Taula de continguts:
- Com augmentar l’hormona de la serotonina de forma natural
- 1. Menja aliments rics en hidrats de carboni
- 2. Feu exercici regularment
- 3. Preneu-vos el sol al matí
- 4. Reflexologia
- 5. Utilitzeu olis essencials
Com a hormona que us pot fer sentir millor, la serotonina té un paper molt important a la vostra vida. La manca de compostos químics que s’encarreguen de transportar missatges entre les cèl·lules cerebrals pot causar mal humor. Perquè això no passi, esbrineu algunes maneres d'augmentar l'hormona de la serotonina aquí.
Com augmentar l’hormona de la serotonina de forma natural
L’hormona de la serotonina del cos es pot augmentar amb l’ajut de medicaments. Tanmateix, és probable que les drogues us facin addicte.
Per tant, provar formes naturals d’augmentar l’hormona serotonina sense l’ajut de medicaments ajuda a evitar el risc de dependència.
Aquí teniu les coses que podeu fer:
1. Menja aliments rics en hidrats de carboni
La presència de l’hormona serotonina al cos augmenta les possibilitats de passar un dia feliç i agradable.
Bé, una manera d’augmentar la serotonina de forma natural és parar atenció a la seva dieta.
Menjar aliments que contenen un aminoàcid conegut com triptòfan pot ajudar a augmentar la presència de l’hormona serotonina.
No obstant això, segons un estudi de Revista de Nutrició i Ciències dels Aliments El triptòfan no augmenta directament la serotonina. Tot i això, requereix l’ajut d’aliments rics en hidrats de carboni.
Això es deu al fet que els hidrats de carboni que ja tenen forma de sucre al torrent sanguini provoquen més producció d’insulina.
Després, la insulina ajudarà a accelerar l’absorció d’aminoàcids i deixarà triptòfan a l’interior.
Al final, el triptòfan a la sang és absorbit pel cervell i s’utilitza per produir serotonina.
Aquests són alguns aliments que es creu que augmenten l’hormona de la serotonina al cos:
- Pa integral de blat farcit de formatge i pollastre o carn rica en proteïnes
- Farina de civada rica amb fruits secs
- Arròs integral o arròs integral amb salmó
- Llet i productes lactis
2. Feu exercici regularment
A més de consumir aliments rics en hidrats de carboni i aminoàcids, fer exercici regularment també és una de les maneres naturals d’augmentar l’hormona de la serotonina.
Ho demostren diversos estudis resumits en un article de Revista de Psiquiatria i Neurociències.
A l'article, els investigadors van acordar que l'exercici regular pot alliberar compostos de triptòfan a la sang i reduir la quantitat d'aminoàcids.
L’exercici fa que els compostos de triptòfan s’alliberin en gran quantitat al cervell.
A més, hi ha estudis que revelen que l’exercici pot millorar l’estat d’ànim d’un pacient, especialment amb l’exercici aeròbic.
Aquests són alguns tipus d’exercici aeròbic que poden augmentar la serotonina sense l’ajut de medicaments:
- Natació
- Ciclisme
- A peu
3. Preneu-vos el sol al matí
Per als ciutadans que viuen quatre estacions, a saber, la primavera, l’estiu, la tardor i la neu, l’hormona serotonina caurà dràsticament quan l’hivern entri.
De fet, això està estretament relacionat amb la producció insuficient de l'hormona serotonina, ja que no obté prou llum solar.
Segons un estudi de Innovacions en neurociències clíniques, s'ha demostrat que la llum solar és una manera d'augmentar l'hormona de la serotonina al cos.
Probablement es deu al fet que la llum solar que és absorbida per la pell es sintetitza en serotonina.
Hi ha certes estratègies per maximitzar els beneficis de la llum solar, com ara:
- Passa 10-15 minuts a l’aire lliure al dia.
- Intenta que el sol sigui menor de 10 del matí.
- No oblideu utilitzar protectors solars quan estigueu fora de casa durant més de 15 minuts.
Tot i això, per a aquells que sigueu sensibles a la llum solar, procureu no prendre el sol massa temps, sobretot durant el dia.
4. Reflexologia
Sabíeu que la reflexologia pot ser una manera d’ajudar a augmentar l’hormona de la serotonina de manera natural?
Segons s’informa des de la pàgina Clínica Mayo, fer massatges durant 60 minuts pot reduir l’hormona cortisol al cos.
L’hormona cortisol és un tipus d’hormona que es produeix quan el cos està sotmès a estrès o estressat.
Si hi ha una disminució de l'hormona cortisol, la serotonina normalment augmenta i produeix estat d’ànim Et fas més maco.
Això pot ser perquè el massatge et relaxa i augmenta la consciència entre la ment i el cos.
De fet, mitjançant el massatge es pot recuperar la confiança que s’ha perdut a causa d’un mal humor.
Una altra de les raons per les quals el massatge pot canviar el vostre estat d’ànim és que el tacte que els altres us atén a les necessitats de contacte humà
En algunes persones, el massatge pot ser un toc que es pot interpretar com a atenció i afecte.
Voleu que el vostre estat d’ànim canviï per millor? Intenteu anar a una sala de massatges o demanar a algú que us interessi que relaxi la vostra ment amb un massatge durant uns minuts.
5. Utilitzeu olis essencials
L’ús d’olis essencials per ajudar a superar diversos problemes de salut es fa des de fa centenars d’anys.
De fet, es diu que els olis essencials augmenten i produeixen l’hormona serotonina estat d’ànim Serà millor.
Això ho demostra un estudi de Frontiers en farmacologia. En aquest estudi, les rates mascles van ser tractades amb olis essencials de lavanda i ylang-ylang.
El resultat, els dos olis essencials van demostrar que hi havia un augment de l'hormona serotonina al cervell dels ratolins.
Per tant, es pot concloure que els olis essencials, especialment l’espígol i l’ilang-ilang, poden canviar estat d’ànim Vostè.
Tot i això, encara cal investigar més si l’efecte serà el mateix si s’aplica als humans.
Si heu provat les diverses maneres naturals anteriors d’augmentar l’hormona de la serotonina però no funcionen, consulteu un metge o un expert.
