Taula de continguts:
- 5 senzills passos per superar el SII
- 1. Exercici
- 2. Menja aliments fibrosos
- 3. Reduir el consum de productes lactis
- 4. No prengui medicaments per a la diarrea sense cura
- 5. Intel·ligent en l’elecció dels aliments
- Feu el que pugueu
Té síndrome d'intestí irritable o SII? Els símptomes interfereixen en les vostres activitats? Aquesta condició pot ser molt incòmoda. Els rampes d’estómac, les flatulències, els gasos a l’intestí i la diarrea són molt desagradables. Tanmateix, sabíeu que alguns canvis en l’estil de vida i els remeis casolans poden alleujar els vostres símptomes? Tot i que tothom és diferent, un cop trobeu un tipus senzill de tractament que pugui tractar el SII, podeu aplicar-lo a la vostra vida diària.
LLEGIR TAMBÉ: 6 aliments a evitar quan es produeixi diarrea
5 senzills passos per superar el SII
1. Exercici
S'ha demostrat que l'exercici redueix l'estrès, la depressió i l'ansietat, especialment quan es fa regularment. Qualsevol activitat que pugui reduir l’estrès pot ajudar a alleujar la indigestió regulant les contraccions musculars intestinals. Si no esteu acostumat a fer exercici, assegureu-vos de començar primer amb exercici lleuger i, a continuació, augmenteu la intensitat i la freqüència lentament. L'American Heart Associaton recomana fer exercici durant 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana.
2. Menja aliments fibrosos
La fibra té efectes mixtos per a les persones amb SII. La fibra pot alleujar símptomes com el restrenyiment, però pot empitjorar altres símptomes, com ara rampes estomacals i augment de gasos. No obstant això, encara es recomana que els aliments rics en fibra, com ara verdures, fruites i fruits secs, siguin consumits regularment durant diverses setmanes pels malalts de SII. En alguns casos, el vostre metge us pot demanar que prengueu suplements de fibra com a substitut de la fibra natural.
3. Reduir el consum de productes lactis
Algunes persones amb intolerància a la lactosa poden desenvolupar IBS. Per tant, podeu provar de substituir la llet per iogurt o de consumir determinats productes enzimàtics per ajudar-vos a digerir la lactosa. El vostre metge us pot aconsellar que eviteu completament els productes lactis, si és així, heu d’assegurar-vos que obteniu prou calci i proteïnes a través d’altres aliments. Podeu consultar un nutricionista per planificar el vostre pla d’àpats.
LLEGIR TAMBÉ: 4 possibles efectes negatius de la llet
4. No prengui medicaments per a la diarrea sense cura
Acostumeu a comprar medicaments a la farmàcia per alleujar els símptomes del SII? Aneu amb compte, aquests medicaments poden ajudar a alleujar els símptomes de l'IBS, però també poden empitjorar els símptomes, segons com els prengueu. La Clínica Mayo recomana tenir precaució si està prenent medicaments per a la diarrea sense recepta, com ara Kaopectate o Imodium. o medicaments laxants com polietilè glicol. Alguns medicaments s’han de prendre 20-30 minuts abans dels àpats per prevenir els símptomes. Per ser més segur, llegiu sempre les instruccions d’ús que figuren a l’envàs del medicament.
5. Intel·ligent en l’elecció dels aliments
No és estrany que alguns aliments puguin empitjorar la indigestió. Presteu sempre atenció als tipus d’aliments que fan aparèixer els vostres símptomes i intenteu evitar-los. Alguns aliments i begudes que sovint causen un empitjorament dels trastorns digestius inclouen:
- Fruits secs
- Col
- Col
- Bròquil
- Alcohol
- Xocolata
- Cafè
- Sosa
- Productes làctics
Tot i que hi ha aliments que heu d’evitar, també hi ha aliments que podeu menjar per ajudar a tractar el SII. Els productes alimentaris que contenen probiòtics o bacteris o llevats solen ser bons per a la digestió. Aquest tipus d’aliments poden ajudar a alleujar els símptomes de la inflor i reduir els gasos en la digestió.
LLEGIR TAMBÉ: 7 fonts alimentàries de probiòtics, bons bacteris per a la salut
Feu el que pugueu
El SII pot ser molt dolorós i desagradable, però podeu fer coses senzilles per prevenir i alleujar els símptomes. Intentar controlar els nivells d’estrès i ajustar la dieta són dues de les millors maneres d’alleujar els símptomes del SII. Podeu consultar el vostre metge o metge si encara no esteu segur de quin estil de vida heu de canviar per alleujar els símptomes de l'IBS.
x
