Taula de continguts:
- El principi d’una vida sana en dejú
- 1. Dormiu prou
- 2. Mantenir un equilibri de fluids al cos
- 3. No us salteu el sahur
- 4. Menja prou quan trenques el dejuni
Mantenir un estil de vida saludable durant el mes de Ramadà és imprescindible per a una salut i un dejuni de millor qualitat. Aquí teniu diversos consells per implementar un estil de vida saludable durant el dejuni, de manera que el cos es mantingui sa durant el mes de Ramadà.
El principi d’una vida sana en dejú
1. Dormiu prou
Un estil de vida saludable durant el primer dejuni que cal aplicar no és dormir massa tard. Al mes de dejuni, heu de llevar-vos abans de l’habitual per fer sahur. Per tant, haureu de dormir d'hora perquè les vostres necessitats de son es compleixin, com a mínim, durant 7 hores.
Amb prou son, no us despertareu tard a l'alba. A part d’això, també us pot ajudar a mantenir la vostra energia durant tot el dia. La falta de son pot fer-vos sentir cansat, adormit i tenir dificultats per concentrar-vos en activitats. Això, per descomptat, pot interferir amb la productivitat del vostre treball durant el dejuni.
2. Mantenir un equilibri de fluids al cos
Tot i que dejuneu, cal satisfer les vostres necessitats fluides. Tan Sheau Kang, nutricionista de l’Hospital General de Singapur, va afirmar que una persona que dejuna necessita intentar continuar consumint almenys 8 gots d’aigua al dia per tal de satisfer les seves necessitats de líquids corporals.
Això pot evitar que es deshidrati, cosa que pot fer que el cos se senti feble i no excitat. Podeu consumir aigua abans i a l’alba, després de trencar el dejuni i abans d’anar a dormir. Tot i això, no tota l’aigua és bona per consumir durant el mes de dejuni. El cafè, el te i els refrescos s’inclouen a la categoria de begudes que no es recomana consumir durant el Ramadà.
3. No us salteu el sahur
L’esmorzar és important per començar un dia ple d’activitats. Durant el ramadà, l’esmorzar habitual canvia d’horari, que és just abans de la sortida del sol o de l’hora de governar.
Per tant, el paper del sahur és tan important com l’esmorzar. A més de ser un subministrament d’energia per passar el dia, el sahur us pot ajudar a concentrar-vos més durant les vostres activitats.
Intenta prendre sempre el temps per menjar sahur cada dia. Menjar un bon suhoor és el que es fa a prop de la matinada. Això pot ajudar al cos a mantenir-se hidratat i evitar la fam que pot arribar abans si arribeu tard a la nit.
El menú de sahur equilibrat consta de:
- Hidrats de carboni complexos que és un tipus d’hidrats de carboni que pot mantenir estables els nivells de sucre a la sang i fer-te sentir ple durant tot el dia. Aliments formats per carbohidrats complexos com cereals integrals, arròs integral i cereals integrals.
- Aliments rics en fibra es digereix lentament pel cos, cosa que pot fer-te sentir més complet durant més temps. Els aliments rics en fibra que podeu menjar inclouen dàtils, plàtans, alvocats, bròquil, pastanagues i mongetes.
- Aliments rics en proteïnes pot ajudar a que el cos estigui més energitzat i energitzat durant el dejuni. Els ous, el formatge i les carns magres poden ser una alternativa al menú de sahur.
4. Menja prou quan trenques el dejuni
El moment de trencar el dejuni es converteix en un moment per esperar-lo. Malauradament, sovint és un moment de venjança menjant tots els aliments que hi ha a la taula. De fet, menjar en excés alhora és molt perillós per al cos.
Menjar massa quan es trenca el dejuni pot provocar flatulència i lentitud corporal. Sobretot si el menjar i les begudes que consumeix són rics en sucre i rics en greixos. Com a resultat, podeu patir indigestió i un augment dràstic de pes al final del mes de Ramadà.
A més, això també pot comportar greus riscos per a la salut si es fa de manera continuada durant tot un mes. L’aplicació d’un estil de vida saludable en dejú pot mantenir el cos sa i energitzat durant tot el dia. D’aquesta manera, encara podeu treure el màxim partit del dia tot i que dejuneu.
x
