4 Preparació abans de la dieta que heu de fer per aprimar amb èxit

Un bon programa dietètic requereix una planificació acurada per obtenir els resultats desitjats. Aquí hi ha quatre preparacions dietètiques que heu de fer abans de començar.

Quins són els preparats dietètics que cal fer per endavant?

1. Establir objectius específics però realistes

No només fixeu un objectiu "voleu aprimar", sinó que feu que el vostre objectiu final sigui més específic en punts objectiu a curt termini. Aquests objectius més específics a curt termini seran més tard útils com a guia per a la vostra dieta per assolir els vostres objectius a llarg termini.

Per exemple, primer esbrineu quant pes correspon a la vostra alçada (per calcular l’IMC, consulteu la calculadora d’IMC Hello Sehat o a bit.ly/indeksmassatubuh). Si creieu que és massa lluny, trieu un objectiu més proper al vostre pes corporal ideal. Feu-ne un objectiu a llarg termini. Es podria dir que aquest és l'objectiu principal.

A continuació, divideix aquests objectius a llarg termini en objectius setmanals o quinzenals que siguin més curts que l'objectiu principal. Per exemple, en una setmana el vostre objectiu és perdre 1 kg de pes corporal.

Feu que els vostres objectius a curt termini siguin un pas important cada setmana fins que us acosteu al vostre objectiu principal.

2. Esbrineu quants aliments o begudes heu de consumir normalment en un dia

Abans de començar una dieta, és una bona idea recordar i esbrinar quantes calories consumeix normalment durant aquest temps. Feu que les xifres estimades siguin el punt de partida del programa de pèrdua de pes. Només així podreu començar a reduir lentament la ingesta de calories d’aquestes normes.

Però recordeu: el nombre de calories que reduïu pot variar en funció dels objectius de pèrdua de pes que us fixeu a la setmana. Per exemple, podeu intentar reduir 500 calories al dia durant la setmana. Després, reduïu-lo a 600 per a la propera setmana, per exemple.

Per fer que la vostra dieta sigui menys intensa, comenceu reduint una mica els hàbits alimentaris habituals. Per exemple, des de menjar arròs 3 vegades al dia fins a 2 porcions d’arròs al dia. Dels que acostumaven a beure 4 ampolles de begudes dolces, es redueix a només 2-3 ampolles diàries.

3. Descobriu l’activitat física que s’adapta a les vostres activitats diàries

A part dels règims dietètics, també heu de fer un pla d’activitat física per gestionar el balanç energètic del cos. Per cremar més calories, podeu ajudar a reduir les calories i cremar més greixos mitjançant l’activitat física.

D’aquesta manera es pot aprimar més ràpidament d’una manera segura. Ajusteu l'activitat física que escolliu amb les activitats que tingueu. Introduïu les vostres activitats, com ara:

Esport mentre es mira la televisió a casa.
Aparqueu el vehicle més lluny de l’edifici fins a la vostra destinació.
Limiteu el temps que us senteu massa temps i doneu al vostre cos temps per fer estiraments lleugers.
Trieu les escales per pujar a la vostra destinació en lloc d’agafar l’ascensor.
Feu exercici durant almenys 30 minuts al dia amb intensitat moderada.

4. Consulta amb un metge o nutricionista

En lloc de fer una dieta descuidada perquè els resultats siguin ineficaços i duradors, és una bona idea consultar el vostre metge o el nutricionista més proper sobre com establir una bona dieta segons les vostres condicions i necessitats.

Consultar un metge també pot ser una bona preparació per a la dieta, perquè d’aquesta manera es pot saber si hi ha trastorns metabòlics que poden afectar el seu cos. Algunes condicions de salut poden dificultar la pèrdua de pes, com ara trastorns hormonals, malalties cardiovasculars, trastorns del son, trastorns alimentaris o la presa de determinats medicaments.

Si el vostre metge descobreix que hi ha un problema amb el vostre cos que pot obstaculitzar l’èxit de la vostra dieta, us pot ajudar a organitzar-vos una dieta millor perquè pugueu obtenir els millors resultats.