Tipus d’eleccions alimentàries i restriccions per deixar de fumar

No és fàcil sortir de l’ombra d’una cigarreta. Hi ha vegades que alguns exfumadors gairebé es rendeixen perquè no suporten l’estrès després de deixar de fumar. Eits, espereu un minut. Resulta que els efectes d’aquesta addicció als cigarrets es poden suprimir ajustant una dieta saludable. Quins són els aliments per deixar de fumar que poden ajudar al vostre negoci?

Quin tipus de menjar per deixar de fumar?

Hi ha molts canvis que es produeixen al vostre cos quan decidiu deixar de fumar. El més habitual és que us estresseu fàcilment. No només això, també es danyen els receptors de la llengua i del nas a causa de l’exposició a productes químics dels cigarrets.

Una bufada de fum de cigarreta allibera uns 7.000 materials tòxics. Imagineu en un sol cigarret quant de verí ha danyat els nervis de la boca. Com a resultat, els nervis de la llengua i el nas s’adormen i només reconeixen la sensació dels ingredients actius dels cigarrets.

Però no us preocupeu, segons un estudi publicat a la revista Tobacco Induced Diseases el 2017, ajustar la vostra dieta pot ser una forma d’èxit de deixar de fumar, ja se sap.

Bé, aquí teniu diversos aliments per deixar de fumar que us poden ajudar, a saber:

1. Llet

Quan torni el desig de fumar, no us afanyeu a agafar una cigarreta per satisfer aquest desig, eh! És bo, aneu immediatament a la cuina i busqueu un got de llet. Sí, la llet pot ser una alternativa alimentària a deixar de fumar, ja se sap.

Aquesta troballa prové d’un estudi publicat a la revista Nicotine and Tobacco Research el 2007. En l'estudi, es va demanar a uns 209 fumadors que gaudissin d'una gran varietat d'aliments i avaluessin quins tipus d'aliments podrien fer que la seva llengua tingui un bon gust o no.

Pel que sembla, els aliments per deixar de fumar més preferits són la llet i els productes lactis. Això es deu al fet que la llet pot ajudar a alleujar la sensació amarga de la llengua causada pel tabaquisme.

2. Verdures i fruites

Esteu buscant menjar per deixar de fumar? Intenta triar una varietat de fruites i verdures preferides. Per exemple, taronges, peres, pomes o plàtans que contenen molts antioxidants, vitamines i fibra.

Segons un estudi publicat a la revista Nicotine and Tobacco Research el 2013, els antics fumadors a qui els agrada menjar verdures i fruites solen ser més lliures de les trampes de cigarretes amb més facilitat. De fet, el desig de deixar de fumar continua enfortint-se durant els propers 30 dies, en comparació amb aquells que poques vegades mengen fruites i verdures.

Igual que la llet, menjar verdures i fruites pot ajudar a restablir la sensibilitat a la llengua. D’aquesta manera, ja no busqueu cigarrets quan estigueu estressats, sinó que feu servir verdures i fruites més saludables.

3. Crispetes de blat de moro

Qui va dir que les crispetes només es poden menjar quan es veuen pel·lícules? Les crispetes de blat de moro també poden ser un aliment per deixar de fumar en el qual es pot confiar.

No només ocupa les mans berenar, menjar crispetes també us pot fer més ràpid. Uns 1.000 grams o l’equivalent a 5 tasses de crispetes només contenen 150 calories. Per tant, no us heu de preocupar de l’obesitat després de menjar crispetes.

Amb una nota, eviteu afegir mantega, sucre o sal a les crispetes. Substituïu-lo per una mica d’oli d’oliva o formatge parmesà perquè sigui més salat i aporti sabor.

4. Fruits secs

Un dels efectes més freqüents de deixar de fumar és l’augment de pes. Això passa perquè la gana dels exfumadors tendeix a augmentar-se i a desviar-seberenarmenjar no saludable.

Relaxeu-vos, això no vol dir que no hagueu de berenar per mantenir el pes estable. El més important és que cal tenir més precaució a l’hora d’escollir els aliments per deixar de fumar.

Per tant, per tenir un pes més saludable i segur, trieu els fruits secs com a aperitiu avui. Un estudi publicat a la revista Annals of Internal Medicine el 2015 va revelar que les persones que menjaven una dieta rica en fibra perdien fins a 2,5 quilograms (kg) de pes al mes.

Aquests aliments rics en fibra no són només fruits secs, sinó que inclouen bròquil, gerds i altres tipus de baies, a més de farina de civada.

Aliments que cal evitar quan es deixa de fumar

A part d’escollir aliments per deixar de fumar, també cal evitar diversos tipus d’aliments. La raó és que hi ha certs aliments que poden provocar un desig més gran de fumar de nou.

Bé, aquí teniu els aliments que heu d’evitar.

1. Cafè

Al contrari de la llet, el cafè és en realitat un dels millors amics per beure fumant. No és tan bo, en realitat es produeix contra els que intenten deixar de fumar.

El contingut de cafeïna dels cigarrets pot estimular els receptors de la llengua perquè tornin a fumar. En la mesura del possible, eviteu aquest tipus de begudes perquè els vostres esforços per deixar de fumar tinguin encara més èxit.

2. Alcohol

Igual que el cafè, a poques persones els agrada beure alcohol mentre fuma cigarretes alhora. Va dir que l’efecte calmant es pot multiplicar si ho feu tot alhora.

De fet, aquest efecte calmant només és temporal. De fet, darrere de tot hi ha moltes substàncies tòxiques que flueixen a la sang i danyen els vostres òrgans lentament.

3. Aliments baixos en calories

Molta gent pensa que els aliments baixos en calories són els millors aliments per deixar de fumar. Com que es creu que els aliments baixos en calories ajuden a reduir el risc de sobrepès que es produeix habitualment després de deixar de fumar.

De fet, la realitat és tot el contrari. Els experts en salut de fet revelen que els aliments baixos en calories realment es contraprenen per a aquells de vostès que intenten allunyar-se dels cigarrets.

Segons un estudi publicat a la revista Psychopharmacology el 2005, es va trobar que els fumadors que reduïen 700 calories en la seva dieta fumaven més que els que no ho feien. Malauradament, els experts encara no saben la causa exacta.