Taula de continguts:
- Quins són els preparatius ràpids per a la gent gran que cal fer?
- Consumeix diverses fonts d’aliments
- Beu molta aigua
- Assegureu-vos de mantenir-vos actius
El dejuni pot proporcionar beneficis per a la salut, inclosos els ancians. Citat del dejuni de Harvard Health pot ajudar a reduir els nivells elevats de sucre en la sang. Això passa perquè el cos utilitza greixos en lloc de glucosa com a font d’energia.
No obstant això, el dejuni del ramadà per a la gent gran pot ser un repte en si mateix, de manera que cal preparar-se. Una manera és aprofitar el temps després d’obrir i a la matinada. Les persones grans poden prestar atenció a diversos factors per afavorir el dejuni suau.
La salut i l’estat corporal de les persones grans no es poden equiparar a les persones més joves. Per tant, intenteu fer el següent a l'hora d'obertura i de sahur.
Quins són els preparatius ràpids per a la gent gran que cal fer?
A més de tenir en compte les condicions de salut, les persones grans també han de prestar atenció al menjar durant el dejuni. A continuació, es detallen alguns factors:
Consumeix diverses fonts d’aliments
Com més variat sigui l’aliment consumit, és probable que s’obtinguin diversos nutrients. Cal tenir en compte la necessitat d’aportació nutricional per a la gent gran durant el dejuni i requereix preparació, tenint en compte que la major part del dia es passa sense obtenir cap aportació nutricional, inclosos els líquids.
Per a això, intenteu menjar aliments amb una porció equilibrada. Alguns consells que es poden aplicar com ara:
- Augmenteu el consum de fruites i verdures. Les vitamines i minerals que provenen de fruites i verdures amb contingut com les vitamines B6, B12, D i folat són necessaris per a l’organisme per poder treballar amb normalitat, sobretot en dejú.
- Menjar cereals integrals, com ara pa o civada. L’elecció de fonts saludables d’hidrats de carboni pot reduir la ingesta de calories i sucre, que són propenses a causar problemes de salut a la gent gran, per exemple la diabetis.
- Trieu fonts de proteïna diferents de la carn, com ara peix i fruits secs (exemple: soja). Tot i que la carn és la millor font de proteïnes, la gent gran hauria de limitar-ne la ingesta per prevenir diversos tipus de malalties com la hipertensió o el colesterol.
- Afegiu suplements si cal. Sovint el menjar per si sol no és suficient per satisfer les necessitats nutricionals de la gent gran. Per aquest motiu, la gent gran hauria de plantejar-se prendre suplements o substituts alimentaris per superar les deficiències de vitamines i minerals.
El suplement en qüestió pot ser la llet. No només com a font de proteïnes, els suplements de llet també poden ser una font d’altres vitamines i minerals beneficiosos com l’augment de la resistència per a la gent gran durant el dejuni, inclosos el calci, les vitamines D, E, B6 i B12.
Presteu també atenció a la porció del menjar. El vostre cos triga uns 20 minuts a enviar un senyal tant si esteu plens com si no. Per tant, no mengeu en excés durant l’iftar (trencant el dejuni).
Beu molta aigua
El contingut d’aigua al cos durant el dejuni disminuirà ràpidament. Tot i això, tots els que realitzen aquest servei, incloses les persones grans, només poden beure un cop finalitzat el període de dejuni.
Per tant, és millor beure més líquids durant el moment de trencament i abans de governar, tot i que no tingueu set. Assegureu-vos de beure aigua quan es trenca ràpidament i periòdicament fins just abans d’anar a dormir. Podeu seguir la recomanació de beure vuit gots al dia del Ministeri de Salut d'Indonèsia, és a dir, un got després de llevar-se a l'alba, després de sahur, a l'hora de trencar el dejuni, després de les oracions del vespre, dels ishaas i del tarawih, després de sopar i abans d'anar a dormir. .
Eviteu les begudes amb cafeïna, com el cafè, perquè poden fer que el cos perdi líquids més ràpidament. A més, si la gent gran té problemes de bufeta per controlar la producció d’orina, consulteu el vostre metge sobre com, quan i quins tipus de líquids s’han de beure.
El dejuni us pot deshidratar fàcilment si no us prepareu bevent molts líquids la nit anterior.
En un article científic publicat el 2017, la gent gran que beu una quantitat adequada de líquids té beneficis per a la salut, com tenir una temperatura corporal més baixa, accelerar el metabolisme i mantenir diverses circulacions al cos.
L’aigua és sens dubte la millor opció per recuperar els líquids corporals perduts. A més, altres begudes com els sucs de fruita també són bons i són una font de vitamines. D’altra banda, eviteu les begudes riques en cafeïna perquè poden accelerar la deshidratació en dejú.
Assegureu-vos de mantenir-vos actius
L’activitat física, ja sigui per moure’s activament o fer exercici, és molt bona per a la salut de totes les edats. No obstant això, cada any després de complir els 40 anys, el metabolisme del cos disminuirà i, sovint, serà menys que òptim per fer activitat física.
Aquí és on la gent més propera juga a donar ànims i suport perquè les persones grans estiguin disposades a moure’s activament, fins i tot durant el mes de dejuni.
Per superar el temps, ja que és difícil fer exercici durant el dia durant els esports, aprofitant l’hora d’obertura i el sahur és la sortida.
Algunes persones poden fer més activitat física després de trencar el dejuni a causa del temps més llarg. No cal ser massa pesat, caminar pel complex o fer exercici a casa, per exemple, ioga, netejar i endreçar la casa també és suficient.
Les persones grans que encara dejunen han de prestar atenció a algunes de les coses anteriors perquè el dejuni es mantingui suau i pugui ser beneficiós per a la salut. També es recomana a la gent gran que augmenti la nutrició del cos no només a través dels aliments, sinó també consumint una ingesta addicional, com ara llet de fórmula, de manera que es satisfacin les necessitats nutricionals diàries tot i que no mengen ni beuen tot el dia a causa del dejuni.
Per exemple, triar llet que contingui proteïnes del sèrum de llet, vitamines i minerals capaços de mantenir la funció i augmentar la resistència perquè el dejuni es mantingui suau i sense molèsties. Especialment si la gent gran tria llet que conté probiòtics i prebiòtics útils per al tracte digestiu.
Aquesta ingesta addicional no s’ha de perdre tenint en compte que només menjar i beure sovint no és suficient a causa del temps limitat per menjar.
x
