Taula de continguts:
- Diversos tipus d’exercici que eviten que es repeteixi el dolor articular
- 1. Estira
- 2. Esteneu els braços
- 3. Estira les cames
- 4. Estirar el coll
- 5. Ioga
- Es recomanen altres esports
Tenir problemes de dolor articular, com el reumatisme i l’artrosi, poden dificultar el bon funcionament de les activitats diàries per por a empitjorar amb el moviment. No obstant això, en realitat hi ha molts tipus d’exercici que podeu fer per evitar que els símptomes del dolor articular es repeteixin. Alguna cosa?
Diversos tipus d’exercici que eviten que es repeteixi el dolor articular
El dolor articular no és un motiu per no fer exercici regularment. De fet, l’exercici físic pot ajudar a enfortir els músculs i evitar problemes articulars.
Si sovint experimenteu dolor articular, podeu fer els exercicis següents que no empitjoraran el vostre dolor articular.
1. Estira
Realitzeu moviments d’estirament amb regularitat, cosa que pot ajudar a flexionar les articulacions, per tal d’evitar el dolor articular que pugui reaparèixer. Ho podeu fer cada matí, és bo començar les vostres activitats diàries. Aquests són els moviments d’estirament que heu de fer:
2. Esteneu els braços
Aquest tram és la base que heu de fer cada dia, fins i tot si no teniu gens de dolor articular. Podeu provar-ho doblegant una mà i creuant els braços. Proveu-ho com es mostra a continuació.
3. Estira les cames
Les articulacions de les cames i els braços solen ser objectius fàcils per a aquells de vostès que tenen dolor articular. Intenteu sempre flexibilitzar les articulacions dels peus i les mans. Podeu intentar seure amb les cames estirades i provar de besar els genolls, sense que les cames es moguin.
4. Estirar el coll
Les articulacions del coll també són objectiu si teniu dolor articular. Per tant, per evitar que les articulacions del coll siguin més rígides, heu d’acostumar-vos a estirar el coll. Podeu fer-ho girant el cap de dreta a esquerra i al revés i fent-ho unes quantes vegades. A més, podeu inclinar el coll cap a la dreta o l’esquerra i després mantenir la posició durant uns segons.
5. Ioga
Hi ha diverses postures o moviments que són bons per evitar que els símptomes del dolor articular es repeteixin. Per exemple, la postura de la cobra, que es fa amb una postura propensa i, a continuació, eleva lentament el cap i la part superior del cos, semblant a una cobra enfadada.
Es recomanen altres esports
No cal fer exercici intens per evitar que es repeteixi el dolor articular. Només cal fer esports com caminar, anar en bicicleta i nedar. Aquests tres esports són menys propensos a lesionar les articulacions. Presteu també atenció a l’estat del vostre cos.
Comenceu a fer exercici amb intensitat de llum i, a continuació, a intensitat moderada. Feu-ho durant almenys 30 minuts cada dia. Si decidiu caminar, trieu un carril o carretera que sigui suau i no massa dur. Per exemple, camineu per herba o terra en lloc de llambordes o asfalt.
