4 consells per prevenir el dolor lumbar assegut durant molt de temps en un vehicle

Fer un viatge llarg en vehicle, com ara un cotxe, un tren, un autobús o un avió, sens dubte cansarà el cos. De fet, algunes persones també poden experimentar mal d’esquena. Llavors, com podeu prevenir el dolor lumbar si heu de seure molt de temps en un vehicle? Vinga, vegeu la següent explicació.

Per què estar assegut en un vehicle durant molt de temps provoca mal d’esquena?

Dolor lumbar (mal d'esquena) es caracteritza per l’aparició de dolor a la zona inferior de l’esquena, és a dir, per sobre de les natges. La majoria d’aquestes afeccions són freqüents en persones grans. Les seves articulacions, músculs i columna vertebral es desgasten amb l'edat.

El dolor lumbar és recurrent. A més de mantenir un estil de vida saludable, les persones amb aquesta afecció també han d’ajustar les seves activitats. Per exemple, no estar assegut massa temps per evitar que es repeteixi el mal d’esquena.

Llançant un estudi realitzat per la Facultat de Medicina de la Universitat de Mie, els investigadors van trobar un vincle entre el dolor lumbar i les activitats de conducció.

Això es deu al fet que conduir requereix que una persona estigui asseguda durant llargs períodes de temps.

Seure durant llargs períodes de temps, fins i tot quan es troba en un vehicle, provoca una pressió excessiva sobre els músculs i els ossos de la part inferior de l’esquena. A més, seure també tendeix a tensar els músculs a causa de la inactivitat.

Aquestes dues coses permeten augmentar el risc de dolor lumbar i provocar que els símptomes es repeteixin.

Consells per prevenir el mal d’esquena assegut durant molt de temps a kendaaran

Seure durant llargs períodes de temps augmenta el risc i provoca que es repeteixi el dolor lumbar. Per a això, heu de saber prevenir-ho.

A continuació s’ofereixen consells per evitar que el mal d’esquena hagi d’estar assegut durant molt de temps al vehicle.

1. Seieu a la posició suggerida

Una manera de prevenir el dolor lumbar assegut durant molt de temps en un vehicle o conduint és mantenir una postura adequada.

Quan esteu asseguts, la vostra postura es pot doblegar cap enrere i cap endavant o inclinar-se cap a la dreta o l’esquerra. Aquesta posició asseguda equivocada pot provocar la tornada del mal d'esquena.

Quan estigueu asseguts, mantingueu els malucs i els genolls en els angles correctes. El truc, enganxa els peus a terra. No us asseieu amb les cames creuades. Si cal, utilitzeu coixinets als peus perquè no quedin penjats.

Per fer-lo més còmode, podeu afegir coixinets de suport a l'esquena. Per exemple, una manta plegada o una tovallola o coixí petit.

2. Utilitzeu eines de suport per seure

A més de tovalloles o coixins, podeu utilitzar coixinets especials per prevenir el mal d’esquena quan sabeu que voleu seure molt de temps en un viatge o en un vehicle. Es diu l'eina rotllo lumbar,és a dir, un coixinet de suport que manté la posició asseguda.

Trieu una cadira amb reposabraços. A continuació, connecteu-lo rotllo lumbar al voltant de la corba de l'esquena per sobre de les natges. Col·loqueu les mans al respatller de la cadira per relaxar el cos i seure en posició vertical.

Quan vulguis posar-te dret, no empentes el cos cap endavant. No obstant això, primer estirar les cames i aixecar el cos lentament.

3. Assegureu-vos que el cos es manté actiu

La següent manera de prevenir el dolor lumbar assegut en un vehicle és reduir la pressió i la rigidesa dels músculs. Per tant, quan s’asseu durant llargs períodes de temps, preneu-vos una mica de temps per moure’s.

Podeu moure’s al vàter, comprar menjar a la zona de descans o simplement posar-vos de peu una estona cada 15 o 20 minuts.

4. No us oblideu de beure aigua

L’últim pas per prevenir el dolor lumbar estant assegut durant molt de temps en un vehicle és mantenir-se hidratat. A més de prevenir la deshidratació, l’aigua és un dels compostos que les cèl·lules del cos necessiten per funcionar amb normalitat.

Si la necessitat d’aigua no és suficient, el cos generarà un senyal. Un d’aquests senyals són els espasmes musculars que poden causar mal d’esquena. Per tant, ompliu les vostres necessitats de líquids amb aigua o suc.