Taula de continguts:
- Què són els suplements de BCAA?
- Quins avantatges tenen els suplements de BCAA?
- 1. Augmentar la massa muscular
- 2. Reduir el dolor muscular després de fer exercici
- 3. Ajuda a perdre pes
- Com es prenen suplements de BCAA?
Actualment, molts homes i fins i tot dones volen tenir un bon cos i una gran massa muscular. No sorprèn que molta gent competeixi per fer esport, des de la intensitat lleugera fins a la forta per construir músculs. Per donar suport a la construcció muscular, algunes persones també prenen deliberadament suplements de BCAA. Què és això?
Què són els suplements de BCAA?
Suplements BCAA (aminoàcids de cadena ramificada) és un suplement que conté tres aminoàcids essencials, a saber, leucina, isoleucina i valina. Normalment, obteniu aquests tres nutrients alimentant-vos de fonts de proteïnes, com ara carn, llet i productes lactis i fruits secs.
Per als que us agradi anar El gimnàs o si voleu fer exercici, és possible que estigueu familiaritzat amb aquest suplement. Moltes persones utilitzen aquest suplement per millorar el rendiment durant l’exercici i per construir músculs.
Quins avantatges tenen els suplements de BCAA?
El cos no pot produir BCAA per si mateix, de manera que cal consumir aliments o suplements que continguin BCAA. Els BCAA són necessaris per produir energia quan s’esgoten les reserves de glucogen del cos. Aquesta condició es produeix sovint quan feu exercici intens, de manera que cal consumir aliments o suplements BCAA.
Alguns dels beneficis dels suplements de BCAA són:
1. Augmentar la massa muscular
Moltes persones prenen suplements que contenen BCAA per augmentar la massa muscular. Sí, s’ha demostrat que els BCAA augmenten la massa muscular, sobretot si contenen més leucina que la isoleucina i la valina. Sembla que la leucina té el paper més important en la construcció muscular.
Segons la investigació, també s’ha demostrat que els BCAA activen enzims responsables de la construcció muscular. Els BCAA poden augmentar la capacitat del cos per sintetitzar proteïnes per a la construcció muscular i també reduir la degradació de proteïnes (descomposició muscular).
2. Reduir el dolor muscular després de fer exercici
S'ha demostrat que el consum de BCAA abans o després de l'exercici redueix el dolor muscular que sentiu després de fer exercici. Això es fa mitjançant BCAA reduint els nivells d’enzims creatina quinasa i lactat deshidrogenasa, que s’associen amb un dany muscular. D’aquesta manera, els BCAA poden accelerar la recuperació i protegir-vos dels danys musculars.
A més, els BCAA també poden ajudar a reduir la fatiga després de fer exercici. La investigació demostra que els BCAA poden augmentar la resistència a la fatiga i ajudar-vos a conservar l'energia emmagatzemada als músculs.
3. Ajuda a perdre pes
La leucina també pot ajudar a augmentar la crema de greixos i a equilibrar els nivells de sucre en sang. El contingut de leucina i isoleucina en els suplements de BCAA pot augmentar la producció d’insulina, de manera que els músculs poden absorbir més sucre i reduir els nivells de sucre a la sang. Els nivells equilibrats de sucre a la sang us poden evitar augmentar de pes. D’aquesta manera, el consum de BCAA us pot ajudar a perdre pes.
Com es prenen suplements de BCAA?
No tothom necessita prendre suplements de BCAA. De fet, els suplements de BCAA no són necessaris cada vegada que practiqueu esport o feu exercici. Això es deu al fet que encara podeu satisfer les vostres necessitats de BCAA a partir dels aliments.
La necessitat de BCAA està influenciada per diversos factors, com ara la mida del cos i la intensitat de l’exercici. Segons investigacions recents, es recomana als adults sans que rebin BCAA d'almenys 9 grams al dia per a les dones i d'un mínim de 12 grams al dia per als homes. Aquesta necessitat de BCAA només es pot satisfer menjant fonts de proteïnes.
No obstant això, per als esportistes i les persones que fan exercici intens, la necessitat de BCAA pot ser lleugerament major. Per tant, potser necessiten prendre suplements de BCAA. Prendre un suplement BCAA de 15 a 35 grams per dia és generalment segur i no provoca efectes secundaris en la majoria de la gent.
El millor moment per prendre suplements de BCAA és abans i / o després de fer exercici. Algunes persones que volen augmentar la seva massa muscular també poden prendre aquest suplement al matí o abans d’anar a dormir.
x
