Taula de continguts:
- Augment de pes i menopausa
- Com mantenir el pes en entrar a la menopausa
- 1. Exercici regular
- 2. Dieta saludable
- 3. Dormiu prou
En apropar-se a la menopausa, moltes dones sovint guanyen pes. Aquest és un dels símptomes de la menopausa més freqüents. Fins i tot les dones actives i sanes poden guanyar pes els anys previs a la menopausa. La bona notícia és que podeu fer diverses coses per mantenir el vostre pes durant la menopausa.
Augment de pes i menopausa
No està clar per què la menopausa afecta l’augment de pes. No obstant això, se sospita que els canvis hormonals són la causa. En entrar a la menopausa, els canvis hormonals poden provocar un augment de pes. Això està relacionat amb l'hormona estrogen.
A la menopausa, els nivells d’estrògens baixen més baixos que abans. Aquesta disminució dels nivells d’estrògens provoca l’augment de pes al voltant de l’estómac i els malucs.
Això també s'explica en un estudi publicat al American Journal of Epidemiology.
Com mantenir el pes en entrar a la menopausa
1. Exercici regular
Podeu fer diversos exercicis per mantenir el pes estable. Per exemple nedar, caminar, anar en bicicleta, córrer, resistència o entrenament de força i fer exercici aeròbic.
Proveu exercici d’intensitat alta intercalat amb intensitat baixa. Així que no sigueu massa pesat, però tampoc massa lleuger. Cal fer exercici regularment i començar gradualment.
Segons les recomanacions dels CDC dels Estats Units, els adults necessiten almenys 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada cada setmana i dos o més dies a la setmana d'entrenament de força per a les cames, els malucs, l'esquena, l'estómac, el pit, les espatlles i els braços.
2. Dieta saludable
El greix realment fa que els aliments tinguin un millor sabor. No cal eliminar completament el greix de la seva dieta. Només cal que escolliu greixos que siguin bons per a la vostra salut. Els greixos saludables provenen de fonts vegetals com olives i fruits secs.
A més, limiteu els aliments rics en calories i sucre. Els aliments rics en calories i sucre poden aportar un excés de calories al cos. L’excés de calories acabarà provocant un augment de pes.
Menja moltes fruites i verdures perquè contenen molts nutrients. Les verdures i les fruites també contenen hidrats de carboni i són rics en fibra, cosa que us pot ajudar a mantenir-vos complet per més temps. La fibra també pot ajudar a mantenir la vostra salut digestiva.
No només escolliu aliments saludables, sinó que també heu de menjar en el moment adequat. Establir un horari de menjar regular. Per exemple, sempre esmorzeu a les 7 del matí i sopeu a les 7 del vespre.
3. Dormiu prou
Un son insuficient repercutirà en les hormones de la fam, és a dir, grelin i leptina. Grelin i la leptina esdevenen disfuncionals quan no teniu son.
Intenta anar a dormir a la mateixa hora cada dia. Dormiu 8 hores de qualitat cada dia. La falta de son tendeix a fer menjar més aliments i a desitjos d’aliments poc saludables l’endemà.
Mantingueu la vostra habitació fresca i apagueu totes les pantalles il·luminades durant almenys una hora abans de voler dormir. Si realment no ho podeu fer, utilitzeu un pegat per combatre els efectes de la llum blava que alteren el son.
x
