Taula de continguts:
- Passos per prevenir la diabetis
- Fer activament activitats i exercicis físics
- Control i control rutinari del sucre en sang
- Comenceu a organitzar-vos i acordeu una dieta sana junts
Una de les prevencions primerenques de la diabetis és adoptar un estil de vida saludable. Això també s’ha d’aplicar a partir de l’àmbit més proper, com ara la família. No passa res amb començar a ensenyar i aplicar un estil de vida saludable a la família com a pas per prevenir la diabetis des de primerenca edat. Què es pot fer?
Passos per prevenir la diabetis
Citat a la pàgina health.harvard.edu, adoptar un estil de vida i una dieta saludables pot prevenir la prediabetes contra la diabetis tipus 2. Aquesta afirmació es basa en la investigació mèdica dels darrers 20 anys.
L’impacte d’un estil de vida saludable també afecta la felicitat i la qualitat de vida d’una manera positiva. Per tant, heu de canviar immediatament i començar a fer coses que puguin fer la vida més sana per tal que, per descomptat, es mantingui allunyada de diversos tipus de malalties.
Especialment en un esforç per prevenir la diabetis des d’edats primerenques, podeu fer alguns dels següents hàbits de vida saludables.
Fer activament activitats i exercicis físics
Hi ha diversos beneficis per a la salut quan vostè i la seva família realitzen regularment activitats o exercicis físics. Segons la Clínica Mayo, aquí teniu els avantatges per ajudar a prevenir la diabetis:
- Mantenir el pes corporal ideal
- Controlar i mantenir l’estabilitat del sucre en sang
Feu que l’exercici sigui una rutina cada dia. Quan s’hagi convertit en un hàbit, a vosaltres i a la vostra família no us costarà dur-lo a terme.
Control i control rutinari del sucre en sang
El sucre en sang es pot controlar de forma independent o amb l’ajut d’un metge. La comprovació del sucre en la sang pot proporcionar informació important i inclou mesures per prevenir la diabetis abans d’hora.
Fer un control de sucre en la sang us pot ajudar:
- Identifiqueu si el nivell de sucre en la sang és alt o baix
- Esbrineu si la dieta i l’exercici físic afecten els nivells de sucre
- Comprendre l’efecte d’altres factors com la malaltia o l’estrès sobre els nivells de sucre a la sang
Un nivell elevat de sucre a la sang s’anomena hiperglucèmia i viceversa, si presenta un nombre baix s’anomena hipoglucèmia.
La hiperglucèmia es caracteritza generalment per un nivell de sucre que mostra una xifra de 200 mil·ligrams per decilitre (mg / dL) de sucre en sang en qualsevol moment i la hipoglucèmia es caracteritza per un nombre d’uns 70 mg / dL baix, segons l’estat del cos.
Per descomptat, la millor manera d’esbrinar el nivell de sucre és amb l’ajut d’un metge. Rebrà un diagnòstic i ajuda més precisos en els passos per prevenir o tractar la diabetis.
Si coneixeu el vostre nivell de sucre, podeu utilitzar els resultats de les proves com a referència o descripció del vostre estil de vida que heu estat vivint fins ara. Si el nivell de sucre en la sang és elevat, és millor començar a canviar hàbits o estil de vida immediatament per a vosaltres o els vostres familiars.
Comenceu a organitzar-vos i acordeu una dieta sana junts
Per començar a adoptar un estil de vida i una dieta saludables, podeu començar amb la vostra família. En adoptar una dieta sana cada dia, tot i que és possible que hagueu de menjar fora, el menú que trieu no serà arbitrari.
Cal tenir en compte diverses coses a l’hora d’ajustar la dieta com a pas per prevenir la diabetis. Podeu fer els consells següents i aplicar-los a cada menjar:
- Reduir la ingesta de sucre i menjar ràpid
- Canvieu a productes refinats de cereals integrals
- Augmenta la ingesta de fibra
- Amplieu per menjar fruites i verdures
- Controlar el consum de carn i les seves preparacions
- Trieu millors fonts de greix, com ara peixos o cereals integrals
No només per protegir les famílies de la diabetis, també es poden fer els tres passos anteriors per a les famílies amb risc de patir diabetis a causa d’antecedents hereditaris o fins i tot que s’han convertit en diabètics.
Pel que fa als nutrients o nutrients que cal complir en un esforç per protegir-se de la diabetis o controlar la diabetis, inclosos:
- Fibra, per ajudar a augmentar la resposta glucèmica
- Hidrats de carboni complexos, que ajuden a controlar el sucre a la sang
- Àcids grassos monoinsaturats, per ajudar a reduir el risc de malalties del cor
- Omega 3 i 6, com a font de greixos saludables
- Diversos tipus de vitamines i minerals per a la salut i l’adequació nutricional
Tenir una dieta saludable recolzada per diverses fonts d’aliments anteriors us pot ajudar a satisfer aquestes necessitats.
Quan és difícil complir-lo, podeu augmentar la ingesta nutricional, per exemple, a partir de llet amb poc contingut de sucre, completa i equilibrada específicament per a diabètics.
Si un membre de la família té diabetis, continueu donant-li suport perquè vulguin adoptar un estil de vida saludable i també podeu animar la família a unir-se a la comunitat perquè puguin compartir històries perquè no s’estressin fàcilment.
La diabetis és una condició de salut que no s’ha de prendre a la lleugera. Millorar i seguir sent entusiasmat per viure un estil de vida saludable de manera que els nivells de sucre siguin normals, lluny dels problemes de salut.
x
