Taula de continguts:
- Tipus d’estiraments musculars que es poden fer durant 5 minuts
- 1. Tram del corredor
- 2. Angle lligat
- 3. Torsió de l'esquena asseguda
- 4. Estirament del pit a la porta
L’estirament té molts beneficis per a la salut. Citat a Prevention, la investigació demostra que l'estirament pot millorar l'equilibri ajudant a coordinar els músculs llisos. A més, els estiraments que es fan diàriament poden relaxar els músculs i les articulacions rígides. D’aquesta manera, el vostre espai serà més ampli i evitarà el dolor. No cal perdurar-se, només cal estirar els músculs durant cinc minuts cada dia.
Tipus d’estiraments musculars que es poden fer durant 5 minuts
1. Tram del corredor
Font: Healthline
Aquest estirament muscular és ideal per a la part inferior del cos, especialment per a la part posterior de les cuixes i els malucs. Només cal fer-ho mitjançant:
- Poseu-vos drets i separeu les cames de l’amplada del maluc.
- Col·loqueu cada mà al maluc.
- Passeu el peu esquerre cap enrere.
- Baixeu els malucs lentament fins que el genoll esquerre toqui el terra.
- Després, rectifiqueu lentament la cama dreta i col·loqueu les mans a terra.
- Realitzeu moviments durant 30 segons.
- Repetiu per l'altre costat.
2. Angle lligat
Font: Healthline
Aquest tipus d’estirament pot ajudar a reduir la tensió als malucs i als músculs de les cuixes internes. Podeu fer-ho mitjançant:
- Seieu a terra amb els peus units.
- Col·loqueu les mans als peus.
- Inclineu-vos lentament en la direcció amb l'esquena plana i el cap més a prop de les cames.
- Mantingueu-ho premut uns 3o segons i repetiu segons calgui.
3. Torsió de l'esquena asseguda
Font: Healthline
Aquest tram es fa per ajudar a millorar la mobilitat, especialment en persones que tenen problemes amb la columna vertebral. Aquests són els passos següents:
- Seieu a terra i col·loqueu les cames rectes davant vostre.
- A continuació, creueu la cama dreta per sobre de l'esquerra amb el peu dret a terra i els genolls en posició vertical.
- Gireu lentament les espatlles cap a la dreta i manteniu aquesta posició durant 30 segons.
- Repetiu l’exercici amb l’altra cama alternativament.
4. Estirament del pit a la porta
Font: Healthline
Estirar-se obrint el pit cada dia ajuda a problemes respiratoris en persones amb mala postura, alhora que millora la seva postura. A continuació s’explica:
- Poseu-vos al mig d’una porta oberta.
- Agafeu-vos als dos costats del marc de la porta.
- Inclineu-vos davant de la porta, portant una cama cap endavant sobre el pit i les espatlles.
- Mantingueu-ho premut durant 30 segons i repetiu.
x
