Taula de continguts:
- 1. Feu un pla d’autocontrol
- 2. Conèixer els dos tipus de temptacions de beure alcohol
- 3. Eviteu la temptació de beure alcohol sempre que sigui possible
- 4. Tracteu situacions que no podeu evitar
- 5. Recordeu, aquesta és la vostra elecció
Un cop hagueu deixat de beure alcohol, hi haurà moments en què podreu tornar amb la temptació de tornar a beure alcohol. Pot ser que la temptació de beure alcohol provingui dels vostres amics, que pugui provenir d’un lloc on mengeu que tingui alcohol o que vingui de vosaltres.
Per no tornar a beure alcohol, a més de rehabilitar-se i consultar amb un metge, heu de tenir el compromís de deixar de fumar completament i ja no tindreu la temptació de beure alcohol.
Hi ha diverses maneres que podeu fer per evitar que torneu a beure alcohol, com ara en un informe publicat pels Instituts nacionals sobre abús i alcoholisme, a través dels Instituts nacionals de salut. Repensar la beguda, això és:
1. Feu un pla d’autocontrol
Fins i tot si decidiu deixar de beure alcohol, la pressió social dels amics per seguir bevent us pot dificultar deixar de beure o deixar de fumar. Per tant, encara heu de controlar, saber com enfocar-vos per evitar aquestes ofertes. Si ja sabeu com fer front a les ofertes per beure alcohol, mantindreu el control i sabreu com fer front a la pressió de beure alcohol més endavant de la vida.
2. Conèixer els dos tipus de temptacions de beure alcohol
Heu de conèixer i ser conscients dels dos tipus de temptacions de beure alcohol, per ser precisos en la pressió social directa i indirecta.
- Pressió social directa és quan algú us ofereix una beguda alcohòlica o l'oportunitat de beure alcohol.
- Pressió social indirecta és quan et sentis temptat de beure alcohol només perquè estàs amb els teus amics bevent alcohol, encara que ningú s’hagi ofert a beure alcohol.
3. Eviteu la temptació de beure alcohol sempre que sigui possible
En algunes situacions, la vostra millor estratègia pot ser evitar la temptació del tot. Si us sentiu culpables d’evitar o cancel·lar les cites dels vostres amics (on hi ha una forta temptació de beure alcohol), podeu canviar la ubicació del lloc de conversa per un lloc que no ven alcohol. Encara podeu construir les vostres amistats participant en altres activitats que no impliquin ni presentin alcohol.
4. Tracteu situacions que no podeu evitar
Quan sàpigues que beuràs alcohol en un esdeveniment o quedaràs amb amics, és important tenir una estratègia per afrontar la situació. Si se us ofereix alcohol, podeu dir immediatament "No gràcies". A part de respondre amb claredat i fermesa, també cal mantenir una actitud amable i respectuosa. Eviteu explicacions prolongades i motius enrevessats. Cal recordar:
- No dubti.
- Mireu directament la persona que ofereix alcohol i contacteu amb els ulls per obtenir la confirmació.
- Mantingueu les respostes breus, clares i senzilles.
Si esteu confós sobre què dir als amics o a altres persones que us ofereixen beure alcohol, tal com s’indica a l’informe Universitat d'Illinois SpringfieldAquí teniu algunes frases que els podeu dir si ja no beveu alcohol:
- "No gràcies!" (no cal explicació, la vostra resposta pot ser breu, subtil i directa)
- "És suficient." (igual que l'anterior, breu, fins al punt i totalment acceptable)
- "Gràcies, però tinc moltes coses a fer aquí"
- "Simplement beuré refresc, gràcies".
- "Sóc al·lèrgic a l'alcohol".
- "Condueixo aquesta nit".
- "Demà al matí tinc un partit / examen / reunió"
- "La meva beguda encara hi és" (mentre tenia una beguda sense alcohol)
- "No gràcies, estic prenent medicaments. Per tant, no es pot beure alcohol ".
- "Una vegada més a dieta, l'alcohol té moltes calories".
5. Recordeu, aquesta és la vostra elecció
Tothom que decideix deixar de beure alcohol sol pensar: "Ja no puc beure alcohol". Aquest tipus de pensament pot mantenir algú "net" d'alcohol i això és important com a repte per a tu mateix. La vostra vida, sí, teniu el control, fins i tot en qüestions de deixar de fumar i evitar beure alcohol, a més de canviar la vostra vida per viure una vida millor i més sana. Recordeu, és la vostra elecció i la vostra vida, cal respectar les vostres decisions.