Taula de continguts:
- Quatre moviments poderosos per superar el vertigen
- La maniobra d'Epley
- Si el vertigen s’origina a l’orella i al costat esquerre:
- La maniobra Semont
- La maniobra Foster / Half Somersault
- Segueix
El vertigen es descriu sovint com una sensació de remolí. Una persona vertiginosa que sentirà a si mateixa o al món que l’envolta girant quan té mareig o té mal de cap.
Si pateix vertigen, aquesta extraordinària sensació de mareig que la gent solia anomenar "mareig" pot provocar greus alteracions de les seves activitats. Fins i tot quan esteu de peu o caminant, us sentireu desequilibrats.
La causa en si sol ser un problema a l’oïda. Com es cita aWebMD, generalment les causes més freqüents són:
- Vertigen posicional paroxístic benigne (VPPB). El BPPV es produeix quan petites partícules de calci (canals) s’agrupen al canal auditiu intern, que envia senyals al cervell sobre els moviments del cap i del cos relacionats amb la gravetat. T’ajuda a mantenir l’equilibri.
- Malaltia de Meniere. Es tracta d’un trastorn de l’oïda interna causat per l’acumulació de líquids i canvis de pressió a l’interior de l’oïda. Pot causar vertigen juntament amb un so "ngiiing" a l'oïda (tinnitus) i pèrdua d'audició.
- Neuritis vestibular / laberintitis. Aquest problema de l'oïda interna sol associar-se a una infecció (generalment a causa d'un virus). Aquesta infecció provoca inflamacions a l’oïda al voltant dels nervis que són importants per ajudar el cos a sentir l’equilibri.
A part de les tres causes més freqüents anteriors, les causes d'algú que pateix de vertigen que poques vegades es produeixen són lesions al cap o al coll, problemes cerebrals com accidents cerebrovasculars i tumors, certs medicaments que causen danys a l'oïda i mals de cap de migranya.
Si sou propens al vertigen, hi ha algunes coses que heu de saber, com es cita Clínica Mayo, això és:
- Tingueu en compte la possibilitat de perdre l’equilibri, cosa que us podria provocar la caiguda i lesions greus.
- Seieu immediatament quan us maregeu.
- Utilitzeu llums bons i brillants, enceneu-los immediatament quan us lleveu a la nit.
- Utilitzeu un bastó si teniu un risc elevat de caiguda.
- El millor és que treballeu estretament amb el vostre metge per controlar els símptomes de manera efectiva.
Quatre moviments poderosos per superar el vertigen
Per superar la sensació de "mareig" que pot fer vomitar, hi ha quatre "moviments" potents que podeu fer a casa.
La maniobra d'Epley
Si el vertigen s’origina a l’orella i al costat esquerre:
- Seieu a la vora del llit. Gireu el cap 45 graus cap a l’esquerra. Poseu-vos un coixí a sota, de manera que, quan us estireu, descansi entre les espatlles i no sota el cap.
- Estireu-vos immediatament amb el cap cap al matalàs (manteniu-lo en un angle de 45 graus). El coixí hauria d’estar sota les espatlles. Espereu 30 segons (perquè cada vertigen s’aturi).
- Gireu el cap 90 graus cap a la dreta sense aixecar-lo. Espereu 30 segons.
- Gireu el cap i el cos d’esquerra a dreta per veure el terra. Espereu 30 segons.
- Torneu a seure lentament, però romangueu al llit uns minuts.
Si el vertigen prové de l’orella dreta, Només cal repetir les mateixes instruccions que les anteriors. Seieu al llit, gireu el cap 45 graus cap a la dreta i continueu amb la resta d’instruccions. Feu aquest moviment tres vegades abans de dormir cada nit, fins que no us maregeu durant 24 hores.
La maniobra Semont
Pel mareig que sentiu des de l’orella i l’esquerra:
- Seieu a la vora del llit. Gireu el cap 45 graus cap a la dreta.
- Estireu-vos immediatament cap al vostre costat esquerre. Espereu 30 segons.
- Desplaceu-vos immediatament cap al costat oposat. No canvieu la direcció del cap. Mantingueu un angle de 45 graus i espereu 30 segons. Mira el terra.
- Torneu a seure lentament i espereu uns minuts.
Feu el mateix per l’orella dreta. I, de nou, feu aquest moviment 3 cops al dia durant un màxim de 24 hores i sentiu que el vostre vertigen s’ha desaparegut.
La maniobra Foster / Half Somersault
Alguns han trobat aquesta maniobra més fàcil de realitzar:
- Poseu-vos de genolls i mireu cap al sostre durant uns segons.
- Toqueu el terra amb el cap en posició postrada, enganxeu el front a terra. Espereu 30 segons perquè s’aturin els diversos vertigen.
- Gireu el cap cap a l’orella afectada (si us maregeu pel costat esquerre, gireu la cara cap al colze esquerre). Espereu 30 segons.
- Aixequeu lleugerament el cap fins que quedi alineat horitzontalment amb l'esquena. Mantingueu el cap en un angle de 45 graus. Espereu 30 segons.
- Aixequeu immediatament el cap fins a la posició superior, però manteniu el cap cap a les espatlles a la mateixa posició que l’orella afectada. Després, lleveu-vos lentament.
Podeu repetir-ho diverses vegades per reduir el mareig. Després de la primera ronda, descanseu 15 minuts abans de passar a la segona ronda.
Segueix
Després de realitzar aquestes maniobres, procureu no moure el cap massa cap amunt o cap avall. Si no us sentiu millor durant una setmana després de provar els exercicis anteriors, torneu a parlar amb el vostre metge i pregunteu què heu de fer a continuació. És possible que no feu l’exercici correctament o potser alguna cosa més us causi maldecaps.
