Augmenteu els músculs del braç amb els següents 4 senzills moviments

Per a algunes persones, és important enfortir o ampliar els músculs del braç. A més de ser útil per enfortir els braços, el vostre aspecte es veurà més fort i en forma amb braços resistents. Vegem maneres d'augmentar els músculs dels braços que siguin fàcils i que puguis fer a casa.

Moviments senzills per augmentar els músculs del braç

1. Estireu cap amunt o mentó cap amunt

Aquest exercici està dirigit a enfortir els bíceps (músculs externs) dels braços. Només cal portar-se al gimnàs o proporcionar una eina de recollida a casa.

Pull Up (font: Shutterstock)

Agafeu la barra de ferro col·locant les mans paral·leles a les espatlles.
Podeu penjar o creuar les cames per realitzar diversos moviments.
A continuació, inspireu el més profundament possible i podreu començar a tirar-vos cap amunt fins que el cap estigui més alt que l’agafada de la mà.
Repetiu per a 3-5 sèries (1 conjunt format per 6-12 repeticions) i el descans per a cada conjunt és de 45 segons. Podeu demanar a altres persones que us ajudin a empènyer el cos cap amunt durant el moviment de tracció cap amunt.

2. Un tríceps a una cama

Sense els tríceps (músculs del braç intern), segur que no podreu fer diversos tipus d’exercicis, com ara aixecar peses. El tríceps és molt important i es coneix com un múscul de suport molt important en fer exercici.

Tríceps d'una cama (font: Shutterstock)

En primer lloc, podeu col·locar la posició de les dues mans rectes per mantenir el pes del cos sobre un banc o un sofà fermament i no sacsejats.
A continuació, poseu les cames recte cap endavant, una cama aixecada.
Doblegueu els colzes de manera que gairebé toqueu el terra i manteniu-lo aguantat un moment.
Torneu a la posició inicial i repetiu uns quants sets abans d’aixecar la resta de la cama.
Repetiu per a 4-6 sèries (1 joc que consta de 8-12 repeticions) i el descans per a cada conjunt és de 45 segons.

3. Aixequeu la barra

Podeu fer aquest moviment per augmentar els músculs del braç estant de peu o assegut. No oblideu fer servir peses segons les vostres capacitats.

Exercici de peses (font: Shutterstock)

Agafeu la barra, col·loqueu la barra amb els palmells cap al cos
Doble els colzes de manera que la barra estigui a prop del pit.
Estirar i mantenir premut uns instants. També podeu repetir diversos conjunts cada dia per obtenir el màxim de resultats.
Repetiu per a 3-5 sèries (1 conjunt format per 8-12 repeticions) i el descans per a cada conjunt és de 45 segons.

4. Premeu amb una barra

L’empenta perfecta, per descomptat, requereix molta energia. Us recomanem que pugueu fer-ho sobre una base dura i no a terra, per exemple, sobre un matalàs prim.

Empènyer cap amunt (font: Shutterstock)

Col·loqueu els palmells al terra amb els dits dels peus com a suport. També podeu modificar el moviment push up recolzant les mans sobre una barra.
Per mantenir l’equilibri, no tingueu els peus massa estrets ni massa amples per separar-los a l’amplada de les espatlles.
Mantingueu les cames, els malucs i el cap recte. Doble els avantbraços i els braços superiors fins que formin un angle de 90 graus i, a continuació, empenyi cap amunt mentre inhala. Quan es baixa el cos, expireu lentament
Per obtenir els avantatges de les flexions, feu-ho regularment al matí i a la tarda. No oblideu continuar escalfant abans de començar la sessió push up.