3 esports que es poden fer amb nens durant el dejuni i el bull; hola saludable

Quan va ser l'última vegada que va treballar amb la seva família? L’exercici és un dels majors reptes a l’hora de fer activitats a casa. No obstant això, els moments esportius poden ser encara més emocionants quan es fan junts. Per mantenir-vos entusiasmats durant el dejuni, hi ha esports interessants que podeu fer amb els vostres fills a casa.

Exercici emocionant amb nens a casa durant el dejuni

Enmig de la pandèmia COVID-19, totes les activitats que van des de l’oficina fins a l’ensenyament i l’aprenentatge es duen a terme a casa. En aquest Ramadà, intenteu fer canvis positius amb la vostra família. Tot i el dejuni, la salut corporal s’ha de gestionar correctament. Una manera és fer exercici.

Fer exercici amb nens pot comportar diversos beneficis per a la salut, inclosos:

Enforteix els músculs i els ossos
Mantenir el pes del nen
Reduir el risc de diabetis mellitus tipus 2
Millorar la qualitat del son

L’esport dóna suport al rendiment de mares i famílies en la realització d’activitats diàries. Els nens i les mares també són més capaços de concentrar-se i estar motivats quan fan activitats a casa durant el dejuni.

Aquests són alguns exercicis que es poden fer amb nens a casa durant el dejuni.

1. Dansa

Aquest esport es pot fer amb nens mentre dejúen a casa. Simplement utilitzar música i danses senzilles es poden practicar activitats físiques familiars a casa. Citeu la pàgina Molt bé de salut, ballar pot tenir un bon impacte en la salut cardiovascular.

Fer exercici d’aquesta manera és més divertit i fa més il·lusió perquè s’acompanya de música. No cal que us confongueu; poseu un vídeo de dansa o d’exercici aeròbic i, a continuació, convideu la vostra família a seguir els moviments.

2. Ioga

Durant el dejuni, el ioga també és un esport recomanable amb els nens a casa. Basat en la pàgina Línia de salut, el ioga pot fer que els nens estiguin més concentrats. El ioga implica tècniques de respiració, entrenant així el vostre fill per reduir l’ansietat i fer-lo més tranquil i concentrat.

També esmentat en un estudi Fronteres en psiquiatria, el ioga pot millorar la salut física i mental dels nens. El ioga augmenta la capacitat del nen per regular l’estat d’ànim, que està estretament relacionat amb les emocions i l’estrès.

Les mares poden fer moviments de ioga senzills amb els seus fills seguint els moviments dels vídeos d’exercici de ioga.

3. Estiraments simples

L’estirament simple és un altre exercici que es pot fer amb nens a casa durant el dejuni. Els nens poden fer més activitats d’aprenentatge en línia i no feu molta activitat física. Potser la mare i el pare també van experimentar el mateix perquè estaven ocupats a treballar. Per tant, l’estirament és l’esport adequat per flexionar els músculs rígids.

Hi ha diversos tipus d’estiraments que es poden fer amb nens.

Estirar els braços cap amunt: poseu-vos en posició vertical del cos amb les cames juntes i estireu les mans cap amunt
Ampliació dels braços: posa’t amb les mans estirades cap a l’esquerra i cap a la dreta i, a continuació, empeny les mans cap als omòplats fins que sents un estirament muscular. Feu aquest tram diverses vegades.
Estirament de la cama: doblega una cama amb un angle de 90 graus, mentre que l’altra cama s’estira cap enrere per tocar el terra amb un angle de 45 graus. Mantingueu la posició durant 30 segons i alterneu a l’altra cama.

Coses que cal recordar quan s’exercita amb nens

L’exercici amb nens a casa es pot fer una hora abans de trencar el dejuni. Per descomptat, el moment de trencar el dejuni serà més esperat després de fer exercici, a causa de la set que sorgeix després de moure’s molt. Recordeu trencar el dejuni amb una ingesta saludable per mantenir sempre la salut del vostre cos.

En trencar el dejuni, comenceu primer per beure aigua per substituir els líquids corporals perduts a causa del dejuni i les activitats a casa. L’aigua mineral pot ser la vostra elecció per beure aigua a casa, ja que l’organisme necessita minerals. Els minerals s’obtenen principalment d’aliments i el consum d’aigua mineral pot ajudar a satisfer les necessitats minerals del cos

Quan dejuneu, manteniu el cos hidratat, beveu 8 gots d’aigua al dia en una divisió 2-4-2 (2 gots en trencar, 4 gots entre trencar i sahur i 2 gots a la matinada). Animeu els nens a seguir aquest patró per fer-lo més emocionant. Les mares també poden fer alarmes per recordar-los que beguin aigua en aquests moments.

Satisfer les necessitats d’hidratació de la seva família a casa amb aigua mineral de qualitat. Una manera d’escollir una bona aigua potable és conèixer l’estat de la font d’aigua. Per protegir la vostra família, assegureu-vos que l'aigua potable es prengui de fonts d'aigua naturals, on es protegeixi l'ecosistema circumdant.

Igual que l’aigua extreta de fonts d’aigua de muntanya, que passa per roques volcàniques, els minerals es formen de manera natural. Una cosa natural i protegida pot fer bé per a la salut de la família.