Taula de continguts:
- Les vacances poden engreixar-se
- Consells saludables per augmentar el pes a les vacances
- 1. Trieu aliments saludables i nutritius
- 2. Menja poc però sovint
- 3. Encara heu de fer exercici
- 4. Consulta amb un metge o nutricionista
Les vacances són el moment perfecte si es vol engreixar. La raó és que tens més temps per menjar cada cop amb més freqüència. Tot i això, el mètode no ha de ser arbitrari. Per tal de guanyar pes durant unes vacances amb èxit sense perjudicar la salut, aquí teniu alguns consells.
Les vacances poden engreixar-se
Abans de les vacances, heu d’estar constantment ocupats amb diverses activitats diàries, com la feina i l’escola, que consumeixen tanta energia. Totes aquestes activitats requereixen molta energia perquè les calories dels aliments s’utilitzin de manera òptima.
Així, mentre esteu de vacances, cremeu menys calories perquè la vostra activitat física tendeix a disminuir perquè pugueu engreixar de forma més ràpida i senzilla.
Tot i això, si l’objectiu de les vostres vacances és engreixar el cos d’una manera sana, no tingueu la temptació de menjar molt i estirar-vos al llit. Molts hàbits alimentaris juntament amb la tendència a fer mandra per moure’s poden augmentar el pes corporal, però cal evitar aquest mètode.
L’augment de pes no saludable pot causar problemes més endavant a la vida, com ara obesitat, diabetis, colesterol alt, malalties del cor i altres malalties.
Consells saludables per augmentar el pes a les vacances
Si teniu previst guanyar pes durant les vacances, el mètode ha de ser saludable. Seguiu aquests consells perquè pugueu augmentar el vostre pes segons el vostre objectiu sense causar problemes.
1. Trieu aliments saludables i nutritius
El metge de família va dir que la clau per guanyar pes és augmentar la ingesta de calories. No obstant això, molts ho confonen triant aliments amb molt de sucre, com ara dolços, bunyols, xocolata i pastissos dolços. Aquests aliments són realment rics en calories, però no estan equipats amb nutrients saludables.
A més, els aliments dolços també tenen un índex glucèmic elevat. Això vol dir que, com més gran sigui, més ràpid augmentarà els nivells de sucre en sang. Això no és saludable per al cos perquè fa que la insulina treballi més per estabilitzar els nivells de sucre en sang.
Per mantenir-vos saludables mentre guanyeu pes durant les vacances, heu de limitar aquests aliments. Això també inclou el menjar ràpid.
Trieu aliments que tinguin calories amb un índex glucèmic baix, com ara patates, moniatos, fruites, fruites, cereals integrals i verdures.
No oblideu omplir de proteïnes i greixos saludables menjant carn, alvocat, ous i fruits secs. Seria millor que cuinés el vostre propi menjar, de manera que el contingut nutricional sigui vostre
2. Menja poc però sovint
A més de les opcions d’alimentació, també cal tenir en compte les porcions de menjar si voleu augmentar de pes mentre esteu de vacances. No cal menjar grans quantitats d’aliment, ja que això pot fer que l’estómac estigui ple i adolorit.
Augmentar la ingesta de calories es pot aconseguir de diverses maneres. Pot fer que la porció de menjar sigui inferior a l’habitual, però sovint, o la de l’àpat com de costum, però afegeix un berenar.
Tot i això, els aperitius que mengeu també han de ser saludables, com ara rodanxes de fruita o iogurt cobert d’ametlles, no pas refrescos i pastissos o pastissos dolços.
3. Encara heu de fer exercici
L’augment de la ingesta de calories pot augmentar el pes corporal. Tot i això, no cal que reduïu l’exercici, ni tan sols saltar-lo.
Aquest excés de calories es convertirà posteriorment en cèl·lules grasses del cos si no es cremen. Per contra, si continueu fent exercici, les cèl·lules grasses de l’excés de calories es convertiran en energia emmagatzemada i una part s’utilitzarà per augmentar la massa muscular.
Aquesta massa muscular us ajuda a guanyar pes mentre esteu de vacances mentre manteniu el cos sa.
4. Consulta amb un metge o nutricionista
Aconseguir un augment de pes ideal i saludable pot no ser fàcil per a tothom. Si teniu dificultats, no dubteu a consultar un metge o nutricionista.
Aquest professional de la salut us ajudarà a determinar les opcions adequades per a la ingesta d’aliments i l’activitat física adequada. A més, controleu l’augment de pes per no exagerar-lo.
A mesura que intenteu engreixar, heu de tenir paciència. La raó és que el pes corporal no hauria d’augmentar en grans quantitats en un temps ràpid. El més probable és que el metge o nutricionista ampliï aquest programa tot i que han acabat les vacances.
x
