Taula de continguts:
- Per què les dones embarassades del 3r trimestre necessiten fer activitat física?
- Opcions d’activitat física per a dones embarassades del 3r trimestre
- 1. Feu un passeig tranquil
- 2. Natació
- 3. Fer esportpoc impacte
L’edat de l’embaràs, que ha entrat al tercer trimestre, pot fer que us prepareu activament i que tingueu molt descans per donar la benvinguda al dia del part. Tot i això, això no significa limitar-vos a diverses activitats físiques, sempre que sigui segur per a les dones embarassades. De fet, quines opcions d’activitat física poden fer les dones embarassades al tercer trimestre?
Per què les dones embarassades del 3r trimestre necessiten fer activitat física?
En entrar al tercer trimestre de l’embaràs, pot ser que estigueu més alerta en fer diverses activitats. Tot i això, és realment segur fer activitat física sempre que l’embaràs sigui normal i no tingui cap problema.
Citant el Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs, l’activitat física no s’associa amb un major risc d’avortament involuntari. De fet, estar actiu tots els dies no suposarà el risc de donar a llum a un nadó abans del temps (prematur) o de baix pes (LBW).
El contrari s’explica precisament per un estudi publicat a la revista Medicine and Science in Sports and Exercise. Es recomana a les mares embarassades, inclòs el 3r trimestre, que facin activitat física.
Un dels objectius és donar suport al desenvolupament del nadó a l’úter. A més, l’activitat física realitzada per dones embarassades també pot prevenir diabetis gestacional, preeclampsia i mantenir el pes corporal.
Opcions d’activitat física per a dones embarassades del 3r trimestre
Abans que les dones embarassades del tercer trimestre facin activitat física, primer haureu de consultar amb el vostre metge. L’estat de salut del cos i l’embaràs afectarà els tipus d’activitat física que podeu fer.
Si el metge ha donat "llum verda", podeu fer activitat física segons la vostra capacitat. A continuació es mostra una selecció d’activitats que les dones embarassades poden realitzar durant el 3r trimestre:
1. Feu un passeig tranquil
Fer una caminada tranquil·la es pot dir com una forma d’activitat física que és bona per a les dones embarassades, fins i tot durant el 3r trimestre. Si és possible, podeu augmentar la velocitat trotant de manera informal.
No obstant això, córrer no és la millor opció per fer-ho en aquesta etapa final de l’embaràs. Com que podria, simplement se sent incòmode o fins i tot experimenta certs problemes de salut.
Fins i tot durant caminar o trotar, està bé frenar o aturar les activitats quan el cos se sent incòmode.
2. Natació
A part de fer-se a terra, també podeu fer activitat física per a dones embarassades al 3er trimestre a l’aigua. Per exemple la natació o activitats aeròbiques a l'aigua.
La bona notícia és que aquesta activitat pot ser una teràpia per alleujar les molèsties que pugui experimentar durant l’embaràs, especialment a les cames i a l’esquena. Això es deu al fet que l'aigua, que empapa el cos de la mare durant la natació, pot ajudar a alleujar la fatigosa pressió de les cames i l'esquena.
Reforçat per la investigació publicada a la revista Peer J, es creu que l’activitat física d’intensitat moderada a l’aigua accelera el temps de treball. Tanmateix, tot i que es fa a l’aigua, aquesta activitat també pot resultar en sudoració, ja que implica l’ús d’energia al cos.
Això és similar a quan es fan activitats a terra. Per tant, heu de fer activitats a l’aigua amb moderació segons la vostra capacitat.
3. Fer esportpoc impacte
Hi ha diverses opcions per fer activitat física poc impactequins beneficis fan molt bé les dones embarassades del tercer trimestre. Per exemple, com el ioga, el pilates, fer bicicleta.
El motiu és que totes aquestes activitats impliquen la funció muscular, ajudant així a donar suport al procés de part posteriorment. En particular, el moviment de l’activitat física pot enfortir els músculs abdominals, millorar la postura i després suavitzar el procés d’empenta.
No s’atura aquí, un estudi de la revista Complementary Therapies in Clinical Practice, indica els beneficis del ioga per a les dones embarassades.
La investigació demostra que el ioga pot alleujar l’ansietat i la depressió que sovint experimenten les dones embarassades, inclòs el tercer trimestre abans del part. Fent ioga de forma regular, les condicionsestat d’ànim A més de les queixes de dolor que poden experimentar les dones embarassades, pot millorar.
x
