4 Preparació d’exercicis per als nens que és important fer

Igual que els adults, els nens també necessiten exercici regular per poder créixer sans. L’exercici regular és útil per optimitzar el creixement dels ossos i músculs dels nens, millorar la forma física i la immunitat, perfeccionar les habilitats motores i prevenir el risc de patir malalties cròniques als nens. Consulteu quin tipus de preparació cal i les diferents opcions d’esports adequades per als nens següents.

Preparació per als nens abans de fer esport

Abans de convidar els nens a fer activitat física tant dins com fora de casa, heu de preparar les seves necessitats amb antelació. Això es deu al fet que els nens necessiten energia addicional per fer exercici. Per tant, no permeteu que els nens facin exercici quan són dèbils i amb manca d’energia.

A continuació, es detallen algunes coses que heu de preparar per als nens:

1. Consum d’aliments

Per fer exercici, per descomptat, els nens necessiten molta energia. Perquè els nens no tinguin gana enmig de fer exercici, és important que prepareu aliments amb el contingut nutricional adequat. Això és per ajudar els nens a obtenir un subministrament suficient d’energia perquè es puguin moure activament.

2. Material esportiu

Segons el tipus d’esport que es farà, la preparació esportiva per al pròxim nen ha de garantir la integritat de l’equip esportiu. Això es deu al fet que l’equip d’exercici adequat protegirà el vostre fill del risc de lesions.

Per exemple, si el vostre fill petit planeja anar amb bicicleta, podeu assegurar-vos que utilitzi equips de ciclisme, com ara portar casc, protectors per als colzes i protectors per al genoll. De la mateixa manera, si el vostre fill vol nedar, assegureu-vos que utilitzi un vestit de bany de la mida adequada i no massa gran.

D’aquesta manera, els nens no tenen problemes per moure’s a l’aigua. Utilitzeu ulleres de natació per evitar la irritació ocular del clor. Per últim, prepareu una carrossa si el vostre fill no és molt bo nedant.

3. Condició corporal

La preparació esportiva per al següent fill és important per assegurar-se que estigui en bon estat. La raó és que fer exercici quan el nen està malalt o es troba malament realment empitjorarà les coses. Això també augmentarà el risc que el nen pateixi lesions, ja que en una condició no adequada, el seu fill tindrà més dificultats per concentrar-se.

A més de la condició corporal, assegureu-vos que si el vostre petit dorm prou la nit passada. Si els nens fan exercici en un cos que no té son i està cansat, és molt arriscat per a ells. La raó és que el risc que els nens pateixin lesions durant l’esport sigui cada vegada més gran.

4. Requisits de líquids

Mantenir satisfetes les necessitats de fluid del cos del vostre petit és una part important de la preparació esportiva per als nens, per això sempre heu de proporcionar una ampolla d’aigua quan el vostre fill faci exercici. Això es fa per evitar que els nens es deshidratin durant l’exercici.

No només això, tenir sempre a punt una ampolla d’aigua també és una manera d’evitar que els nens berenin sense cura. Els hàbits com la compra de refrescos o altres begudes poden augmentar el consum de sucre que els nens no necessiten.

Tipus d’opcions esportives per a nens en edat escolar

Després de conèixer els diversos preparatius esportius per a nens, també és important entendre els esports adequats per a nens. En entrar en edat escolar, també augmenten les capacitats físiques dels nens. Això és un senyal per animar els nens a continuar perfeccionant les seves habilitats motores grosses.

Aleshores, quins tipus d’esports són bons per als nens en edat escolar?

1. Córrer

Aquest esport és molt pràctic perquè no necessita l’ajut de cap eina per fer-ho. El vostre fill només necessita portar sabates i roba per fer esport. A més, els nens poden practicar aquest esport en qualsevol lloc i en qualsevol moment.

Quan els nens corren, sobretot quan ho fan en un programa o part d’una rutina de la seva família, amb el pas del temps ja tindran l’hàbit de fer aquest esport. Sens dubte, això és bo per al desenvolupament mental i físic dels nens.

2. Natació

El llançament de la Clínica Mayo, a més de córrer, és la natació, un esport adequat també per als nens. Sí, aquesta activitat física que els nens poden fer mentre juguen fora té avantatges per al desenvolupament dels nens.

Per al desenvolupament físic dels nens, nedar pot millorar la funció i la salut del cor i els pulmons del nen. A més, aquest exercici també pot augmentar la força i la flexibilitat del cos del nadó. No només això, la natació també és capaç de millorar la postura i l’equilibri dels nens. Aquest esport també és bo per prevenir l’obesitat o el sobrepès en nens.

3. Tennis

El tennis també és una de les opcions esportives que cal provar per al vostre petit, ja que és útil per millorar la salut òssia dels nens. Aquest exercici infantil també pot reduir el greix del cos i augmentar la flexibilitat i la força muscular.

Per tant, si el vostre fill mostra interès per aquest esport, no hi ha res dolent en convidar-lo a jugar a tennis regularment. Presteu atenció a alguns preparatius esportius per a aquest tipus de nens en particular. Podeu consultar un entrenador infantil abans de començar a fer exercici.

4. Jugar a patinatge sobre rodes

Igual que qualsevol altre tipus d’esport, practicar patinatge sobre rodes també té avantatges per a la salut. Aquest esport és un tipus d’activitat física poc impacte o classificat com a segur per al nadó. No obstant això, abans de fer esport per a aquest nen, cal fer preparatius especials, un dels quals és assegurar-se que hagi ensenyat al nen fins que pugui utilitzar-lo realment.

Jugar a patinatge sobre rodes és realment similar a patinatge sobre gel,és que el vostre fill ho pot fer a qualsevol lloc, no ha d’estar al gel. Jugant al patinatge sobre rodes, els nens poden millorar la seva capacitat per mantenir l’equilibri i la coordinació. Normalment, aquest esport fa que els nens utilitzin els músculs de l’esquena i l’abdomen per mantenir l’equilibri.

Consells per motivar els nens a fer exercici

Hi ha diversos consells que podeu aplicar quan vulgueu que el vostre fill s’acostumi a fer exercici amb regularitat.

No obligueu el vostre fill a fer exercici

L’exercici és important, però no obligueu el vostre fill a fer exercici. Això es deu al fet que obligar els nens a fer activitats que no els agraden els farà deprimir. Com a resultat, és possible que no vulgui tornar a fer esport en el futur.

Per tant, perquè els nens estiguin interessats en fer exercici, també heu de ser intel·ligents per fer divertit l’ambient esportiu. Les activitats esportives per a nens no han de ser massa extenuants.

Només heu de convidar els vostres fills a fer diverses activitats físiques lleugeres i divertides, com ara anar en bicicleta, nedar, fer exercici saludable o caminar al matí. Recordeu que els nens són excel·lents imitadors. Per això, sigueu un bon model a seguir per al vostre propi fill.

Posa un exemple al nen

Si voleu que el vostre petit faci exercici regularment o només estigui actiu, també ho heu de fer. Això es fa perquè el vostre fill estigui motivat i tingui més ganes d’exercitar.

Per què? Els nens segueixen els hàbits dels seus pares. No ho oblideu, demostreu al nen que els esports són divertits. D’aquesta manera, l’amor del nen per l’esport també pot augmentar.