Taula de continguts:
- Com prevenir la rigidesa o el dolor del coll mentre es treballa a l’ordinador
- 1. Mantingueu el cap recte
- 2. Seure en una posició relaxada perquè el coll no sigui rígid
- 3. Mou el cos de la manera correcta
- 4. Estira
- 5. Beu prou aigua
Fins i tot si només us asseieu, treballar tot el dia a l’ordinador sovint fa que el cos estigui rígid, adolorit i malalt. A més, el coll i l'esquena. Aquesta rigidesa, segons els experts, pot provocar mals de cap. Què s’ha de fer per evitar la rigidesa del coll i el dolor quan s’ha de passar un dia a l’ordinador?
Com prevenir la rigidesa o el dolor del coll mentre es treballa a l’ordinador
1. Mantingueu el cap recte
Quan es treballa en un ordinador, es pot produir dolor al coll a causa de la posició del cap que tendeix a inclinar-se o inclinar-se cap avall.
Això fa que el coll sigui un punt de suport per al cap. Si es fa cada dia durant hores, no és estrany que el coll se senti rígid i adolorit.
Per evitar que el coll rígid faci mal, intenteu col·locar l'ordinador o el monitor portàtil a l'altura dels ulls. D’aquesta manera, el coll no s’ha de doblar.
Si no és possible canviar l'alçada de la taula, utilitzeu coixinets addicionals per a ordinadors portàtils o ordinadors que es venen al mercat.
2. Seure en una posició relaxada perquè el coll no sigui rígid
La mala postura asseguda fa que siguis propens al mal de coll i d’esquena.
A partir d’ara, intenteu seure més relaxat amb una posició reclinable i el respatller de la cadira que quedi dret.
Assegureu-vos que els colzes i les mans estiguin recolzats sobre la taula i no penjats. Per a la posició dels peus, intenteu tocar el terra de forma plana.
3. Mou el cos de la manera correcta
No només una posició asseguda que sovint us fa mal al coll. Els moviments corporals equivocats, especialment quan es recullen o s’aixequen objectes pesats, també solen ser el desencadenant.
Normalment això passa quan voleu recollir una pila de documents a la part inferior de la cadira.
En lloc de girar-se completament, moltes persones simplement inclinen o giren el cos en una posició inadequada. Com a resultat, el coll, l’esquena i la columna vertebral són les víctimes.
La millor manera d’evitar que el coll i la resta del cos facin mal al agafar pes per sota de la cadira és aixecar-lo i recollir-lo mentre doblega els malucs i els genolls. No només giri.
Per aixecar-lo d'una posició a la gatzoneta, assegureu-vos d'utilitzar els genolls com a suport quan us aixequeu (no amb l'esquena). Utilitzeu també les mans per aixecar peses.
4. Estira
Tot i que treballeu tot el dia, això no vol dir que no pugueu marxar una estona per estirar-vos, oi?
A partir d’ara, preneu-vos l’hàbit d’aixecar-vos i fer un petit passeig durant 30 minuts, si és possible, per evitar tensions del coll que provoquen dolor.
Si la pila de treball impedeix sortir de la cadira, proveu de fer estiraments senzills mentre esteu asseguts.
Per exemple, amb una posició com ngulet, estirant les mans cap amunt, girant les espatlles i girant el cap lentament en sentit horari i viceversa.
Això es va fer únicament per evitar el mal de coll i d'esquena.
5. Beu prou aigua
No beureu només després de dinar. Com a treballador d’oficina que s’asseu molt i no es mou molt, heu de mantenir la ingesta de líquids. Beure aigua ajuda a hidratar els coixins de la columna vertebral com a suport corporal.
Els coixins espinals tenen una textura esponjosa que es troba entre les vèrtebres, inclòs el coll. Aquesta part del cos és majoritàriament aigua.
Per això, beure prou aigua mantindrà els coixinets flexibles i forts. L’ideal seria beure aigua no menys de vuit gots al dia.
Si oblideu sovint, configureu un recordatori per beure cada 2 hores.
