postura.
Una de les maneres més senzilles de mantenir la salut muscular es pot començar mitjançant la correcció de la postura asseguda. Si estàs acostumat a estar assegut, és hora de deixar aquest mal hàbit. La raó és que una postura incorrecta suposarà una càrrega addicional per als ossos i els músculs, de manera que tots dos hauran de treballar més.
Quan estigueu assegut, intenteu seure dret mentre relaxeu les espatlles. Mentre conduïu un cotxe, feu servir el respatller del seient per recolzar-vos. Quan estigueu de peu, no us relaxeu i descanseu sobre els genolls. Acostuma a estar dret amb les espatlles relaxades.
4. Feu exercici regularment
Segons la Universitat de Michigan, si voleu mantenir músculs sans, fer exercici regularment pot ser una opció per a vosaltres. De fet, tot tipus de moviments esportius poden entrenar els músculs, però hi ha certs tipus d’exercicis que es poden aplicar i són més eficaços per mantenir la salut muscular.
Per exemple, exercici aeròbic com trotar, la natació i el bàdminton són força eficaços per augmentar la força muscular, mantenir la salut del cor i cremar greixos.
Una altra manera de mantenir els músculs sans és fer entrenaments de resistència. A més d’augmentar la força, aquest exercici també pot augmentar la massa muscular i enfortir el múscul cardíac. Podeu començar aixecant peses gradualment.
Assegureu-vos d’escalfar i refrescar-vos abans i després de fer exercici. L’hàbit de descuidar l’escalfament i la refrigeració també pot provocar lesions musculars, una de les causes de dolors i dolors musculars.
Feu cada moviment correctament, ja que sense escalfar ni refredar-se correctament, el risc de patir dolor muscular o mialgia és encara més gran.
5. Menjar aliments saludables per als músculs
Els aliments bons i saludables per als músculs no han de ser rics en proteïnes, sinó que també contenen hidrats de carboni i greixos en equilibri. Si esteu actiu en els esports o fent activitat física, haureu d’augmentar el consum d’aquests aliments per substituir les calories perdudes.
Alguns exemples d’aliments rics en nutrients que podeu provar són ous, salmó, tonyina, pit de pollastre, carn vermella, mongetes i llegums i formatge. Podeu prendre proteïna en pols si cal, però ajusteu la quantitat segons les necessitats del vostre cos.
Per mantenir la salut muscular, presteu també atenció a la ingesta de vitamines al cos, com la vitamina D, que pot ajudar el cos a absorbir el calci, de manera que és bo per a la salut muscular i òssia. La raó és que la deficiència de vitamina D també pot causar dolor muscular.
De fet, no cal que passeu pels consells anteriors. Per descomptat, podeu aplicar diverses maneres de mantenir la salut muscular per sobre fent-ho part de les vostres activitats i rutines diàries.
Lentament però segur, practiqueu un estil de vida saludable que no només beneficiarà la vostra salut muscular, sinó també la vostra salut general.
