Taula de continguts:
- Com reduir el consum de begudes ensucrades
- 1. Acostuma’t a beure aigua
- 2. Reduïu el consum lentament
- 3. Triar una beguda dolça que sigui més sana
- 4. Observació d'informació sobre el valor nutricional i la composició de les begudes
Les begudes dolces es poden trobar a diversos llocs, des de restaurants, supermercats i fins i tot a la nevera de casa. Per això, és molt difícil reduir les begudes ensucrades tot i que voleu provar certs mètodes.
De fet, el consum excessiu de begudes ensucrades pot augmentar el risc de càries, diabetis, obesitat i malalties del cor. L’impacte no es percep directament, però sens dubte afectarà la salut en el futur.
Com reduir el consum de begudes ensucrades
Tot i que tenen un bon sabor, les begudes edulcorades no desprenen la set tan bé com altres begudes més saludables. El vostre cos obté calories i sucre addicionals sense nutrients beneficiosos.
Aquests són alguns consells que podeu prendre per reduir el vostre consum de begudes riques en sucre:
1. Acostuma’t a beure aigua
Quan vulgueu una beguda dolça, proveu de substituir-la per aigua. Acostumar-se a beure aigua no és fàcil, però es pot començar de les maneres següents:
- Proporcioneu un got d’aigua a l’escriptori, al costat del llit i altres llocs necessaris.
- Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres en moviment.
- Afegiu rodanxes de fruita per a aquells a qui no els agradi molt el gust de l’aigua normal.
2. Reduïu el consum lentament
Per als que estigueu acostumats a les begudes dolces, cal reduir-ne el consum lentament. Comenceu reduint la quantitat de sucre que s’utilitza en fer la beguda, per exemple, d’1 cullerada a 1 culleradeta.
Limiteu també el consum de begudes ensucrades en paquets. Si prèviament consumia begudes ensucrades cada dia, proveu de reduir-la a tres vegades per setmana. Seguiu reduint fins que el mengeu amb menys freqüència.
3. Triar una beguda dolça que sigui més sana
Alguns exemples de begudes ensucrades que es consumeixen àmpliament són el refresc, les begudes energètiques, beguda esportiva, sucs de fruita, tes i sucs embotellats. Totes aquestes begudes tenen un alt contingut en sucre, de manera que no són saludables per al cos si les preneu contínuament.
Tanmateix, això no significa que no es pugui gaudir de begudes ensucrades. Encara podeu consumir begudes ensucrades sempre que canvieu de tipus.
Altres begudes que no són menys delicioses són la xocolata calenta, batut fruites i verdures, sucs de fruita sense sucre i llet de soja. Tots aquests tipus de begudes tenen un gust dolç, però continuen sent saludables.
4. Observació d'informació sobre el valor nutricional i la composició de les begudes
Aquest mètode és força eficaç per a aquells que vulgueu reduir el consum de begudes ensucrades en paquets. El motiu no és cap altre que s’ha de parar atenció al contingut de sucre d’un producte de begudes.
Els sucres que es troben en les begudes dolces envasades poden presentar-se en forma de sacarosa, glucosa, fructosa, maltosa, dextrosa, xarop de blat de moro i sucs de fruita. Per tant, no només us fixeu en la glucosa, sinó que també tingueu en compte altres noms de gulla i la quantitat en general.
El límit de consum de sucre en un dia és de 50 grams. Si una beguda dolça conté 27 grams de sucre, aquesta quantitat ha superat el 50 per cent del requeriment diari de sucre.
Qualsevol manera de fer per reduir les begudes ensucrades s’ha de fer gradualment. El motiu és que no és fàcil canviar la dieta o l’hàbit de consumir begudes ensucrades.
Tot i això, això no és impossible. La clau és l’autodisciplina, el compromís i la paciència. Feu que la vostra salut en el futur sigui una motivació per triar begudes més saludables.
x
