Taula de continguts:
- Com augmentar la resistència
- 1. Exercici
- 2. Augmenteu la intensitat de l’exercici i reduïu les pauses de descans
- 3. Fer meditació i ioga
- 4. Consumir cafeïna
Totes les activitats que feu requereixen energia. Quan disminueixi la seva resistència, també disminuirà l’entusiasme per l’activitat. Totes les activitats que realitzeu acaben sentint-vos tan cansades. Afortunadament, hi ha algunes maneres senzilles d’augmentar la resistència.
Com augmentar la resistència
La resistència és la capacitat del cos d’exercir una activitat física i mental durant un determinat període de temps. Una persona amb una alta resistència és sens dubte més resistent a l’estrès, lesions i fatiga durant les activitats.
Aquí teniu una sèrie de consells que podeu fer per augmentar la resistència:
1. Exercici
Fer exercici fa que el cos se senti cansat, però l’exercici regular té un efecte a llarg termini en forma d’augment de la resistència.
Fer exercici regularment durant sis setmanes pot fins i tot millorar els nivells d’energia, la qualitat del son i la funció cerebral.
Podeu augmentar la vostra resistència fent exercici de les maneres següents:
- Exercici cardio (trotar, bicicleta, salt de corda) durant 30 minuts cada dia
- Entrenament per intervals d’alta intensitat, o exercici curt d’alta intensitat 2-3 vegades a la setmana
- Aixecar peses 1-5 vegades al dia
2. Augmenteu la intensitat de l’exercici i reduïu les pauses de descans
Per augmentar la resistència i la resistència musculars, limiteu els descansos de descans durant l’exercici a 30-90 segons. Augmenteu la intensitat del vostre escalfament i exercici perquè el vostre cos s’acostumi a utilitzar l’energia.
Podeu triar qualsevol tipus d’esport, ja sigui corrent, ciclista, nedant o fins i tot flexions. La clau és animar el vostre cos a fer el millor exercici possible. Feu-ho amb regularitat, almenys de 3 a 5 vegades a la setmana.
3. Fer meditació i ioga
La meditació i el ioga no només us relaxen, sinó que també són maneres d’augmentar la vostra resistència. Si es fan regularment, aquestes dues activitats poden augmentar la resistència i reduir l’estrès i la fatiga.
Els moviments de ioga que són útils per augmentar la resistència inclouen:
- Posat de vaixell. Seure amb les cames rectes i les mans als costats. Aixequeu i estireu les cames cap amunt (el cos en forma de V) i, a continuació, col·loqueu les mans al costat dels genolls perquè estigueu assegut a les natges. Mantingueu-ho premut uns segons.
- Posar gos cap amunt. Acuéstese sobre l'estómac amb els palmells que toquen la catifa. Després, estireu els braços fins que el cos estigui lleugerament aixecat, però amb els peus paral·lels a la catifa (lleugerament aixecats). Mantingueu aquesta postura durant uns segons.
- Pose deessa (pose deessa). Poseu-vos amb les cames separades amb els dits dels peus cap enfora. Exhalar i doblegar els genolls cap a la posició a la gatzoneta. Aixecar i redreçar les mans cap amunt i aguantar 5 respiracions.
4. Consumir cafeïna
Una altra manera demostrada d’augmentar la resistència és el consum de cafeïna. La cafeïna pot afectar el vostre rendiment físic millorant la funció circulatòria, el sistema hormonal, l’activitat muscular, la temperatura corporal i la crema de greixos.
No obstant això, recordeu limitar la ingesta diària. El límit segur per a la ingesta de cafeïna és de 400 mil·ligrams al dia o l’equivalent a 4 tasses de cafè.
Eviteu fonts de cafeïna riques en sucre, com ara refrescos, cafè amb nata i begudes energètiques.
L’alta resistència us mantindrà concentrat i energitzat durant les activitats diàries. El cos no es cansa fàcilment, ja que està acostumat a utilitzar l’energia de manera eficient.
Si tots els mètodes anteriors no us poden augmentar la resistència, consulteu el vostre metge al respecte. La raó és que un letargi prolongat pot indicar altres problemes de salut al cos.
x
