És hora de reduir l’ús de les xarxes socials amb aquests 3 senzills trucs

L’ús de les xarxes socials no té edat, des de nens fins a gent gran. Les xarxes socials han canviat gairebé completament la manera de comunicar-se de la societat moderna. De fet, és útil, sobretot per comunicar-se amb algú a gran distància. Les xarxes socials també estan dissenyades perquè tothom pugui difondre informació ràpidament.

Tot i això, les xarxes socials també s’han convertit en addictes a molts, cosa que ha tingut alguns efectes negatius. Molta gent passa la major part del temps mirant les pantalles gadget. Per tant, el millor és controlar l’ús de les xarxes socials a la vostra vida diària.

Impacte de l’addicció a les xarxes socials

Alteracions visuals

Ulls massa centrats a la pantalla gadget massa llarg, pot causar diversos problemes oculars, com ara pressió ocular, fatiga ocular, irritació, enrogiment o visió borrosa. Aquesta afecció no és un problema permanent, però si la experimenteu sovint, l’ús d’eines com ulleres i lents per reduir l’exposició directa a la llum ajudarà a reduir els efectes de la irritació als ulls.

Interfereix el temps de son

Els investigadors assenyalen un fort vincle entre l’ús de les xarxes socials i els trastorns del son. Algú que passa el seu temps interactuant al ciberespai gairebé tot el temps té un triple risc de patir trastorns del son, inclòs l’insomni.

Molts factors fan que això passi. Per exemple, algunes persones tendeixen a mantenir la seva existència al ciberespai i això és el que els fa dormir a altes hores de la nit. Molta gent està tan preocupada per fer servir les xarxes socials que perden la noció del temps. Per exemple, per respondre a comentaris a les xarxes socials que mai no s’aturen o només es converteixen en un internauta passiu. Cada mitjanit només cal mirar la cronologia perquè no es perdi la informació més recent, sinó que també pot interferir amb les hores de son.

O potser, algunes persones ja tenen problemes per dormir primer, així que utilitzeu les xarxes socials per perdre el temps fins que puguin tornar a dormir. De fet, això no ajuda.

Quan passes temps jugant a les xarxes socials gadget Abans d’anar a dormir, emeten els raigs de llum gadget imita les propietats de llum natural del sol. Com a resultat, el rellotge biològic del cos percep aquesta llum com un senyal que encara és al matí i, per tant, la producció de melatonina es veu interrompuda.

Augmenta la depressió i l’ansietat

Els efectes de la privació crònica del son poden augmentar el risc d’una persona a patir depressió. El compliment de la necessitat de llarga data de mantenir-se en línia a les xarxes socials s’ha relacionat amb una disminució de l’autoestima i un major risc de trastorns d’ansietat i depressió

L’ús freqüent de les xarxes socials en particular entre nens i adolescents també ha estat relacionat per molts estudis amb nivells més elevats d’estrès psicològic. Tots aquests factors es poden relacionar per desencadenar o agreujar la depressió en nens.

Les xarxes socials també semblen ser un lloc perquè algú s’expressi o mostri les seves activitats diàries. Això resulta que provoca enveja en els altres. Aquesta gelosia pot provocar trastorns mentals en forma de depressió. A part de la gelosia, les xarxes socials també són sovint un lloc on estar assetjament escolar cosa que passa molt sovint. Moltes persones s’acaben sentint deprimides, deprimides i fins i tot decidint suïcidar-se només perquè se senten humiliats per moltes persones a les xarxes socials.

Com reduir l’ús de les xarxes socials

1. Limiteu l'ús de les xarxes socials

Limiteu la quantitat de temps que passeu a les xarxes socials cada dia mitjançant una alarma o cronòmetre per controlar l’ús de les xarxes socials. Quan us acostumeu a limitar el temps que passeu a les xarxes socials, us heu preparat per a una menor dependència de les xarxes socials.

2. Cerqueu altra informació a part de les xarxes socials

Les xarxes socials s’utilitzen per obtenir la informació més recent, si les feu servir, busqueu altres alternatives per obtenir informació. Podeu llegir llocs de notícies (no de comptes de xarxes socials), llegir diaris o veure notícies a la televisió.

3. Cercar activitats que siguin més útils

Trobar altres activitats pot reduir la intensitat de les vostres xarxes socials. Com més ocupat tingueu, menys temps us queda per centrar-vos en les xarxes socials. Proveu de fixar la vostra atenció en els esports o de sortir amb les persones més properes.

Utilitzeu les xarxes socials amb prudència

No és que reduir l’activitat a les xarxes socials faci que les xarxes socials siguin una cosa dolenta. Encara hi ha avantatges que s’obtenen quan s’utilitza amb prudència. Encara hi ha una sensació de confort si utilitzeu les xarxes socials amb intel·ligència. L'efecte de les xarxes socials depèn de com les feu servir.

No cal que tingueu tot tipus de xarxes socials. N’hi ha prou amb estar actiu a les xarxes socials que utilitzeu sovint. Quan reduïu l’ús de les xarxes socials, hi haurà moltes altres coses que podeu fer. Per exemple, sortir amb la família, els amics i parents més propers, anar de vacances, llegir llibres o fer altres aficions. Podeu explicar històries lliurement amb amics i familiars sense aparells. La trobada amb amics i familiars esdevé més significativa.