Taula de continguts:
- Avantatges de prendre cafè abans de fer exercici
- 1. Prevenir el dolor muscular
- 2. Millorar la circulació sanguínia
- 3. Augmentar la resistència física
- Normes segures per prendre cafè abans de fer exercici
- 1. Prengui cafè una hora abans de fer exercici
- 2. No afegiu llet de vaca ni sucre
- 3. Seguiu bevent aigua
- 4. Prengui cafè i faci exercici amb regularitat
Si us agrada fer exercici al matí, potser per combatre la somnolència i la debilitat heu de beure primer una tassa de cafè per fer-lo més fresc. Tanmateix, està realment bé prendre cafè abans de fer exercici?
Resulta que segons diversos estudis es poden obtenir diversos beneficis per a la salut si es pren cafè abans de començar a fer exercici al matí. Consulteu la següent explicació i no tingueu por de prendre cafè abans de fer exercici.
Avantatges de prendre cafè abans de fer exercici
Podeu prendre cafè abans de fer exercici, no després. Després de fer exercici, necessiteu una ingesta nutricional que pugui ajudar a restaurar el cos.
Mentrestant, si preneu cafè prèviament, el contingut de cafeïna del vostre cafè pot fer que la vostra sessió esportiva sigui màxima. Més concretament, considereu els tres avantatges importants de prendre cafè abans de fer exercici a continuació.
1. Prevenir el dolor muscular
Segons un estudi de la Universitat d’Illinois als Estats Units (EUA), beure cafè aproximadament una hora abans de fer exercici pot prevenir el dolor muscular.
Els resultats d'un estudi similar també van ser provats per experts de la Universitat de Geòrgia als EUA. Prendre cafè una hora abans de fer exercici pot reduir el dolor fins a un 48%.
D’aquesta manera us sentireu més còmodes fent exercici. Especialment si esteu fent entrenaments d’alta intensitat o heu de fer exercici durant molt de temps.
2. Millorar la circulació sanguínia
Els experts de la Universitat de Ryukyus al Japó han demostrat que prendre cafè pot millorar la circulació sanguínia fins a un 30 per cent.
Com més fluixi la sang, totes les parts del cos, com ara els teixits musculars i ossis, obtindran un subministrament adequat d’oxigen i glòbuls blancs.
Això ajudarà a treballar els músculs i els ossos sempre que es mogui activament o faci exercici. Aleshores, el vostre rendiment esportiu serà encara millor.
3. Augmentar la resistència física
Un estudi publicat al Journal of Applied Physiology mostra que prendre cafè abans de fer exercici pot ajudar a augmentar la seva resistència física. No us cansareu fàcilment i podreu gaudir del vostre entrenament físic cada dia.
La raó és que la cafeïna del cafè pot refrescar la vostra ment i fer-vos sentir més energètic.
Normes segures per prendre cafè abans de fer exercici
Tot i que podeu prendre cafè abans de fer exercici, hi ha algunes regles a tenir en compte si voleu treure el màxim profit dels seus beneficis. Consulteu les regles per prendre cafè amb seguretat abans de començar l’exercici següent.
1. Prengui cafè una hora abans de fer exercici
La cafeïna al cafè triga mitja hora a hora a absorbir-se completament per l’organisme. Per tant, intenteu beure cafè quan us lleveu al matí, abans de començar a fer exercici.
2. No afegiu llet de vaca ni sucre
La llet de vaca serà processada més temps per l’organisme, de manera que teniu el risc de patir trastorns digestius durant l’exercici. Un cafè massa dolç també pot fer que el sucre en sang sigui inestable. La investigació mostra que els millors beneficis que es produeixen quan es pren cafè sense llet (cafè negre).
3. Seguiu bevent aigua
Recordeu que el cafè és un diürètic o desencadena l’organisme a alliberar líquids. Ja sigui mitjançant la suor o l'orina, de manera que durant l'exercici cal beure molta aigua per evitar la deshidratació.
4. Prengui cafè i faci exercici amb regularitat
Si feu esport regularment començant amb una tassa de cafè cada dia, el vostre cos s’adaptarà més fàcilment. El cos és capaç de llegir els senyals de no descarregar massa líquids corporals quan fa exercici.
x
