Taula de continguts:
- Quant ha de guanyar-se de pes durant l’embaràs?
- Què causa l’augment de pes durant l’embaràs?
- Quins són els perills de guanyar massa pes durant l’embaràs?
- Què es pot fer per mantenir el pes durant l’embaràs?
- 1. Tria aliments saludables
- 2. Eviteu els aliments processats
- 3. Comptar i prestar atenció a les calories alimentàries consumides
- 4. Cuinar a casa
- 5. Fer exercici regularment
El pes durant l’embaràs és una cosa important que s’ha de tenir en compte. La quantitat d’augment de pes durant l’embaràs pot afectar la salut de l’embaràs i la salut del nadó que neixi en el futur.
Quant ha de guanyar-se de pes durant l’embaràs?
L’augment de pes es pot calcular en funció de l’índex de massa corporal (IMC) de cada dona embarassada. Augmentar la quantitat de pes recomanada depèn de diverses situacions i afeccions de la mare, a saber:
- Les mares que tinguin un IMC normal haurien d’augmentar, com a mínim, el seu pes entre 11 i 16 kg durant l’embaràs.
- Mare que va experimentar sobrepès es recomana augmentar de pes que no excedeixi de 6 a 10 kg durant l'embaràs.
- Mentrestant, les mares que inicialment tenen poc pes han d’augmentar encara més el seu pes, que oscil·la entre els 12 i els 18 kg durant l’embaràs.
- Si es creu que porteu bessons, l’augment de pes que s’ha d’aconseguir durant l’embaràs és de 16 a 24 kg.
Què causa l’augment de pes durant l’embaràs?
El pes del nadó a l'úter pot ser de només 3 a 3,6 kg. Tot i això, l’augment de pes durant l’embaràs sol superar aquesta xifra. Això és causat per diverses coses, com ara un úter eixamplat que provoca un augment de pes d’1 kg, la placenta pot arribar a 0,7 kg com a mínim, el líquid amniòtic en les mares equival a 1 kg, els dipòsits de greix de les dones embarassades són de 2,7 a 2,7 kg. 3,6 kg i un augment del flux sanguini i dels nivells de líquids també poden augmentar el pes corporal de la mare entre 2,8 i 3,6 kg.
Quins són els perills de guanyar massa pes durant l’embaràs?
Molta gent pensa que quan estàs embarassada has de menjar-ne una ració doble perquè menja per a dos. No passa res amb això, però aquesta suposició pot fer que les dones embarassades tendeixin a menjar grans porcions de qualsevol cosa. De fet, el pes afecta molt quan es produeix l’embaràs. L’augment de pes és freqüent, fins i tot s’ha de produir en algunes dones amb poc pes i pes normal durant l’embaràs. Però, què passa amb les mares que abans de l’embaràs eren obeses o sobrepès?
Una enquesta realitzada al món afirma que entre un 15 i un 20% de les dones embarassades són obeses o sobrepès. De fet, l’obesitat que es produeix durant l’embaràs pot suposar un perill per a la salut del fetus, com l’avortament i el fet mort. Mentrestant, l’impacte sobre les mares és augmentar el risc de preeclampsia, diabetis gestacional i hipertensió. A més, les mares que són obeses durant l’embaràs també corren el risc de donar a llum nens amb un pes elevat al néixer, quan el nen creix, el nen també té el risc de desenvolupar malalties degeneratives.
Què es pot fer per mantenir el pes durant l’embaràs?
Per reduir aquest risc, les dones embarassades que l’hagin experimentat anteriorment sobrepès, han de mantenir la seva dieta i estil de vida perquè el seu pes no augmenti dràsticament. El millor és centrar-se en les opcions alimentàries, l’activitat física i el descans suficient. Aquests són alguns consells per a aquells que vulgueu engreixar-vos durant l’embaràs però no massa:
1. Tria aliments saludables
Trieu fruites i verdures fresques. Podeu processar-lo i convertir-lo en una distracció del menjar. Mengeu pa i cereals a base de blat, que us poden ajudar a mantenir la digestió perquè són rics en fibra. Trieu productes lactis baixos en greixos, si més no consumiu 4 gots de llet al dia.
2. Eviteu els aliments processats
Els aliments i begudes envasats solen contenir alts nivells de sucre artificial. També eviteu els aliments i begudes rics en sodi i altres additius. No és aconsellable menjar aperitius com ara aperitius, caramels, gelats, etc., en grans quantitats. Eviteu els greixos trans, reduint els aliments fregits.
3. Comptar i prestar atenció a les calories alimentàries consumides
Si teniu ganes de menjar fora de casa, abans de menjar és millor conèixer el contingut de calories, greixos, sucre i sal dels aliments que consumireu. En prestar atenció a les calories consumides a cada menjar, tendeix a escollir-ne de baixes en calories i no menjar en excés. Evita menjar escombraria, és millor demanar aliments com amanides, verdures o sopes.
4. Cuinar a casa
No utilitzeu molt d’oli quan cuineu a casa, eviteu cuinar fregint. Cuinar saltejant, bullint o amb vapor és una opció millor que fregir.
5. Fer exercici regularment
Tot i que esteu embarassades, això no vol dir que no pugueu fer esport. Podeu fer esports segurs, com caminar tranquil·lament, nedar o fer ioga específicament per a dones embarassades.
