Taula de continguts:
Enhorabona per l'èxit del vostre programa de dieta. Però, tot i que teniu el pes objectiu, no us complaceu i torneu a deixar-vos temptar per l’antiga dieta. Cal mantenir el pes corporal ideal. No deixeu que el pes perdut tornarà a augmentar en poc temps. Per tant, aquest ràpid augment i disminució del pes corporal sovint es coneix com la dieta del jo-yo o l’efecte del yo-yo. Tanmateix, no ho doneu per descomptat, la dieta de jo-yo pot ser dolenta per al cos.
L’impacte de la dieta yo-yo sobre la salut
Moltes persones que freqüentment proven diferents tipus de dietes poden no adonar-se que experimenten una dieta jo-yo. Això és dolent, ja que si la dieta de jo-yo continua, pot provocar problemes de salut, segons informa Livestrong. Alguns dels efectes de la dieta yo-yo són:
- Augment del risc de patir malalties. Això pot passar perquè normalment els que fan dieta sovint limiten molt poc la ingesta d’aliments. Aquesta poca ingesta d’aliments pot augmentar l’hormona de l’estrès (cortisol). Si el cos produeix massa hormona de l’estrès i es produeix amb freqüència, pot conduir al desenvolupament de malalties del cor, càncer i diabetis tipus 2.
- Perdre massa muscular i augmentar la massa grassa. Tot i que la dieta fa perdre pes, però espereu, què redueix la vostra massa grassa o muscular? Una dieta poc saludable pot fer que la massa grassa del cos augmenti i disminueixi la massa muscular. Això és perillós, perquè l’excés de massa grassa al cos pot augmentar el risc de patir malalties del cor i diabetis tipus 2.
Maneres de superar la dieta del jo-yo
Viouslybviament, no voleu experimentar els mals efectes de la dieta de jo-yo, oi? Per a això, hauríeu de superar els efectes de la fluctuació del pes a causa de les dietes instantànies. No és que no s’hagi de seguir una dieta, sinó que no només s’ha de seguir una dieta de pèrdua de pes, sinó també canviar l’estil de vida al mateix temps. Els canvis en l’estil de vida saludable us permeten mantenir millor el pes que heu perdut durant molt de temps. Per tant, es pot evitar la dieta jo-yo.
A continuació s’indiquen consells que podeu fer mentre feu una dieta, de manera que no es produeixi la dieta jo-yo.
- Canvieu els objectius de la vostra dieta. Si voleu que els resultats de la pèrdua de pes durin molt, hauríeu d’adherir-vos al pes que heu perdut. Mantenir-lo serà més difícil si no hi esteu acostumat. Per tant, no només heu de fer dieta, sinó canviar el vostre estil de vida per ser més saludable. Seguiu regles dietètiques senzilles, és a dir, augmentar el consum de verdures i fruites i limitar el consum de greixos. I, equilibreu-lo amb exercici regular.
- No intenteu fer una dieta. No us deixeu temptar pels resultats d’una dieta ràpida. Esbrineu primer que el mètode de dieta que voleu provar encara és saludable o no si l’apliceu. Normalment, les dietes populars d’avui dia només produeixen pèrdua de pes temporal. Perquè una vegada que perdeu pes, tornareu als patrons alimentaris normals i poc saludables.
- Controleu sempre el vostre pes. En controlar el pes, això us ajudarà a perdre pes. Però recordeu, no perquè no perdeu pes, us estresseu. L’estrès pot desordenar la seva dieta. I, si heu perdut pes, no us oblideu de cuidar-lo, ni tan sols sigueu lliure de menjar molt després. La pèrdua de pes saludable és de 0,5 a 1 kg per setmana.
- Seguiu menjant i fent exercici després d’una dieta per aprimar. Això us ajudarà a mantenir el vostre pes després de perdre’l. Per tant, si es manté el pes corporal, no es produirà la dieta del jo-yo. La clau és seguir una dieta sana i fer exercici amb regularitat.
x
