Taula de continguts:
- 1. Tracteu la fòbia lentament
- 2. Aprendre tècniques de relaxació
- 3. Desafia els teus pensaments negatius
Conviure amb fòbia és cert que no és fàcil. No importa veure o tocar l’objecte temut, imaginar o simplement escoltar el nom de l’objecte temut pot fer-vos ansietat i aterror. Finalment, la persona que té la fòbia continuarà evitant l'objecte temut, sense adonar-se que evitar-la només farà que la fòbia sigui més aterradora i esgarrifosa a la seva ment.
Per tant, seria millor que la persona que té la fòbia busqui maneres de superar la por a un determinat objecte o situació; sobretot si l’objecte que es tem és un objecte o situació que es trobarà cada dia, per exemple arròs, fruita o verdura, multitud, etc. Aleshores, hi ha alguna manera de superar les fòbies? Per descomptat que n’hi ha. Aquests són alguns consells que es poden fer per superar les fòbies.
1. Tracteu la fòbia lentament
Evitar coses que es temen és normal. Tot i això, per superar una fòbia, heu d’aprendre a tractar-la. L’exposició és una de les maneres més efectives de superar les vostres pors. Durant el procés d’exposició, aprendràs a sortir de la teva ansietat i por a causa de les teves fòbies.
Si ho feu una vegada i una altra, us farà adonar-vos que la por que heu estat pensant no passarà. Us sentireu més segurs i controlats fins que la fòbia que tingueu comenci a perdre força. Com més temps t’exposis a les coses que tems, més familiaritat i tranquil·litat et convertiràs.
Suposem que teniu fòbia a volar en avió. Per fer-hi front, intenteu escollir el vol amb el temps de viatge més curt de la vostra ciutat. Demaneu a la vostra família o amics que us acompanyin. Trieu també la companyia aèria en la qual confieu més. Només llavors podeu provar lentament un vol amb un temps de viatge més llarg, per exemple, dues hores.
Els consells per tractar les fòbies són els següents:
- Feu una llista d’objectes o situacions de por relacionats amb la vostra fòbia.
- Comenceu amb una exposició que podeu gestionar (des de la llista que heu creat). Per exemple, si teniu fòbia amb el durian, podeu començar controlant-vos quan sentiu que s’esmenta el durian. Si us sentiu millor quan l’escolteu, podeu entrenar-vos per veure la imatge del durian, després veure’l directament, agafar-lo, olorar-lo, etc. Aquesta exposició gradual us ajudarà a controlar la por que comporta la fòbia duriana.
2. Aprendre tècniques de relaxació
Aprendre a superar fòbies no és fàcil. Una exposició senzilla, com ara una fotografia de l’objecte que té por, de vegades pot fer que el vostre cor batgui i la respiració pugui precipitar-se. Si comences a sentir-te aclaparat per la teva fòbia, fes un pas enrere immediatament i fes servir tècniques de relaxació per calmar-te. Perquè aprendre a calmar-se us pot ajudar a tenir més confiança en la vostra capacitat per controlar les sensacions incòmodes i fer front a les vostres pors.
Consells de relaxació que podeu fer:
- Seure o parar còmodament amb l'esquena recta. Col·loqueu una mà al pit i l’altra a l’estómac.
- Inhale lentament pel nas, compti fins a quatre. Les mans a l’estómac haurien de pujar. Les mans del pit s’han de moure molt lleugerament.
- Contingueu la respiració durant un recompte de set.
- Exhaleu per la boca amb un recompte de vuit, expulsant tota l'aire que pugueu mentre exhaleu. La mà de l’estómac s’ha de moure mentre exhala, però l’altra mà s’ha de moure molt lleugerament.
- Inhaleu de nou, repetiu aquest cicle fins que us sentiu relaxats i concentrats.
Practiqueu aquesta tècnica de respiració profunda durant cinc minuts dues vegades al dia. Un cop us sentiu còmode amb aquesta tècnica, podeu començar a utilitzar-la quan tingueu en compte la vostra fòbia.
3. Desafia els teus pensaments negatius
Quan tens fòbia, tendeixes a sobrevalorar el mal que seria si t’enfrontessis a una situació que temies. Al mateix temps, subestimes la teva capacitat per superar la fòbia. Per tant, la manera de superar-ho és desafiar els vostres pensaments negatius.
De veritat ha passat alguna cosa el que temíeu? Us farà mal una determinada situació o objecte? I així successivament amb altres preguntes relacionades amb els vostres pensaments negatius.
Si la resposta és "no" o "no necessàriament", haureu de canviar d'opinió amb "Estaré bé" o algun altre pensament positiu. Això ajudarà a reduir la por i l’ansietat en superar la fòbia.
